7 bài tập giãn cơ bắp trước khi chơi golf

>>Dinh dưỡng quan trọng cho người tập thể hình

>>Lợi ích của thiền đối với phái mạnh

7 bài tập giãn cơ bắp trước khi chơi golf

7 bài tập giãn cơ bắp trước khi chơi golf

Một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với thành công ở môn golf là sự linh hoạt. Phạm vi vận động bị hạn chế và kém linh hoạt là nguyên nhân chính ngăn cản những tay golf dù nhiều đam mê nhưng khó mà phát huy toàn diện tiềm năng ở mọi cấp độ. Sự linh hoạt sẽ mang đến cho bạn khả năng kiểm soát gậy và bóng đem đến những đường bóng chuẩn xác đầy sức mạnh. Mấu chốt vấn đề nằm trong chính cơ thể mỗi người. Để giải phóng toàn bộ sức mạnh cũng như khả năng chơi golf tiểm ẩn của mình, trước tiên bạn cần luyện tập một cơ thể dẻo dai linh hoạt. Một trong những phương pháp hiệu quả gia tăng linh hoạt cho các khớp và bắp cơ là chuỗi bài tập thể dục giãn cơ.
Hơn nữa, thực hiện những bài tập thể dục giãn cơ thường xuyên và đúng cách cũng giảm thiểu mọi chấn thương không đáng có trong khi chơi golf. Những cú swing thường gây ra một lực ép lớn lên vùng thắt lưng. Theo thời gian, tính chất lặp đi lặp lại của sức ép này có thể dẫn đến mệt mỏi, thoái hoá, và cuối cùng là sự mất cân bằng cơ dẫn đến đau lưng và hông. Thực hiện bài tập thể dục giãn cơ trước và sau khi chơi golf giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương đồng thời giữ sự cân bằng cơ bắp và tránh đau nhức cơ.
Bài tập thể dục giúp giãn cơ tại chỗ với bóng dưới đây là những bài tập cơ bản được thiết kế phù hợp thực hiện sau khi kết thúc buổi chơi golf hoặc sau buổi tập tại phòng tập nhằm mang lại cơ bắp dẻo dai và các khớp linh hoạt hơn.
Có hai loại giãn cơ phổ biến, loại thứ nhất là giãn cơ trạng thái động (Dynamic Stretches) đòi hỏi vận động nhiều hơn với những động tác mô phỏng như trong golf thì có các cú xoay người đánh bóng chẳng hạn. Loại này người tập nên thực hiện trước các buổi tập luyện giúp làm nóng cơ thể. Loại thứ hai là giãn cơ trạng thái tĩnh (Static Stretches) với nguyên tắc giữ tư thế tối thiểu 20 giây, có tác dụng tăng tính dẻo dai của cơ bắp và nên được thực hiện sau khi kết thúc buổi chơi golf hoặc sau khi luyện tập tại phòng tập xong.

Bài tập 1: Đây là động tác giãn cơ hoàn hảo cho golfer bởi nó tác động trực tiếp đến sự dẻo dai của cơ bắp phần trên cơ thể.
Thực hiện tư thế quỳ một chân, quỳ trên đầu gối chân phải, cẳng chân trái giữ vuông góc với sàn. Hai tay cấm bóng giữ trước mặt. Hai cánh tay vuống góc với cơ thể. Từ từ đẩy bóng sang bên phải càng sâu càng tốt. Giữ nguyên tư thế từ 20 đến 30 giây. Đổi bên.

7 bài tập giãn cơ bắp trước khi chơi golf

Bài tập 2: Động tác giãn cơ dành cho cơ liên sườn và cơ hông.
Ngồi thẳng lưng trên bóng, chân phải duỗi chân trái gập một góc 90 độ. Tay phải chống hông, tay trái đưa thẳng lên cao. Từ từ nghiêng người sang phải và cảm nhận sức căng của cơ liên sườn. Giữ nguyên tư thế từ 20 đến 30 giây và đổi bên.

7 bài tập giãn cơ bắp trước khi chơi golf

Bài tập 3: Thực hiện tư thế nằm sắp trên bóng hai tay đặt nhẹ xuống sán với phần ngực nâng cao vừa phải. Từ từ xoay ngực mở vai và duỗi thẳng tay tay lên trần. Giữ lại từ 20 đến 30 giây, đổi bên.

7 bài tập giãn cơ bắp trước khi chơi golf

Bài tập 4: Động tác giãn cơ gấp, lưng và bụng
Nằm ngửa đặt lưng trên bóng. Giữ trọng tâm trái bóng ngay dưới cột sống. Uốn lưng theo đường cong tự nhiên của bóng tập. Hai tay duỗi thẳng qua đầu. Giữ tư thế trong vòng 20 đến 30 giây.

7 bài tập giãn cơ bắp trước khi chơi golf

Bài tập 5: Động tác giãn cơ gấp và khớp cột sống
Thực hiện tư thế nằm sấp trên bóng chống thẳng hai tay cố gắng đẩy ngực và lưng lên càng cao càng tốt. Giữ hông chạm bóng. Giữ nguyên tư thế từ 20 đến 30 giây.

7 bài tập giãn cơ bắp trước khi chơi golf

Bài tập 6: Động tác giãn cơ đùi sau
Thực hiện tư thế nằm ngửa trên sàn. Chân phải đặt nhẹ trên bóng. Đùi vuống góc với sàn. Dùng hai tay ôm cằng chân trái. Từ từ duỗi thẳng chân trái lên. Chú ý xiết chặt cơ bụng và ép sát hông xuống sàn. Giữ nguyên tư thế từ 20 đến 30 giây và đổi bên.

7 bài tập giãn cơ bắp trước khi chơi golf

Bài tập 7: Động tác giãn cơ lườn và khớp hông
Thực hiện tư thế nằm ngửa. Chân phải đặt nhẹ trên bóng. Bắt chéo chân trái đặt mắt cá chân trái lên đùi chân phải.Lăn bóng về phía trước và cảm nhân sự căng của cơ 4 và dinh dưon gia thểờn. Chú ý xiết chặt cơ bụng và ép sát hông xuống sàn. Giữ lại từ 20 đến 30 giây, đổi bên.

7 bài tập giãn cơ bắp trước khi chơi golf

Chú ý khi tập luyện

  • Khi thực hiện những bài tập thể dục giãn cơ tại chỗ này, đừng vội vàng mà hãy từ từ kéo giãn phần cơ của mình từng chút một cách thoải mái.
  • Điều quan trọng nhất là phải nắm bắt được giới hạn của mình, đừng cố sức để tránh tổn thương. Luôn nhớ điều hoà hơi thở đều đặn.
  • Chú ý thực hiện giãn cơ sau khi vừa tập luyện xong hoặc cơ thể đã được làm nóng. Giãn cơ ở điều kiện bình thường chẳng những không hiệu quả còn có thể gây thương tổn.

Bài viết khác

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 284 Thống Nhất - P.Đồng Quang - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 559 959
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 409 Nguyễn Trãi - Phường Võ Cường - TP Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TUYÊN QUANG

    • 80 Ngô Quyền Tổ 36 - P.Minh Xuân - TP.Tuyên Quang
    • Điện thoại: 0975 798 991
    • >> Xem bản đồ
    Xem 20 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 1

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 125 Phạm Văn Đồng - TP.Pleiku - Gia Lai
    • Điện Thoại:0988.267.771
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 02866 767 888
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 02866 756 857
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 028 3611 6666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964 441 116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 155 Đồng Khởi - KP6 - P.Tam Hiệp - TP.Biên Hòa
    • Điện thoại: 02513 608 867‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 106 Đường 30/4 - P.Thắng Nhất - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 02543 819 323
    • Mobile: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0915 315 392
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn (Cạnh ngã tư Phạm Ngũ Lão)
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: 27A Đại Lộ Đồng Khởi - Phường Phú Tân - Tp Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KIÊN GIANG

    • Showroom: 1034 Đường Nguyễn Trung Trực - P.An Hoà - TP Rạch Giá
    • Điện thoại: 02972 242 279‬
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 16 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport