Bài tập thể dục giảm béo bụng, giảm cân nhanh

Bài tập thể dục giảm béo bụng, giảm cân nhanh

Bài tập thể dục ngay tại nhà là cách đơn giảm để giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn mà không tốn nhiều thời gian và tiền bạc. Chỉ với những bài tập thể dục giảm cân đơn giản bạn đã có thể ở nhà tự đốt cháy calo đánh tan mỡ thừa cho mình để vóc dáng thon gọn hơn. Dưới đây là hững bài tập đơn giản cho bạn thực hiện:

Bài tập thể dục giảm béo bụng 1: Nhảy dây

Tưởng chừng như là bài tập thể dục và là trò chơi đơn giản nhưng nó lại giúp ích rất nhiều cho cơ thể bạn. Bài tập nhảy dây giúp bạn tập luyện cho đôi chân nhanh nhẹn và giúp cho vùng đùi và cơ tay sănc chắc.
Bài tập thể dục giảm béo bụng, giảm cân nhanh nhất 1
Mỗi buổi sáng bạn tranh thủ nhảy dây sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, máu lưu thông tốt hơn và giúp đầu óc tỉnh táo cho một ngày làm việc mới. Đã có rất nhiều người giảm cân hiệu quả thành công nhờ bài tập luyện này. Hơn thế nữa bài tập này có thể thực hiện ngay cả ở những không gian hẹp như trong phòng, ở góc sân hay ở hành lang.

Bài tập thể dục giảm béo bụng 2: Gập bụng và đánh eo

Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 15 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập gập bụng và đánh eo để giúp loại bỏ mỡ thừa vòng 2 của bạn giúp cho bạn có vòng eo thon gọn tự nhiên. Nhưng muốn đạt được hiệu quả cao thì bạn cần phải thường xuyên duy trì tập luyện hàng ngày để tác động liên tục vào những vùng mỡ. Nếu bạn lười tập và bỏ thường xuyên sẽ khong có hiệu quả cho vòng eo của mình.
 Bài tập thể dục giảm béo bụng, giảm cân nhanh nhất 29
Bài tập thể dục giảm béo bụng 3: Tập tạ

Bnạ không cần phải thực hiện những bài tập phức tạp với máy móc hay những bài tập cường độ cao mà bạn chỉ cần tập với những chiêc tạ nhỏ để sử dụng trong bài tập tại nhà. Tập tạ bắt các cơ hoạt động mạnh đồng thời giúp điều tiết và đánh tan những mô mỡ và tiêu thụ lượng lớn calo của cơ thể.
Bài tập thể dục giảm béo bụng, giảm cân nhanh nhất 4
Tập tạ thường xuyên sẽ giúp các cơ phát triển giúp cho bạn có một thân hình săn chắc và thon gọn tự nhiên. Đây là bài tập giúp định hình cơ thể hiệu quả nhất hơn nữa nó còn giúp cơ thể sản sinh ra chất giảm đau khiến tinh thần bạn luôn thoải mái.

Bài tập thể dục giảm béo bụng 4: Leo cầu thang và dọn dẹp nhà cửa

Thay vì bạn thường đi cầu thang máy nay bạn nên đi cầu thang bộ nó giúp cho đôi chân bạn chắc khỏe, tằng cường hệ tuần hoàn máu và tốt cho tim mạch. Đi thang bộ cũng giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa vùng đùi và eo giúp bạn có được vùng đùi thon gọn và chắc khỏe. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày. Nó có tác dụng tương đương với một giờ tập thể dục thông thường.
Ngoài ra, việc quét dọn nhà cửa cũng là một hình thức vận động đơn giản giúp giảm cân nhanh chóng. Theo ước tính của các chuyên gia, việc lau dọn nhà cửa trong 15 phút sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với 30 phút đi bộ hoặc các bài vận động nhẹ.
Bài tập thể dục giảm béo bụng, giảm cân nhanh nhất56
Chống đẩy
Bài tập chống đẩy là bài tập giúp đốt cháy mỡ toàn thân và bạn có thể tập ở bất kỳ đâu trong nhà. Với động tác hít đất này rất tốt cho lưng và đôi vai của bạn và làm tiêu tan mỡ nhiều nhất ở vùng eo dọc lưng và giúp tăng cường sức khỏe đây là một trong những bí quyết giảm cân của người thành công.

Bài tập thể dục giảm béo bụng 5 : Chống tay đẩy hông

Bắt đầu những bài tập với tư thế nằm sấp, khủyu tay chống sàn, hai chan dang rộng bằng hông và giơ một chân cao. Chỉ cần dùng mũi bàn chân và khuỷu tay để nâng trọng lượng cơ thể bạn lên khỏi sàn.

Bài tập thể dục giảm béo bụng, giảm cân nhanh nhất42

Từ từ nghiêng người chuyển trong lượng cơ thể qua tay phải, tay trái giơ cao, xoay thân bên trái (chân trái nâng lên). Bắt đầu đẩy người. Giữ tư thế này lâu nhất có thể bạn sẽ thấy vùng bụng mình rung lên đánh tan mỡ thừa để giúp giảm béo bụng.

Tập mỗi bên 30 giây và đổi bên.

Bài tập thể dục giảm béo bụng 6: Ưỡn bụng, kéo căng người

Với tư thế chuẩn bị úp người xuống sàn, nâng 2 tay và 2 chân nâng lên cao, mở rộng. Đầu bạn cũng tạo ra một khoảng cách nhất định với mặt sàn.

Hãy ướn người kéo cột sống của bạn căng ra hết mức có thể, bạn làm việc này một cách thích thú và tưởng tượng mình đang khởi động giữa không trung.

Bài tập thể dục giảm béo bụng, giảm cân nhanh nhất456

Đẩy tay phải và chân trái lên cao, kéo căng cơ thể. Đổi bên với tay trái và chân phải giơ lên cao. Việc căng người ra giúp kéo dài cơ thể, kéo dãn vũng bụng giúp giảm cân hiệu quả.

 Tập nhịp nhàng bài tập trong vòng 60 giây

Bài tập thể dục giảm béo bụng 7: Đẩy chân và bụng lên cao

Chuyển tư thế nằm từ sấp sang ngửa. Hai tay và chân xuôi theo chiều cơ thể.

Hít vào thật sâu và nâng hai chân lên tạo với sàn một góc 45 độ, đầu không chạm sàn, thắt chặt các cơ ở bụng.

Từ từ hạ đầu xuống chạm sàn song song với nâng hông thẳng lên khỏi sàn, lúc này trọng lượng toàn cơ thể dồn vào hai bã vai. Hai cánh tay để dọc trên sàn giữ thăng bằng.

Lặp lại động tác nhiều lần trong 60 giây.

Bài tập thể dục giảm béo bụng, giảm cân nhanh nhất125

Bài tập thể dục giảm béo bụng 8: Vặn hông

Giờ hãy ngồi trên sàn, hai chân co và chụm lại, lưng phải thật thẳng. Nhấc hai bàn chân bạn lên đồng thời mở rộng tay trên không.

Chuyển trọng lượng vào một bên hông bằng cách tay tay và hai chân ngược chiều nhau, vặn hông. Kéo giãn cơ thể.

Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

 

Gợi ý: Tài Phát Sport chuyên phân phối dụng cụ thể thao, máy tập thể dục, giàn tạ, ghế tập tạ, máy chạy bộ, xe đạp tập,...chính hãng, uy tín, giá tốt nhất.
Các sản phẩm của Tài Phát Sport được nhập trực tiếp từ đến tay người tiêu dùng nên đảm bảo về chất lượng và giá thành, không qua bên trung gian thứ 3.

 

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:

Hà Nội: Số 3 - Ngõ 45 - Nguyên Hồng - Quận Đống Đa | Hotline : 0466 848 999 - 0947 616 888

TP.HCM: Số 127 - Đường Cây Keo - Phường Hiệp Tân - Quận Tân Phú | Hotline: 0866 756 857 - 0949 243 999

Hải Phòng: Số 337 Đường Miếu Hai Xã - P. Dư Hàng Kênh - Q.Lê Chân | Hotline: 0316 293 999 - 0975 666 156

 

Bài viết khác

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT LONG BIÊN

    • 637 Ngô Gia Tự - Long Biên - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 757 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - CẨM PHẢ (QUẢNG NINH)

    • 220 Tô Hiệu - P.Cẩm Trung - TP.Cẩm Phả
    • Điện thoại: 0203 657 7979
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 284 Thống Nhất - P.Đồng Quang - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 543 339
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LÀO CAI

    • 368 hoàng liên - Phường Kim Tân - Thành phố Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SƠN LA

    • 303 Chu Văn Thịnh - TP.Sơn La
    • Điện thoại: 0982 570 888
    • Mobile: 0979 823 599
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 409 Nguyễn Trãi - Phường Võ Cường - TP Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 1

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 2

    • Số 2035 Đại Lộ Hùng Vương – TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • Mobile: 0975 267 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ
    Xem 24 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 1

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 125 Phạm Văn Đồng - TP.Pleiku - Gia Lai
    • Điện Thoại:0988.267.771
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - GÒ VẤP

    • 365 Đường Cây Trâm - Phường 8 - Q.Gò Vấp
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - ĐÀ LẠT

    • Số 1 Hà Huy Tập - TP Đà Lạt - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964.441.116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964 441 116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 928 (Số 131 cũ) Nguyễn Ái Quốc, P.Trảng Dài, Tp.Biên Hoà
    • Điện thoại: 02513 608 867‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 318 Bình Giã - Nguyễn An Ninh - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0915 315 392
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn (Cạnh ngã tư Phạm Ngũ Lão)
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CÀ MAU

    • Showroom: 189 Lý Thường Kiệt - P.6 - TP.Cà Mau
    • Điện thoại: 02906 570 278
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TÂY NINH

    • Showroom: 12 Nguyễn Chí Thanh - P.3 - TP Tây Ninh (Ngã tư CMT8 & Nguyễn Chí Thanh)
    • Điện thoại: 02766 288 666
    • Mobile: 0942 071 568
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG THÁP

    • Showroom: Số 100 Đường 30/4 - Phường 1 - TP.Cao Lãnh
    • Mobile: 0916 424 335
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH THUẬN

    • Showroom: 26 Lê Đại Hành - P.Phú Thủy - TP.Phan Thiết
    • Điện thoại: 0949.243.999
    • Mobile: 1900 7080‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT AN GIANG

    • Showroom: 70 Trưng Nữ Vương - TP.Châu Đốc
    • Mobile: 01252 599 940‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: 26B Đoàn Hoàng Minh, P.Phú Khương, TP.Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SÓC TRĂNG

    • Showroom: 68 Phú Lợi - Phường 2 - TP.Sóc Trăng
    • Mobile: 0913 241 177‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 22 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport