5 yếu tố quan trọng giúp bạn chạy bộ giảm cân nhanh

Khi bạn tiếp tục chạy bộ như một thói quen tập thể dục, bạn đang tìm cách để đốt cháy nhiều calo hơn? Nếu bạn luôn giữ một tốc độ chạy và nhịp tim của bạn không thay đổi, không tăng lên thì bạn sẽ chẳng đốt cháy được nhiều năng lượng hơn đâu. Vậy làm thế nào để cho năng lượng đốt cháy trong suốt quá trình tập luyện chạy bộ tăng lên? Tổng hợp kinh nghiệm từ những huấn luyện viên thể dục và chuyên gia nghiên cứu các phương pháp giảm cân hiệu quả người Mỹ, dưới đây là một vài lời khuyên giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cho quá trình chạy bộ.

Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều năng lượng hơn với môn tập chạy bộ, vậy bạn nên lưu ý 5 điểm sau:

1. Khoảng thời gian tập luyện

Tăng dần khoảng thời gian tập chạy để đốt cháy nhiều calo hơn

Khoảng thời gian tập luyện nên tăng dần, không nên ép buộc bản thân tập luyện với cường độ cao ngay từ đầu

Những nỗ lực trong khoảng thời gian tập luyện là phương pháp hữu hiệu nhất giúp bạn tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả nhất. Nỗ lực chạy hết vận tốc trong vòng 3 phút sau đó thả chậm tốc độ và chạy nhẹ nhàng. Quá trình tuần hoàn tập luyện trong suốt 45 phút đến 1h đồng hồ. Đây là một cách tuyệt vời giúp cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn và đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

2. Nhịp độ chạy

Nhịp độ chạy bộ cũng nên được kế hoạch hợp lý

Không chỉ là thời gian mà còn cần chú ý đến cả nhịp điệu chạy bộ

Nếu bạn đang có một kế hoạch giảm cân cấp tốc, vậy yếu tố này sẽ rất có ích cho bạn. Tập chạy với cường độ cao đưa nhịp tim của bạn lên đến 75-85% nhịp tim tối đa của bạn. Phải chạy đến một tốc độ mà bạn cảm thấy hai bắp chân của bạn cũng như muốn đốt cháy theo lượng mỡ thừa trên cơ thể. Nếu bạn có 45phút đến 1h đồng hồ tập luyện vậy hãy dành ¾ thời gian tập luyện đó để chạy với tốc độ cao này, nếu như trong quá trình chạy mà bạn vẫn có thể nói chuyện vậy thì cường độ tập luyện của bạn vẫn chưa đủ đâu, hãy nỗ lực hết mình để kết quả được khả quan nhất.

3. Xen kẽ một buổi tập chạy chậm

Xen kẽ các bài tập chạy bộ với tốc độ chậm

Cần có thời gian cho cơ thể hồi phục sau khoảng thời gian tập luyện mạnh mẽ

Bạn có thể nghĩ đây là phương pháp tự thưởng cho bản thân sau khi đạt được một thành tựu nào đó, bạn cũng có thể coi đây là một cách để cho cơ thể nghỉ ngơi mà thực chất đây là quãng thời gian cho cơ thể phục hồi. Đừng coi thường buổi tập này, năng lượng calo mà nó đốt cháy không hề kém với các chương trình chạy mà mỗi ngày bạn tập đâu.

Tuy nhiên nó chỉ hiệu quả khi mỗi tuần bạn có một buổi tập chạy “thả gió” này trong suốt các buổi là bài tập với cường độ cao. Vậy phải tập luyện thế nào cho buổi chạy này đây? Nếu như hàng ngày bạn chạy 8-10km thì vào ngày chạy chậm này bạn chỉ cần chạy 4-5km với tốc độ chậm là đủ rồi. Với chế độ tập luyện này sẽ giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu giảm cân nhanh chóng đó.

4. Chạy “đúp”

Phân chia quãng đường chạy vào buổi sáng và tối

Nên phân chia quãng đường chạy vào buổi sáng và buổi tối

Để tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể bạn trong suốt cả ngày và đốt cháy nhiều calo hơn hãy đưa việc rèn luyện “đúp” này vào chương trình tập luyện của bạn. Để thực hiện bài tập chạy “đúp” bạn hãy chia đôi quãng đường chạy của bạn làm 2 và thực hiện chạy vào sáng sớm và mỗi buổi tối. Ví dụ thế này, mỗi ngày bạn chạy 8km thì sáng bạn chạy 4km và tối bạn chạy 4km. Đây là một phương pháp mang lại hiệu quả đốt cháy nhiều calo tốt nhất.

5. Burpees là cần thiết trong mỗi buổi tập chạy

Hướng dẫn bài tập Burpees

Hướng dẫn bài tập Burpees trong các buổi tập chạy mỗi ngày

Đây là một chuỗi các bài tập liên hoàn gồm ngồi xổm, chống đẩy và bật nhảy, là một bài tập giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả. Cứ sau mỗi 1,5km tập chạy bạn lại có 3-4sets như vậy, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa sẽ tăng lên rõ rệt.

Đương nhiên nếu bạn có một chiếc máy tập chạy bộ điện thì điều này vẫn áp dụng bình thường, chỉ khác rằng địa điểm thực hiện là tại nhà. Yên tâm rằng tất cả các máy chạy bộ hiện nay đều có chức năng tăng giảm tốc độ thậm chí là cả độ nghiêng băng chạy.

Hy vọng bài viết về 5 yếu tố quan trọng trong môn tập chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất. Chúc các bạn thành công!

Bài viết khác

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 284 Thống Nhất - P.Đồng Quang - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 559 959
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 205 Dương Đình Nghệ - P.Tân Sơn - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 409 Nguyễn Trãi - Phường Võ Cường - TP Bắc Ninh
    • Mobile: 0966 322 281
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 0815 836 008
    • Điện thoại: 0358 037 665‬‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TUYÊN QUANG

    • 80 Ngô Quyền Tổ 36 - P.Minh Xuân - TP.Tuyên Quang
    • Điện thoại: 0975 798 991
    • >> Xem bản đồ
    Xem 20 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 1

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 125 Phạm Văn Đồng - TP.Pleiku - Gia Lai
    • Điện Thoại:0988.267.771
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 02866 767 888
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 02866 756 857
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 028 3611 6666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964 441 116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 155 Đồng Khởi - KP6 - P.Tam Hiệp - TP.Biên Hòa
    • Điện thoại: 02513 608 867‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 106 Đường 30/4 - P.Thắng Nhất - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 02543 819 323
    • Mobile: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0915 315 392
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn (Cạnh ngã tư Phạm Ngũ Lão)
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: 27A Đại Lộ Đồng Khởi - Phường Phú Tân - Tp Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KIÊN GIANG

    • Showroom: 1034 Đường Nguyễn Trung Trực - P.An Hoà - TP Rạch Giá
    • Điện thoại: 02972 242 279‬
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 16 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport