6 sai lầm trên máy chạy bộ đang kìm hãm việc giảm cân của bạn

Sai lầm khi tập trên máy chạy bộ khiến bạn không thể giảm cân được

Không bao giờ bạn bỏ lỡ một ngày tập với máy chạy bộ, nhưng vẫn không thấy kết quả đâu? Những sai lầm mà bạn đang ngầm mắc phải trên máy tập chạy bộ có thể là những gì đang làm cản trở việc giảm cân của bạn. Vậy bạn phải làm sao bây giờ?

 Máy chạy bộ điện Tech Fitness TF-05AS

Giảm cân bằng máy chạy bộ điện Tech Fitness TF-05AS.

Việc của bạn cần thiết phải làm bây giờ là phải xem lại cách mà bạn đang thực hiện bài tập với máy chạy bộ của mình và tìm ra những sai lầm mà bạn đang mắc phải. Có như vậy bạn mới có hướng khắc phục và cải thiện được hiệu quả giảm cân thông qua mỗi bài tập của bạn. Chi tiết về những sai lầm sẽ được Tài Phát liệt kê chi tiết dưới đây để các bạn tập luyện có thể tham khảo.

6 sai làm trên máy chạy bộ có thể bạn đang mắc phải

Về 6 sai lầm mà Tài Phát sắp liệt kê ra dưới đây, các bạn có thể tham khảo áp dụng với mức độ và cường độ thế nào còn tùy thuộc vào thể chất và sức khỏe của mỗi người. Vì vậy, không ít những khách hàng dù đã mua máy chạy bộ gia đình tại Tài Phát nhưng vẫn thắc mắc với Tài Phát rằng: vì sao có người tập hiệu quả có người lại không? Đó là do cách bạn đang áp dụng vào bài tập của mình như thế nào.

Sai lầm trên máy chạy bộ khiến bạn giảm cân không hiệu quả

Cần thay đổi cách tập luyện nếu bạn muốn giảm cân.

Nếu bạn không nhận được hiệu quả giảm cân từ máy chạy bộ sau thời gian dài tập luyện thì bạn phải xem lại, có phải bạn đang:

  • Không gồng mình: Nếu các bài chạy bộ thường xuyên của bạn luôn liên quan đến các vấn đề lá cải mới nhất, hoặc trò chuyện với cô bạn thân trong khi tập luyện, sau đó bạn sẽ bị phân tâm và mất tập trung vào bài tập thể dục của mình. Trong khi đó, trạng thái ổn định của tim mạch luôn luôn có thể hình thành thói quen trong bạn, nếu bạn muốn có kết quả giảm cân từ các bài thể dục chạy bộ hàng ngày của bạn thì hãy bắt đầu với việc tăng tốc độ của mình lên. Kết quả là gì? Bạn sẽ dành ít thời gian hơn cho việc tập luyện nhưng vẫn nhận được kết quả đốt cháy nhiều calo hơn cho thời gian tập luyện với máy chạy bộ này.
  • Cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng: Chạy trên máy chạy bộ có thể gây khó khăn cho cơ thể của bạn, đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy cơ thể bạn luôn cứng ngắc, căng thẳng. Hãy nhắc nhở bản thân thư giãn khi đứng trên máy chạy, có thể bạn thấy không được tự nhiên như khi tập chạy bộ ngoài trời. Nhất là với dòng máy chạy bộ điện có hoạt động động cơ tự động, với người tập không quen có thể cảm giác mất thăng bằng. Lúc này bạn cần phải bình tĩnh và cố gắng thư giãn theo cách riêng của mỗi người. Nếu bạn tập ở phòng tập thì đừng quan tâm đến đám đông xung quanh bạn và chiếc máy tập chạy bộ điện của bạn. Thư giãn và thả lỏng cơ thể có thể giúp bạn giảm bớt áp lực cho cổ, vai và không còn bị đau lưng nữa, điều quan trọng hơn là nó sẽ loại bỏ được thói quen bị căng thẳng khi bước lên máy chạy bộ.
  • Không điều chỉnh độ nghiêng: Khi tăng độ nghiêng của máy chạy bộ không chỉ giúp tăng áp lực lên ống chân, mà tăng độ nghiêng cũng giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn và tập luyện hiệu quả trong khoảng thời gian ngắn. Có thể thử luyện tăng lên 1% trong mỗi khoảng thời gian chạy bộ, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt về hiệu quả của bài thể dục của mình. Cách điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ điện có thể giúp bạn trong vấn đề này.

Bạn có thấy mình mắc phải sai lầm nào trên đây chưa? Nếu chưa thì bạn hãy theo dõi tiếp nội dung bên dưới này nhé. Việc xem xét lại chương trình thể dục chạy bộ tổng thể là cần thiết sau mỗi tháng tập luyện đó.

Chạy bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả

Mỗi một ngày tập luyện đúng cách là bạn đang giảm cân đúng hướng.

  • Không chịu thay đổi: Cho dù bạn luôn đặt tốc độ hoạt động của băng chạy bộ là 6km/h hoặc tập luyện trong cùng một khoảng thời gian mỗi ngày, không có sự khác biệt trong việc chạy bộ thể dục hàng ngày. Tất cả bạn làm là ổn định và không thấy có sự biến đổi gì trong biểu đồ tập luyện tổng thể của bạn. Nếu bạn không có sự chắc chắn vê sự thay đổi tốc độ này thì bài viết về kế hoạch đào tạo theo khoảng thời gian với máy chạy bộ có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này.
  • Chung thủy với máy chạy bộ: Nếu máy chạy bộ là bài tập duy nhất mà bạn thực hiện thì bạn đã bỏ lỡ rất nhiều những tính năng trên máy chạy bộ gia đình. Tiềm năng đốt cháy calo trên máy chạy bộ còn ở các bài tập khác của máy chạy bộ. Bỏ qua thói quen và bắt đầu và kết thúc phiên chạy bộ rèn luyện thể lực của bạn trong vòng 5 phút, sau đó chuyển sang bài tập khác như massage để thúc đẩy thêm quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng.
  • Nắm lấy tay vịn: Điều này có thể giúp bạn cảm thấy an toàn hơn cho quá trình tập luyện trên máy chạy bộ, nhưng hãy cố gắng từ bỏ thói quen này đi nhé. Vung tay tự do giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn đó, bởi lẽ đây cũng là thử thách cho bài chạy bộ của bạn. Nếu như bạn cảm thấy mất an toàn và không giữ được thăng bằng thì hãy thả chậm lại tốc độ của mình và dần làm quen với nó. Và hãy nhớ để cho cơ bụng tham gia vào việc giữ cân bằng cho cơ thể, hiệu quả bất ngờ nhất sẽ dành cho bạn đó.

Trên đây là 6 sai lầm mà có khá nhiều người mắc phải, có thể còn nhiều nữa nhưng đây là những sai lầm cơ bản làm cản trở đến hiệu quả giảm cân của bạn. Nếu bạn muốn biết thêm thì có thể tham khảo bài viết: Sai lầm khi tập luyện với máy chạy bộ mà Tài Phát đã tổng hợp trước đó.

Lời cuối, chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả và nhiêu niềm vui trong cuộc sống luôn chào đón bạn với một cơ thể mạnh mẽ và body gợi cảm nhất!

Thethaotaiphat.vn

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT LONG BIÊN

    • 637 Ngô Gia Tự - Long Biên - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 757 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - CẨM PHẢ (QUẢNG NINH)

    • 220 Tô Hiệu - P.Cẩm Trung - TP.Cẩm Phả
    • Điện thoại: 0203 657 7979
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 284 Thống Nhất - P.Đồng Quang - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 543 339
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LÀO CAI

    • 368 hoàng liên - Phường Kim Tân - Thành phố Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SƠN LA

    • 303 Chu Văn Thịnh - TP.Sơn La
    • Điện thoại: 0982 570 888
    • Mobile: 0979 823 599
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 409 Nguyễn Trãi - Phường Võ Cường - TP Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 1

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 2

    • Số 2035 Đại Lộ Hùng Vương – TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • Mobile: 0975 267 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ
    Xem 24 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 1

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 125 Phạm Văn Đồng - TP.Pleiku - Gia Lai
    • Điện Thoại:0988.267.771
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - GÒ VẤP

    • 365 Đường Cây Trâm - Phường 8 - Q.Gò Vấp
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - ĐÀ LẠT

    • Số 1 Hà Huy Tập - TP Đà Lạt - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964.441.116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964 441 116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 928 (Số 131 cũ) Nguyễn Ái Quốc, P.Trảng Dài, Tp.Biên Hoà
    • Điện thoại: 02513 608 867‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 318 Bình Giã - Nguyễn An Ninh - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0915 315 392
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn (Cạnh ngã tư Phạm Ngũ Lão)
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CÀ MAU

    • Showroom: 189 Lý Thường Kiệt - P.6 - TP.Cà Mau
    • Điện thoại: 02906 570 278
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TÂY NINH

    • Showroom: 12 Nguyễn Chí Thanh - P.3 - TP Tây Ninh (Ngã tư CMT8 & Nguyễn Chí Thanh)
    • Điện thoại: 02766 288 666
    • Mobile: 0942 071 568
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG THÁP

    • Showroom: Số 100 Đường 30/4 - Phường 1 - TP.Cao Lãnh
    • Mobile: 0916 424 335
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH THUẬN

    • Showroom: 26 Lê Đại Hành - P.Phú Thủy - TP.Phan Thiết
    • Điện thoại: 0949.243.999
    • Mobile: 1900 7080‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT AN GIANG

    • Showroom: 70 Trưng Nữ Vương - TP.Châu Đốc
    • Mobile: 01252 599 940‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: 26B Đoàn Hoàng Minh, P.Phú Khương, TP.Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SÓC TRĂNG

    • Showroom: 68 Phú Lợi - Phường 2 - TP.Sóc Trăng
    • Mobile: 0913 241 177‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 22 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport