5 câu trả lời giúp máy chạy bộ tập luyện hiệu quả

Trả lời 5 câu hỏi để máy chạy bộ mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất

Tập luyện hàng ngày trên máy chạy bộ có thể sẽ khiến bạn dễ dàng bị nhàm chán. Nhưng khi bước vào thời tiết mùa đông thì máy tập chạy bộ lại là một dụng cụ tập luyện tuyệt vời mà bạn không cần phải bước ra khỏi nhà, trừ khi bạn không quan tâm đến sức khỏe tim mạch của mình. Rob Sulaver, một huấn luyện viên thể dục tại  Peak Performance NYC và cũng là người sáng lập ra Bandana Training, đã trả lời câu hỏi của tờ Menfitness về những ưu nhược điểm trong việc tập luyện với máy chạy bộ.

Trả lời 5 câu hỏi giúp máy chạy bộ tập luyện hiệu quả

Tập luyện đúng cách với máy chạy bộ như thế nào?

Bạn có muốn biết những yếu tố này có ảnh hưởng như thế nào đến chương trình thể dục chạy bộ của bạn? Sulaver đã nêu ra tất cả từ hình thức tập đến cách làm thế nào để tránh được những sai lầm trong khi tập luyện phổ biến. Nếu người khác mắc phải bạn có thể thấy thật đáng buồn cười nhưng khi người mắc sai lầm là bạn, trong trường hợp đó bạn sẽ thấy rất lúng túng.

Hình thức tập luyện khác nhau với máy chạy bộ?

Máy chạy bộ tốt là một máy chạy bộ có thể kiểm soát được mọi thứ thông qua bảng điều khiển.” Sulaver nói, do đó bạn không nhất thiết phải thay đổi hình thức tập luyện của bạn. Thay vào đó thì bạn chỉ cần cảnh giác xem bạn đang ở đâu trên máy chạy bộ. Không lùi ra sau sẽ khiến bạn bị ngã về sau nhưng cũng không lấn sát về phía trước. Bạn có thể rút ngắn sải chân của bạn.

Máy chạy bộ làm chậm chương trình tập luyện của bạn?

Không hề, nhưng nó không thể hỗ trợ bạn chuẩn bị cho những ngày đua nhiều như kế hoạch của bạn. “Nếu như bạn đang trong thời gian chuẩn bị trước cho cuộc chạy đua”, Sulaver nói, “bạn nên thay đổi ra ngoài trời để tập luyện có thể gần gũi hơn với đường đua mà bạn phải tham gia.” Nếu như thời tiết cho phép, tốt nhất bạn nên có 1 đến 2 buổi tập ngoài trời.

Kiểm soát bài tập thể dục của bạn trên máy chạy bộ

Kiểm soát bài tập thể dục chạy bộ dễ dàng.

Làm thế nào tôi có thể sử dụng một máy chạy bộ là một lợi thế trong đào tạo của tôi?

Bạn có thể thiết lập tốc độ và độ nghiêng của máy chạy bộ điện, vì nó rất dễ dàng để đẩy nhanh tiến bộ của bạn và kiểm soát bài chạy dễ dàng. Sulaver nói, “Nếu bạn đặt tốc độ chạy bộ là 8 dặm 1h, nhưng sau đó bạn thiết lập tốc độ của máy tập chạy bộ điện ở 8,5 dặm mỗi giờ khi đó sẽ kích thích cơ thể của bạn hoạt động mạnh hơn và phải chạy theo kịp tốc độ của máy chạy bộ.” Sử dụng dòng máy chạy bộ điện tập luyện để điều chỉnh và gia tăng tốc độ chạy bộ của bạn có thể giúp bạn vượt qua sức tập luyện thoải mái của bạn.

Có bất kỳ chấn thương phải được cảnh giác trên máy chạy bộ?

"Ngã trên máy chạy bộ," Sulaver nói. "Tôi đã nhìn thấy trường hợp này xảy ra rất nhiều lần, và nó không được đẹp mắt cho lắm." Để ngăn chặn được chấn thương này bạn nên tập trung vào bài tập chạy bộ của mình hơn là làm phân tâm trong khi tập luyện. như xem TV. "Vấn đề lớn nhất tôi thấy với hầu hết những người đào tạo máy chạy bộ là mọi người nhảy lên máy chạy bộ và chỉ muốn tập luyện nhanh chóng cho hết khoảng thời gian tập luyện đó," ông nói. "Bản thân người tập luyện, họ không hề muốn tham gia vào việc tập luyện - họ muốn quên nó đi và để cho khoảng thời gian tập luyện trôi qua và không hề nhận thức được thử thách của bài tập." Không xem TV các bạn có thể lựa chọn các bản nhạc sôi động và tập trên nền nhạc này.

Máy chạy bộ hiệu quả chỉ trong 30 phút tập luyện cho những ai cần một kế hoạch tập luyện nhanh chóng.

Nghe nhạc hơn là xem TV khi tập trên máy chạy bộ

Thay đổi hình thức giải trí trong khi tập luyện.

Tôi có thể làm gì để chống lại sự nhàm chán?

Sulaver khuyến cáo sử dụng các chi tiết cụ thể của một máy chạy bộ gia đình để tập luyện theo khoảng thời gian, làm tăng sự tham gia của cả tâm trí và cơ thể bạn vào quá trình tập luyện. Một trong bốn tuần dài tập luyện với máy chạy bộ điện được thiết kế bởi Sulaver sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn trong việc kiên trì tập luyện ở những tuần sau đó. Thực hiện tập luyện chạy nước rút này hai lần một tuần để có kết quả tối đa. Bắt đầu mỗi tập luyện với một thời gian startup làm ấm cơ thể và kết thúc mỗi tập luyện với một bài hạ nhiệt cơ thể.

  • Tuần thứ nhất: chạy nước rút trong vòng 20 giây, nghỉ ngơi trong 40 giây; lặp lại cả bộ 6 lần (6 sets) . Hãy nghỉ ngơi ba phút. Hoàn thành các loạt chạy nước rút tổng cộng ba lần (3 reps).
  • Tuần thứ hai: chạy nước rút trong 20 giây, nghỉ ngơi trong 40 giây; lặp lại 8 sets. Hãy nghỉ ngơi ba phút và hoàn thành 3 reps tập luyện nước rút.
  • Tuần thứ ba: chạy nước rút trong 25 giây, nghỉ 35 giây; thực hiện 10 sets liên tiếp. Hãy nghỉ ngơi ba phút và thực hiện 2reps.
  • Tuần thứ tư: chạy nước rút trong 30 giây, nghỉ ngơi trong 30 giây; lặp lại 12 sets. Hãy nghỉ ngơi ba phút và hoàn thành 2reps.

Tham khảo thêm bài viết: Điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ điện

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - CẨM PHẢ (QUẢNG NINH)

    • 220 Tô Hiệu - P.Cẩm Trung - TP.Cẩm Phả
    • Điện thoại: 0203 657 7979
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 284 Thống Nhất - P.Đồng Quang - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 543 339
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LÀO CAI

    • 368 hoàng liên - Phường Kim Tân - Thành phố Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SƠN LA

    • 303 Chu Văn Thịnh - TP.Sơn La
    • Điện thoại: 0982 570 888
    • Mobile: 0979 823 599
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 409 Nguyễn Trãi - Phường Võ Cường - TP Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 1

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 2

    • Số 2035 Đại Lộ Hùng Vương – TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • Mobile: 0975 267 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TUYÊN QUANG

    • 80 Ngô Quyền Tổ 36 - P.Minh Xuân - TP.Tuyên Quang
    • Điện thoại: 0975 798 991
    • >> Xem bản đồ
    Xem 23 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 1

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 125 Phạm Văn Đồng - TP.Pleiku - Gia Lai
    • Điện Thoại:0988.267.771
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - GÒ VẤP

    • 365 Đường Cây Trâm - Phường 8 - Q.Gò Vấp
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - ĐÀ LẠT

    • Số 1 Hà Huy Tập - TP Đà Lạt - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964.441.116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964 441 116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 155 Đồng Khởi - KP6 - P.Tam Hiệp - TP.Biên Hòa
    • Điện thoại: 0949 409 888‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 106 Đường 30/4 - P.Thắng Nhất - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0915 315 392
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn (Cạnh ngã tư Phạm Ngũ Lão)
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CÀ MAU

    • Showroom: 189 Lý Thường Kiệt - P.6 - TP.Cà Mau
    • Điện thoại: 02906 570 278
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TÂY NINH

    • Showroom: 12 Nguyễn Chí Thanh - P.3 - TP Tây Ninh (Ngã tư CMT8 & Nguyễn Chí Thanh)
    • Điện thoại: 02766 288 666
    • Mobile: 0942 071 568
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG THÁP

    • Showroom: Số 100 Đường 30/4 - Phường 1 - TP.Cao Lãnh
    • Mobile: 0916 424 335
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH THUẬN

    • Showroom: 26 Lê Đại Hành - P.Phú Thủy - TP.Phan Thiết
    • Điện thoại: 0949.243.999
    • Mobile: 1900 7080‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT AN GIANG

    • Showroom: 70 Trưng Nữ Vương - TP.Châu Đốc
    • Mobile: 01252 599 940‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: 27A Đại Lộ Đồng Khởi - Phường Phú Tân - Tp Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SÓC TRĂNG

    • Showroom: 68 Phú Lợi - Phường 2 - TP.Sóc Trăng
    • Mobile: 0913 241 177‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 22 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport