Cách tập giúp phụ nữ mạnh hơn

>> Tập yoga cho một cơ thể trẻ khỏe

>> 5 xu hướng nổi bật tại các phòng tập gym năm 2014.

the-duc-cho-nu-gioi-manh-khoe

Cách tập giúp phụ nữ mạnh hơn

Những cô gái mảnh khảnh yếu ớt không còn là hình ảnh mơ ước của phụ nữ ngày nay. Ngoài vẻ xinh tươi nữ tính, các cô gái ngày nay còn mong muốn có sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể giúp họ có thâ hình thon gọn, làn da sáng mịn, tinh thần minh mẫn, làm việc hiệu quả và chống đỡ các bệnh tật.
Nhóm bài tập và chế độ tư vấn từ các chuyên gia dưới đấy sẽ giúp cho những người vốn là “phái yếu” trở nên năng động và mạnh mẽ hơn và có được sự mạnh khỏe để tận hưởng cuộc sống.
1. Tập với tạ

the-duc-cho-nu-gioi-manh-khoe

Các bài tập với tạ

Các bài tâp với tạ có trọng lượng vừa phải giúp các nhóm cơ mạnh hơn, thúc đẩy tốc độ hệ trao đổi chất diễn ra nhanh giúp cơ thể tràn trề năng lượng. Đối với người mới bắt đầu, hãy tìm đến huấn luyện viên đáng tin cậy để được tư vấn và hướng dẫn luyện tập an toàn và hiệu quả.

2. CXWORXTM

phu-nu-tap-the-duc

Mạnh mẽ hơn với bài tập kháng lực

Phương pháp tập đột phá sử dụng dây kháng lực với các bài tập tăng sức mạnh giúp các nhóm cơ bụng, eo, lưng và mông săn chắc và khỏe hơn. CXWORX được thiết kế với thời lượng 30 phút gồm các động tác liện tục nối tiếp nhau còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả giúp cơ thể thon gọn.

3. Body PumpTM

phu-nu-tap-the-duc

Bài tập với pumpTM

Bộ môn giúp tăng sức mạnh và sự săn chắc cho toàn thân nhanh chóng bằng cách lặp lại nhiều lần các động tác tập với tạ nhẹ. Phương pháp này giúp các nhóm cơ trở nên bền hơn nhưng lại không khiến chúng phình to, vì vậy người tập vẫn có cơ thể săn gọn và gợi cảm. Hơn nữa, các lớp Body Pump được luyện tập trên nền nhạc sôi động tăng thêm sự sôi nổi và hào hứng.

4. Functional Training (Tập luyện chuyên sâu)

phu-nu-tap-the-duc

Tập luyện chuyên sâu

Được giới chuyên môn nhận định là bước đột phá mới của ngành thể dục thể hình, Phương pháp tập luyện Chuyên Sâu (Functional Training) bao gồm các động tác sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc kết hợp các dụng cụ tập luyện để mô phỏng những hoạt động trong cuộc sống hàng ngày. Những chuyển động nhỏ và liên tục theo một thứ tự nhất định trong phương pháp tác động sâu đến những nhóm cơ nhỏ nhất giúp các nhóm cơ săn chắc và bền hơn đồng thời cải thiện sức mạnh của toàn thân.

5. Võ Tự Do MMA (Mixed Martial Arts)

phu-nu-tap-the-duc

Các bài tập với võ tự do

Võ Tự Do không chỉ là bộ môn mang tính đối kháng, đây còn là chương trình tập luyện hàng đầu khi kết hợp các kỹ thuật ra đòn và phương pháp tập luyện khác nhau từ boxing, vật đến Muaythai,….. Các thế võ mạnh mẽ và dứt khoát khiến người tập dùng nhiều sức lực, nhờ vậy cơ thể trở nên mạnh, bền và linh hoạt. Bên cạnh thể chất, Võ Tự Do còn giúp người tập phát huy tinh thần mạnh mẽ và là môn tập điển hình của những người phụ nữ cá tính và hiện đại như Nữ hoàng nhạc Pop Madonna; “Thiên thần bóng đêm” Jessica Alba, siêu mẫu của Victoria’s Secret Adrianna Lima, ...
Theo các chuyên gia, bên cạnh việc tập luyện, để cơ thể luôn mạnh và tràn đầy năng lượng, bạn cũng cần chú ý đến dinh dưỡng hợp lý.

protein

Cung cấp protein đầy đủ

Protein: Protein là chìa khóa giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn. Cá, đậu phụ, thịt gà và cây họ đậu chứa nhiều protein cung cấp cho cơ thể và không làm tăng các chất béo bão hòa khiến hệ tuần hoàn máu bị cản trở.

vitaminB

Vitamin B tốt cho sức khỏe

Thực phẩm giàu vitamin B: Các vitamin nhóm B giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và chuyển hóa nnag8 lượng của cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn. Gạo lứt, thịt, cá, gà, trứng, ngũ cốc, rau xanh… là nguồn dồi dào các vitamin nhóm B.

ngu-coc

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt: Việc luyện tập đòi hỏi cơ thể sử dụng nhiều năng lượng, vì vậy hãy chú ý bổ sung vừa đủ nguồn năng lượng cho cơ thể qua các loại bánh mì nguyên cám, gảo đỏ, khoai lang,…

vitaminE

Thực phẩm giàu vitamin E

Thực phẩm giàu vitamin E: Vitamin E có thể cải thiện hệ tuần hoàn máu cho các cơ bắp nhằm thúc đẩy quá trình phân phối protein và oxy cho cơ khỏe mạnh. Cải xoăn, rau bina, gạo lứt, cây đậu lặng là các loại thực phẩm giàu vitamin E tự nhiên.

chat-beo-co-loi

Các chất béo có lợi

Các loại chất béo có lợi: Trong chế độ ăn uống của bạn không nên loại bỏ tất cả các loại chất béo. Chất béo lành mạnh là rất cần thiết cho cơ thể hấp thụ chất chống oxy hóa và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Một số chất chống oxy hóa cần chất béo để được hấp thu qua đường tiêu hóa vào máu. Ngoài ra các loại chất béo này cũng giúp bạn nâng cao tập trung. Chất béo từ bơ, dầu ô liu, dừa và cá là tốt nhất để tối đa hóa năng lượng trong cơ thể bạn.

nuoc

Nước là điều cần thiết trong tập thể dục

Nước: Cơ thể bạn cần nước để hoạt động, và uống nhiều nước có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn trong ngày. Thiếu nước khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày, tương đương 2 lít nước. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên hoặc thường xuyên ở ngoài trời khí hậu nóng, bạn sẽ cần nhiều hơn nữa.

Bài viết khác

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT LONG BIÊN

    • 637 Ngô Gia Tự - Long Biên - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 757 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - CẨM PHẢ (QUẢNG NINH)

    • 220 Tô Hiệu - P.Cẩm Trung - TP.Cẩm Phả
    • Điện thoại: 0203 657 7979
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 136 Thống Nhất - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 543 339
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LÀO CAI

    • 368 hoàng liên - Phường Kim Tân - Thành phố Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SƠN LA

    • 303 Chu Văn Thịnh - TP.Sơn La
    • Điện thoại: 0982 570 888
    • Mobile: 0979 823 599
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 122 Nguyễn Văn Cừ - Phường Ninh Xã - Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 1

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 2

    • Số 2035 Đại Lộ Hùng Vương – TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • Mobile: 0975 267 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ
    Xem 24 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 51 Phạm Văn Đồng - P.Tây Sơn - TP.Pleiku - Gia Lai (Đối Diện Hải Quan Tỉnh)
    • Điện Thoại:02606.277.277
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - GÒ VẤP

    • 365 Đường Cây Trâm - Phường 8 - Q.Gò Vấp
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - ĐÀ LẠT

    • Số 1 Hà Huy Tập - TP Đà Lạt - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964.441.116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0911.441.186
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 928 (Số 131 cũ) Nguyễn Ái Quốc, P.Trảng Dài, Tp.Biên Hoà
    • Điện thoại: 02513 608 867‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 318 Bình Giã - Nguyễn An Ninh - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0967 332 779
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CÀ MAU

    • Showroom: 189 Lý Thường Kiệt - P.6 - TP.Cà Mau
    • Điện thoại: 02906 570 278
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TÂY NINH

    • Showroom: 12 Nguyễn Chí Thanh - P.3 - TP Tây Ninh (Ngã tư CMT8 & Nguyễn Chí Thanh)
    • Điện thoại: 02766 288 666
    • Mobile: 0942 071 568
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG THÁP

    • Showroom: Số 100 Đường 30/4 - Phường 1 - TP.Cao Lãnh
    • Mobile: 0916 424 335
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH THUẬN

    • Showroom: 26 Lê Đại Hành - P.Phú Thủy - TP.Phan Thiết
    • Điện thoại: 0949.243.999
    • Mobile: 1900 7080‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT AN GIANG

    • Showroom: 70 Trưng Nữ Vương - TP.Châu Đốc
    • Mobile: 01252 599 940‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: Số 88 Nguyễn Huệ - P.1 - TP.Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SÓC TRĂNG

    • Showroom: 68 Phú Lợi - Phường 2 - TP.Sóc Trăng
    • Mobile: 0913 241 177‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 22 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport