Bài tập aerobic giúp giảm cân hiệu quả nhất

>>Phòng tập GYM giá rẻ, hiện đại, tiện nghi cho mọi người

>>Địa chỉ phòng tập gym tại Hà Nội cho mọi người

Bài tập aerobic giúp giảm cân hiệu quả nhất

Tập Aerobic tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp. Ngoài ra còn giúp cơ thể dẻo dai, tăng sức bền và sức mạnh của cơ thể.Vì thế không ngạc nhiên khi các ngôi sao lại thích Aerobic vì nó đem lại vóc dáng hoàn hảo, đồng thời có thể giải trí giúp tinh thần thoải mái, lấy lại cân bằng cho cơ thể. Tuy nhiên cần tập aerobic như thế nào cho hiệu quả?
Để bài tập aerobic giảm cân hiêụ quả cần có một chế độ ăn kiêng phù hợp, tôt nhất nên phối hợp với các huấn luyện viên, kiêng ăn đường, chất béo, không ăn mặn (ăn mặn sẽ uống nhiều nước và muối sẽ giữ nước lại trong cơ thể gây tăng cân. không ăn sau 8h tối.

Ngoài ra cần lưu ý đến các điều sau:

• Nên khởi động trước khi luyện tập
• Mỗi tuần nên tấp ít nhất 5 buổi, mỗi buổi ít nhất 50ph/lần tập.
• Nên thả lỏng cở thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập
• Luyện tập phù hợp với nhịp tim
• Người ít vận động nen chọn những bài tập thông thường và khởi động ít nhất 5-10ph trước khi tập
• Không nên tập quá sức, tinh thần thoải mái thư giản trong luyện tập.

Bài tập aerobic sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng :
Khởi động : xoay cổ tay, cổ chân, xoay tròn vai, xoay cổ, xoay khớp đầu gối. Khỏi động đến khi nào các cơ bắt đâu nóng lên.
1. Lắc eo:
Hai chân đứng rộng hơn vai, 2 tay chống hông, sau đó lắc đều qua trái và phải, thực hiện 2 lần 8 nhịp.
Vẫn tiếp tục lắc eo, đưa 2 tay đưa lên trước ngực vẩy tay qua trái , qua phải theo nhịp đập dần dân đưa lên cao qua đầu.

Cứ như vậy, vừa lắc hông kết hợp với vận động của tay: là tay phải lên cao, tay trái chuyển động lên xuống( 90 độ) theo nhịp chân và đổi tay, tay phải và trái để trước ngực chuyển động lên xuống hoặc có thể kết hợp với bất kỳ chuyển động nào cùng với tay và lắc hông.
2. Lắc eo kết hợp với chân:
Hai chân khép lại : chân phải nhón gót lên, chân trái trụ, chân trái nhấc lên chân phải trụ và thay đổi liên tục và thực hiện nhanh. Kết hợp đánh tay và ưỡn ngực.

3. Bài tập cho chân:
Tư thế một chân bước ra sau, 2 tay đưa lên cao phối hợp nghiêng eo trái – phải liên tục.
- Một chân bước chân ngang, 1 tay co lên tầm ngang ngực, 1 tay đưa thẳng sang ngang. Thực hiện đổi bên tay, chân trái phải liên tục.
- Bắt đầu bước chân chéo ra sau, 2 tay đưa lên ngang ngực, vặn xoay toàn thân theo chiều ngược lại với chăn bắt chéo. Thực hiện đổi bên liên tục.
Bài tập aerobic giúp eo thon
- Bật nhảy ở tư thế chân đạp sau, và đổi chân trái – phải liên tục.
Mỗi động tác lặp lại từ 10-15 lần để đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Ngoài ra để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, hợp lý. 
Chúc bạn có được vóc dáng thon gọn với bài tập aerobic giúp giảm cân nhé.