7 bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh nhất

Đối với nhiều người phụ nữ, bụng luôn là khu vực nhạy cảm khiến họ phải đau đầu và chán nản, họ luôn gặp rắc rối đối với chiếc bụng của mình, nhiều khi chúng ta chỉ muốn có một viên thuốc thần kỳ hay một chiếc máy kỳ diệu giúp chúng ta lấy lại vóc dáng thon gọn với một chiếc bụng phẳng chỉ trong nháy mắt, nhưng buồn thay, điều này sẽ chẳng bao giờ tồn tại. Con đường duy nhất để có một chiếc bụng phẳng, săn chắc không có mỡ thừa là con đường tập luyện thể dục, và để giúp bạn tiết kiệm thời gian chúng tôi đã tham khảo ý kiến của nhiều huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp, tổng hợp được 7 bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất, hy vọng có thể giúp ích cho các bạn.

1.  Bắt đầu bài tập với bóng tập thể dục

bài tập bóng hiệu quả tốt cho cơ bụng

 

Bài tập với bóng tập yoga rất hiệu quả co cơ bụng

Bắt đầu bạn ngồi lên bóng, hai tay đặt sau gáy, chân đặt vuông góc với phần hông của cơ thể, sau đó từ từ trượt về phía trước để cơ thể nằm ngả dựa trên bóng (bạn nhìn hình) sau đó bắt đầu hít thật sau, sâu đến tận khi bạn cảm giác cơ bụng của bạn bị hóp dính vào lưng (Đây chỉ là cảm giác thôi nhé, không phải thật sự). Giữ cơ thể ở tư thế này một vài giây trước khi trước khi trở về vị trí thẳng đứng, động tác này không những giúp rèn luyện cơ bụng cũng tác động tích cực cho lưng dưới của bạn. Thực hiện 3 sets 12reps.

2.  Bài tập đạp xe cơ bản

bài tập đạp xe cơ bản

 

Động tác đạp xe tác động đến cơ bụng dưới

Trong khi các bài tập crunches bình thường chỉ tập chung vào phần bụng trên, điều này sẽ khiến cho phần bụng dưới không được rèn luyện hiệu quả. Với bài tập đạp xe cơ bản này, bạn nằm thẳng trên thảm tập, hai tay đặt sau đầu và bắt đầu tập luyện. Hơi hóp bụng lại, nhấc đầu gối của bạn lên một góc 45 độ, sau đó từ từ đạp bàn chân xuống phía dưới, tưởng tượng như bạn đang đạp xe trên đường phố, đồng thời trong khi đạp đưa khuỷu tay đối diện với đầu gối (khuỷu tay phải chạm đầu gối trái sau đó là khuỷu tay trái chạm đầu phải). Tiếp tục như thế với 1-3 sets mỗi sets 12-16reps.

3.  Bài tập Crunch chéo

Khác với “sit-up”, động tác này tập chung chủ yếu vào các cơ chéo sườn tác động trực tiếp lên vòng eo giúp thắt chặt vòng eo vào một chút. Đối với bài tập này bạn cũng nằm ngửa ra sàn nhà, cơ thể thả lỏng tự nhiên, hai tay đặt sau đầu, một bên chân đầu gối co trước ngực nghiêng một góc khoảng 30 độ so với bụng, vai đối diện hơn nhấc lên khỏi sàn, giữ ở tư thế này trong vòng một vài giây sau đó thả chân lại sàn, bạn thực hiện 6-8reps với một bên sau đó làm tương tự với chân và vai bên kia. Thực hiện 1-3sets.

4.  Bài tập thể dục đưa bóng lên cao bằng chân

Hướng dẫn bài tập đưa bóng lên cao bằng chân

 

Hướng dẫn thực hiện bài tập đưa bóng lên cao bằng chân hiệu quả

Đây là một tập tuyệt vời cho phần bụng dưới của bạn. Trong bài tập này sẽ hướng dẫn các bạn đưa bóng lên xuống bằng chân, càng có nhiều thách thức hiệu quả tập luyện của bài tập càng cao. Nằm ngửa trên sàn nhà, dùng hai chân kẹo giữ quả bóng tập, vai và cổ vẫn để chạm sàn, nhấc hai chân kẹp bóng lên một góc 90 độ so với sàn nhà, chú ý hai chân của bạn luôn luôn trong trạng thái thẳng tắp. Sau đó chậm chậm đưa bóng trở lại sàn nhà. Bạn nên thực hiện 1-3 sets mối set lặp lại 12-16reps.

5 Đi bộ

bài tập đi bộ đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn

 

Bạn có thể lựa chọn đi dạo vào mỗi buổi tối để thực hiện bài tập này

Trong tất cả các bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ bụng bạn có biết bài tập nào có tác dụng tốt nhất không? Chính là đi bộ, vì sao thế? Có lẽ bạn đã biết cơ bụng được xây dựng ở bên dưới lớp mỡ bụng, đi bộ là cách tốt nhất giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn, giúp cơ bụng được “xuất hiện”. Tất cả các bài tập cơ bụng sẽ không đạt hiệu quả tích cực nhất nếu như cơ bụng chưa được “lộ” ra trên cơ thể bạn.

5.  Chạy bộ

Cùng với đi bộ, chạy bộ cũng là cách giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn, sớm cho cơ bụng của bạn lộ diện hơn. Nếu bạn nghĩ bạn gầy là bạn có cơ bắp vậy thì bạn hoàn toàn sai lầm rồi, đôi khi bạn cần đến các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, đạp xe để cho các cơ bắp mà chúng ta gọi là cơ bụng này lộ ra. Chỉ cần 30 – 45 phút đi bộ hoặc chạy bộ chính là biện pháp tuyệt với nhất cho mục tiêu đốt cháy chất béo hiệu quả.

6.  Đưa chân lên cao

bài tập giảm mỡ bụng đơn giản

 

Bài tập hình chữ L đơn giản cho ai muốn giảm mỡ bụng

Một trong những bài tập yêu thích của tôi để tiến tới mục tiêu bụng phẳng eo thon. Vì bài tập cũng khá đơn giản, tôi thậm chí có thể vừa tập vừa xem tivi hoặc bất kỳ chương trình nào mà tôi yêu thích một cách thoải mái.

Với bài tập này, bạn chỉ cần nằm nghiêng ra sàn nhà, một tay chống đỡ đầu, tay kia trống xuống sàn trước ngực. Lúc này bạn giơ thẳng tắp một chân lên, cố gắng càng cao càng tốt (đến 90 độ so với sàn nhà) đồng thời hít vào và hóp bụng lại, lúc này nhìn hai chân của bạn sẽ thành hình chữ L, sau đó lại hạ chân xuống và lặp lại 30 lần với mỗi chân, và thực hành 3 set cho mỗi chân. Quá đơn giản phải không? Chỉ cần bạn chắc chắn hiệu quả của mỗi cú nhấc và căng chân.

7.  Nhảy dây

bài tập nhảy dây

 

Nhảy dây mỗi ngày tốt cho tim mạch đồng thời giảm mỡ bụng hiệu quả

Tiếp một bài tập đốt cháy calo nhanh chóng đó là nhảy dây, đó là lý do vì sao bạn nhìn thấy các rất nhiều người tập thể hình thích thực hiện bài tập này. Nhảy dây 5 phút mỗi ngày, điều này thật sự đơn giản, nhưng nếu bạn không thể thực hiện được vậy thì bắt đầu từ 2 phút sau đó nâng dần thời gian tập luyện lên. Đây cũng là một bài tập tim mạch tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn không tìm được một con đường để chạy bộ lý tưởng nào đó hay một chiếc máy chạy bộ thì đây quả thực là bài tập hết sức lý tưởng cho bn. Chỉ với một sợi dây nhảy.

Để có kết quả tốt nhất bạn cũng cần có chế độ ăn uống cân bằng, các loại thực phẩm giàu tinh bột, ít ngọt hơn, và nhiều rau, protein. Bằng cách này bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Đó là kết luận của tôi về 7 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bạn có bí quyết hay bất cứ bài tập thể dục hiệu quả nào không? Hãy chia sẻ phía dưới để mọi người cùng tập luyện nhé!

Bài viết khác

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - CẨM PHẢ (QUẢNG NINH)

    • 220 Tô Hiệu - P.Cẩm Trung - TP.Cẩm Phả
    • Điện thoại: 0203 657 7979
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 284 Thống Nhất - P.Đồng Quang - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 543 339
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LÀO CAI

    • 368 hoàng liên - Phường Kim Tân - Thành phố Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SƠN LA

    • 303 Chu Văn Thịnh - TP.Sơn La
    • Điện thoại: 0982 570 888
    • Mobile: 0979 823 599
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 409 Nguyễn Trãi - Phường Võ Cường - TP Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 1

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 2

    • Số 2035 Đại Lộ Hùng Vương – TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • Mobile: 0975 267 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TUYÊN QUANG

    • 80 Ngô Quyền Tổ 36 - P.Minh Xuân - TP.Tuyên Quang
    • Điện thoại: 0975 798 991
    • >> Xem bản đồ
    Xem 23 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 1

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 125 Phạm Văn Đồng - TP.Pleiku - Gia Lai
    • Điện Thoại:0988.267.771
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - GÒ VẤP

    • 365 Đường Cây Trâm - Phường 8 - Q.Gò Vấp
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - ĐÀ LẠT

    • Số 1 Hà Huy Tập - TP Đà Lạt - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964.441.116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964 441 116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 928 (Số 131 cũ) Nguyễn Ái Quốc, P.Trảng Dài, Tp.Biên Hoà
    • Điện thoại: 02513 608 867‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 106 Đường 30/4 - P.Thắng Nhất - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0915 315 392
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn (Cạnh ngã tư Phạm Ngũ Lão)
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CÀ MAU

    • Showroom: 189 Lý Thường Kiệt - P.6 - TP.Cà Mau
    • Điện thoại: 02906 570 278
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TÂY NINH

    • Showroom: 12 Nguyễn Chí Thanh - P.3 - TP Tây Ninh (Ngã tư CMT8 & Nguyễn Chí Thanh)
    • Điện thoại: 02766 288 666
    • Mobile: 0942 071 568
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG THÁP

    • Showroom: Số 100 Đường 30/4 - Phường 1 - TP.Cao Lãnh
    • Mobile: 0916 424 335
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH THUẬN

    • Showroom: 26 Lê Đại Hành - P.Phú Thủy - TP.Phan Thiết
    • Điện thoại: 0949.243.999
    • Mobile: 1900 7080‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT AN GIANG

    • Showroom: 70 Trưng Nữ Vương - TP.Châu Đốc
    • Mobile: 01252 599 940‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: 26B Đoàn Hoàng Minh, P.Phú Khương, TP.Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SÓC TRĂNG

    • Showroom: 68 Phú Lợi - Phường 2 - TP.Sóc Trăng
    • Mobile: 0913 241 177‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 22 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport