Bài tập đơn giản giảm béo nơi công sở

>>Giảm 5kg với 3 bài tập thể dục đơn giản trong 20 ngày

>>Cách giảm cân an toàn mà khoa học

Bài tập đơn giản giảm béo nơi công sở

Bài tập đơn giản giảm béo nơi công sở

Do tính chất công việc phải ngồi hàng giờ trước máy tính, ít vận động nên vòng hai dễ dàng và nhanh chóng bị tích tụ mỡ thừa dẫn đến tình trạng béo bụng của chị em phụ nữ nơi công sở.
Dưới đây là một vài bài tập nhỏ sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập đơn giản giúp bạn đốt cháy mỡ giảm là béo ngay tại công sở. Với những bài tập cơ bản tuy đơn giản nhưng có hiệu quả cao giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Điều đặc biệt là bài tập này có thể tập ngay tại văn phòng nơi bạn làm việc.
Những bài tập thể dục giảm cân đơn giản này sẽ giúp cho cơ thể bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và mỡ thừa để giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Kéo cánh tay theo chiều ngược lại

Bài tập đơn giản giảm béo nơi công sở

Kéo cánh tay để giúp cho cơ thể thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và thư giãn cơ thể. Bạn ngồi làm việc lâu sẽ khiến cơ thể mỏi mệt vì ít cử động vì vậy hãy thử động tác này vừa giúp thư giãn vừa giúp đốt cháy calo.
tập thể dục giảm cân
Để 1 tay thả lỏng còn tay kia đưa lên trên, kéo 2 cánh tay theo 2 phía ngược nhau tới khi lưng bạn có cảm giác bị ép căng thì dừng lại. Nếu làm với biên độ lớn hơn thì kết quả càng tốt và mang lại cho bạn hiệu quả thư giãn cao.
Cường độ vận động: Lặp lại 8 lần.

Chuyển động cơ thể, tập với đầu gối trong tư thế ngồi

Bài tập đơn giản giảm béo nơi công sở

Bài tập này giúp thư giãn chân giảm căng thẳng, tiêu hao các insulin dưa thừa.
Bạn ngồi ngay ngắn trên ghế, chân trái gác lên đầu gối chân phải, tay phải đặt trên đầu gối trái, tay trái đặt lên lưng ghế. Chuyển động cơ thể sang bên trái hết mức có thể rồi giữ nguyên 1 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục với chiều ngược lại.
Cường độ vận động: Lặp lại 10 lần.

Nửa ngồi xổm, giữ thẳng eo

Bài tập đơn giản giảm béo nơi công sở

Bài tập này mang lại cho bạn cách giảm mỡ bụng hiệu quả nơi văn phòng nếu bạn thường xuyên tập luyện.
Bài tập giúp tiêu trừa áp lực ở phần eo, thúc đẩy quá trình bài tiết dịch mật. Ngồi xổm, giữ cho cơ ở 2 chân trong trạng thái căng đồng thời 2 tay chống eo, vươn người về phía trước theo hướng lên trên.
Cường độ vận động: Toàn bộ động tác làm trong vòng 45 giây.

Lắc cổ tay trong tư thế đứng

Bài tập đơn giản giảm béo nơi công sở

Làm giảm căng thẳng cho cơ cổ tay, hỗ trợ tiêu hoá.
Tư thế đứng tự nhiên, 2 tay thả lỏng theo đường chỉ quần, mắt nhìn thẳng, giữ cho cổ tay và vai trên cùng 1 đường thẳng. Sau đó lắc đều 2 cổ tay theo cùng 1 nhịp.
Cường độ vận động: Cả động tác làm trong vòng 30 giây.

Tập với lưng

Bài tập đơn giản giảm béo nơi công sở

Bài tập giúp bạn thả lỏng phần lưng trên, tăng cường động lực cho dạ dày.
Bạn có thể chọn tư thế đứng hoặc ngồi ngay ngắn, 2 bàn tay ôm lấy phần gáy, giữ 2 cánh tay thẳng.
Dùng lực của lưng co phần cơ 2 bên lưng lại, làm lại nhiều lần.
Cường độ động tác: Toàn bộ động tác làm trong vòng 45 giây

Bài viết khác

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 284 Thống Nhất - P.Đồng Quang - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 559 959
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 409 Nguyễn Trãi - Phường Võ Cường - TP Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TUYÊN QUANG

    • 80 Ngô Quyền Tổ 36 - P.Minh Xuân - TP.Tuyên Quang
    • Điện thoại: 0975 798 991
    • >> Xem bản đồ
    Xem 20 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 1

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 125 Phạm Văn Đồng - TP.Pleiku - Gia Lai
    • Điện Thoại:0988.267.771
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 02866 767 888
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 02866 756 857
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 028 3611 6666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964 441 116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 155 Đồng Khởi - KP6 - P.Tam Hiệp - TP.Biên Hòa
    • Điện thoại: 02513 608 867‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 106 Đường 30/4 - P.Thắng Nhất - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 02543 819 323
    • Mobile: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0915 315 392
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn (Cạnh ngã tư Phạm Ngũ Lão)
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: 27A Đại Lộ Đồng Khởi - Phường Phú Tân - Tp Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KIÊN GIANG

    • Showroom: 1034 Đường Nguyễn Trung Trực - P.An Hoà - TP Rạch Giá
    • Điện thoại: 02972 242 279‬
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 16 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport