5 yếu tố quan trọng để chạy bộ giảm cân hiệu quả

Giảm cân hiệu quả bằng cách nào đây? Không chỉ là một trong số ít các bài tập thể lực mạnh mẽ có tác động tốt đến hệ tim mạch, chạy bộ còn làm bài tập thể dục giúp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả mang lại hiệu quả tốt nhất cho mục đích giảm cân của bạn.

Chạy bộ giảm cân hiệu quả

Đâu mới là điểm quyết định đến hiệu quả của kế hoạch chạy bộ giảm cân 

Theo ước tính của các nhà khoa học người Mỹ cho biết, một người bình thường nặng khoảng 65-70kg có thể đốt cháy được 100calo cho 1,5km chạy bộ. Vì vậy, nếu bạn đang ôm hy vọng tập chạy bộ để giảm cân thì 5 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn có được hiệu quả tốt nhất cho chương trình giảm cân của mình. Cho dù bạn lựa chọn tập chạy ngoài trời hay tập luyện với máy tập chạy bộ điện tại nhà thì 5 yếu tố dưới đây luôn luôn đúng.

  1. Ăn uống lành mạnh là bước đầu tiên cho mục đích chạy bộ giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách chạy bộ, hãy nhớ rằng: bạn sẽ chỉ giảm cân thành công khi lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy nhiều hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ. Để giảm được 1kg bạn cần phải đốt cháy 7000 calo  thông qua tập thể dục hoặc các hoạt động sống hàng ngày. Vì vậy, bạn cần phải kết hợp chạy bộ với một chế độ ăn uống lành mạnh. Chạy bộ không có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt, tuy nhiên các nguyên tắc cơ bản cho chế độ dinh dưỡng khoa học vẫn cần phải được áp dụng. Cố gắng ăn ít các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, giàu năng lượng và ăn nhiều hơn các loại ngũ cốc, trái cây và rau quả.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng khoa học là yếu tố quyết định sự thành công của kế hoạch giảm cân

Một sai lầm phổ biến trong kế hoạch ăn uống của những người tập chạy bộ là họ thường bổ sung năng lượng bị đốt cháy bởi các bài tập thể dục bằng cách thêm calo từ nhiều loại thức ăn và đồ uống khác nhau. Một số người thậm chí còn thấy rằng họ tăng cân hoặc gặp phải một bức tường cản khiến họ không thể giảm cân thành công cho dù họ có một kế hoạch tập luyện dày đặc. Có một cách để ngăn chặn việc cơ thể bạn tiêu thụ lượng “calo tàng hình” hoặc không bị hiện tượng thèm ăn đó là viết tất cả những gì bạn đã và đang ăn vào một cuốn sổ nhật ký trong một vài tuần. Khi nhìn thấy rõ ràng bản ghi chép về các khẩu phần ăn hàng ngày của bạn, bạn sẽ dễ dàng tìm ra điểm cần cải thiện trong chế độ ăn uống của mình. Nó cũng sẽ giúp bạn đi đúng hướng, bởi vì bạn sẽ phải suy nghĩ hai lần trước khi đưa một chiếc bánh rán bọc đường hay một chiếc bánh ngọt bọc socola vào miệng bạn.

2. Thực hiện theo một lịch trình tập luyện giảm cân

Kế hoạch chạy bộ giảm cân

Xây dựng lịch trình giảm cân

Kiên nhẫn với một chương trình tập luyện là cách đơn giản bạn có thể bước tiếp đến mục đích giảm cân hiệu quả bằng phương pháp chạy bộ. Bạn sẽ biết chính xác những gì bạn cần làm mỗi ngày và sau mỗi buổi chạy bạn sẽ lên được kế hoạch cho bài tập ngày tiếp theo, vì vậy sẽ rất là khó khăn cho bạn nếu như bạn bỏ dỡ hoặc cứ trì hoãn chương trình tập luyện của bạn. Với mỗi một buổi tập không nên tăng tốc độ chạy quá nhanh một cách đột ngột sẽ giúp bạn tránh được những trấn thương đáng tiếc có thể xảy ra. Việc xen lẫn khoảng thời gian chạy bộ và đi bộ trong suốt chương trình tập luyện là hết sức quan trọng quyết định bài tập của bạn đạt kết quả tốt hay không.

3. Thường xuyên chạy bộ

Nếu bạn không muốn đi theo một lịch trình tập luyện bạn vẫn cần phải có một số bài tập thể dục khác phù hợp với bạn, bởi vì bạn sẽ không thể giảm cân chỉ với một buổi tập chạy mỗi tuần. Vì vậy tốt nhất là bạn nên chuẩn bị một hoạt động thể dục nào đó mỗi ngày như: bơi lội hay đạp xe chẳng hạn? Nhưng nếu bạn không thể tập luyện thường xuyên, thời gian biểu 3 – 4 lần một tuần cũng rất tốt. Nếu bạn thấy rất khó để kiên trì theo phương pháp chạy bộ giảm cân bạn có thể tham khảo và làm theo 10 lời khuyên này để tự tạo cảm hứng cho bản thân.

4. Luôn đưa thách thức vào mỗi buổi tập chạy

Tăng thách thức cho bài tập chạy bộ

Thay đổi tốc độ chạy nhanh trong khoản thời gian ngắn

Kết hợp giữa tốc độ chạy với khoảng thời gian tập luyện (ví dụ: chạy ở một tốc độ rất nhanh trong những khoảng thời gian ngắn) vào các bài tập chạy hàng ngày của bạn cũng có thể giúp cho những nỗ lực giảm cân của bạn đạt hiệu quả tốt hơn. Tốc độ tập luyện để đốt cháy một lượng lớn calo trong một khoảng thời gian ngắn cũng giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện sự trao đổi chất trong thời gian nghỉ ngơi khiến bạn đốt cháy nhiều calo trong ngày hơn.

5. Ăn để tăng hiệu suất tập luyện

Nếu bạn đang chạy bộ thường xuyên và đang tạp luyện cho một sự kiện thể thao lâu dài, chế độ dinh dưỡng hợp lý là đặc biệt quan trong cho hiệu suất của bạn. Bỏ qua bữa ăn sẽ không thể giúp hệ cơ bắp trên cơ thể bạn được kích thích tối đa. Bạn không nên “hà tiện” calo trước, trong (khi cần thiết) và ngay sau khi có bài tập với cường độ cao hay trong khoảng thời gian dài. Đây là thời điểm quan trọng khi dinh dưỡng rất quan trọng cho cơ thể phục hồi và vận động tiếp.

Bài viết khác

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT LONG BIÊN

    • 637 Ngô Gia Tự - Long Biên - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 757 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 503 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - CẨM PHẢ (QUẢNG NINH)

    • 220 Tô Hiệu - P.Cẩm Trung - TP.Cẩm Phả
    • Điện thoại: 0203 657 7979
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 661 Trường Chinh - P.Hạ Long - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 0350 6505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 136 Thống Nhất - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 543 339
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LÀO CAI

    • 368 hoàng liên - Phường Kim Tân - Thành phố Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SƠN LA

    • 303 Chu Văn Thịnh - TP.Sơn La
    • Điện thoại: 0982 570 888
    • Mobile: 0979 823 599
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 122 Nguyễn Văn Cừ - Phường Ninh Xã - Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 1

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 2

    • Số 2035 Đại Lộ Hùng Vương – TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • Mobile: 0975 267 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ
    Xem 24 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 51 Phạm Văn Đồng - P.Tây Sơn - TP.Pleiku - Gia Lai (Đối Diện Hải Quan Tỉnh)
    • Điện Thoại:02606.277.277
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 02866 767 888
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - GÒ VẤP

    • 365 Đường Cây Trâm - Phường 8 - Q.Gò Vấp
    • Điện thoại: 02822 678 777
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 02866 756 857
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 0283 611 6666
    • Mobile: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - ĐÀ LẠT

    • Số 1 Hà Huy Tập - TP Đà Lạt - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964.441.116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0911.441.186
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 928 (Số 131 cũ) Nguyễn Ái Quốc, P.Trảng Dài, Tp.Biên Hoà
    • Điện thoại: 02513 608 867‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0967 332 779
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CÀ MAU

    • Showroom: 189 Lý Thường Kiệt - P.6 - TP.Cà Mau
    • Điện thoại: 02906 570 278
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TÂY NINH

    • Showroom: 12 Nguyễn Chí Thanh - P.3 - TP Tây Ninh (Ngã tư CMT8 & Nguyễn Chí Thanh)
    • Điện thoại: 02766 288 666
    • Mobile: 0942 071 568
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG THÁP

    • Showroom: Số 100 Đường 30/4 - Phường 1 - TP.Cao Lãnh
    • Mobile: 0916 424 335
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH THUẬN

    • Showroom: 26 Lê Đại Hành - P.Phú Thủy - TP.Phan Thiết
    • Mobile: 0961 623 639‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT AN GIANG

    • Showroom: 70 Trưng Nữ Vương - TP.Châu Đốc
    • Mobile: 01252 599 940‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: Số 88 Nguyễn Huệ - P.1 - TP.Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SÓC TRĂNG

    • Showroom: 68 Phú Lợi - Phường 2 - TP.Sóc Trăng
    • Mobile: 0913 241 177‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0977 253 868‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 21 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport