Bất ngờ với 6 cách giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Một trong những câu hỏi phổ biến nhất của chị em phụ nữ hiện nay là “làm thế nào để giảm mỡ bụng?”. Mỡ bụng thực sự là dạng chất béo nguy hiểm nhất – không nói đến vấn đề thẩm mỹ, vòng eo lớn cũng là sự báo động cho bệnh, bệnh và bệnh.

Mỡ bụng là dạng chất béo nguy hiểm

Hãy nhanh chóng giảm mỡ bụng để bảo vệ sức khỏe của bạn

Nếu chỉ dừng lại với các bài tập crunches (các bài tập luyện gập cơ bụng mở rộng), cái chúng ta mất nhiều hơn cái chúng ta được. Không chỉ là vòng eo mà là phần giữa cơ thể nói chung có hiệng tượng gia tăng trọng lượng khi nồng độ hormone cortisol trong cơ thể tăng đột biến. Stress chính là thủ phạm chính gây ra sự sản sinh loại hormone này với nồng độ cao trong cơ thể (hai hôm trước đây tôi đã có bài viết giải thích về nguyên nhân gây mỡ bụng, các bạn có thể đọc và tìm hiểu thêm). Khi điều này xảy ra, cortisol sẽ làm cho khối lượng cơ bắp trên cơ thể bị giảm xuống (một loại tế bào có hiệu quả đốt cháy calo hiệu quả nhất) và từ đó khiến cho chất béo có thể lưu trữ lại trên vùng bụng. Thậm chí stress nặng hơn nữa khi bạn có một chế độ ăn kiêng phản khoa học, hà khắc; theo các nghiên cứu khoa học cho thấy, bị stress vì chế độ ăn kiêng có thể làm tăng nồng độ cortisol hơn nữa, làm cho chất béo vùng bụng không có sự thay đổi tích cực nào ngay cả khi bạn hạn chế cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Vậy làm thế nào để bạn lấy lại vóc dáng eo thon cho cả vòng bụng đây? Kết hợp 6 điều dưới đây là bạn đang bước trên con đường đến với một chiếc bụng phẳng hơn trong khoảng thời gian không bằng phẳng!

1. Ngủ cũng giảm mỡ bụng

Ngủ cũng là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

Không chỉ giảm mỡ bụng, ngủ cũng là phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nếu bạn muốn làm việc vào ban đêm, hãy nghĩ lại. Khi nhịp sinh học (tìm hiểu thêm về nhịp sinh học tại đây) của bạn kết thúc, bạn sẽ ăn nhiều hơn. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi cơ thể bạn sẽ tự tiết ra hormone ghrelin (một loại hormone khiến cho não bộ hiểu rằng chúng ra đang đói), khiến cho bạn thèm ăn đường và các loại thực phẩm cung cấp năng lượng khác. Mất ngủ cũng có thể làm thay đổi sự sản xuất hormone của bạn, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol gây ra sự nhạy cảm với insulin, lý do chính của mỡ bụng. Ngủ khoảng 7h mỗi đêm là một trong những điều hữu ích nhất mà bạn có thể làm để đến với mục tiêu giảm mỡ bụng.

2. Trừ tập chạy bộ, tập xe đạp các bạn có thể tập các bài tập đốt cháy calo

Bài tập crunches tốt cho việc giảm mỡ bụng

 

Tập luyện đúng cách là bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả

Thực hiện 1000 crunches mỗi ngày có thể làm cho cơ bụng săn chắc và mạnh mẽ nhưng với một lớp mỡ dày ở trên thì bạn sẽ chẳng nhận được kết quả như bạn muốn đâu. Thay vì toàn bộ bài tập chỉ toàn crunches và crunches, bạn có thể tham khảo một số bài tập cơ bắp toàn thân hay các bài tập thúc đẩy hệ tim mạch của bạn hoạt động tích cực hơn.

Thử với một tấm thảm tập yoga chẳng hạn? Dùng nó để thực hiện bài tập chống đẩy (hít đất), thực hiện 3 đến 4sets mỗi sets kéo dài khoảng 30 giây. Một điều bất ngờ là đứng dậy và di chuyển qua lại cũng có tác dụng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, vì vậy hãy tập luyện thói quen đi dạo mỗi ngày nhé.

3. Đường là kẻ thù của bạn

Thay cà phê đường bằng cà phê sữa để giảm béo

 

Thêm một chút quế cho ly cà phê sữa vào buổi sáng

Chiến đấu với mỡ bụng có 80% là nhờ vào chế độ ăn uống lành mạnh (mình sẽ gọi chế độ ăn uống đúng khoa học, cung cấp đầy dủ dưỡng chất cho cơ thể phục vụ cho các hoạt động sống hàng ngày của cơ thể là chế độ ăn uống lành mạnh). Giảm lượng calo bằng cách cung cấp cho cơ thể đầy đủ protein, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và từ bỏ thói quen xấu với các đồ ăn vặt nhiều chất béo xấu thay bằng một số loại đồ ăn tốt cho cơ thể. Ví dụ, nếu bạn thèm ăn đường, thay vì bạn pha một tách cà phê với cả đống đường thì bạn có sử dụng một ít sữa để thay thế, một trong những loại đồ uống yêu thích của tôi bởi vì nó không có đường và không chứa hàng tấn protein hơn nữa nó giúp tôi thỏa mãn “cơn thèm đường” .

Một mẹo nhỏ là bạn có thể rắc thêm một chút quế vòa tách cà phê buổi sáng hay vào bát cháo bột yến mạch cho buổi sáng của bạn hay bất cứ loại gia vị nào có tác dụng ổn định lượng đường trong máu. Nó cũng có tác dụng làm chậm tốc độ thức ăn thoát ra khỏi dạ dày giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

4. Vitamin C

Ớt chuông rất tốt cho giảm mỡ bụng

 

Món ngon từ ớt chuông bạn đã thử chưa? Giảm mỡ thừa rất tốt

Khi bạn bị stress nặng, cơ thể bạn bí mật tiết hormone cortisol nhiều hơn nữa. Vitamin C giúp cân bằng sự gia tăng đột ngột cortisol, điều này xảy ra khi bạn bị stress. Ngoài ra, đây cũng là cách tốt nhất chống cảm lạnh, vitamin C cũng rất cần cho quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, giúp cho vitamin này đốt cháy chất béo.

Nếu bạn đang trong tình trạng khủng hoảng cảm xúc, căng thẳng do công việc, hay một chế độ dinh dưỡng “xấu”, tăng cường vitamin C nó sẽ giúp bạn chống lại những hậu quả tiêu cực. Một vài món ăn từ ớt chuông, cải xoăn hay quả kiwi cũng rất tốt, bạn thử xem sao? Chúng chứa nhiều vitamin C hơn cả cam.

5. Ăn chất béo

Cá hồi giàu omega 3 giúp giảm béo

 

Món cá hồi hấp dẫn có tác dụng giảm mỡ bụng không kém

Đúng vậy, hãy nghe tôi đi! Dùng chính chất béo để đốt cháy chất béo. Nhưng không phải là tất cả các loại chất béo, như tôi đã nói ở trên đường sẽ cung cấp rất nhiều chất béo xấu nhưng bản chất nó không phải chất béo. Một số các loại chất béo tốt như các loại thực phẩm giàu Omega 3 như cá hồi, bơ, quả óc chó. Những loại thực phẩm này có đầy đủ dưỡng chất có thể giúp bạn cảm thấy no nê suốt cả ngày.

6. Làm chậm nhịp thở của bạn

Điều hòa nhịp thở của bạn để giảm mỡ bụng nhé

Điều hòa nhịp thở là phương pháp đơn giản để giảm mỡ bụng tốt nhất

Đây là một phương pháp rất đơn giản mà bạn có thể sử dụng ngay cả khi bạn đang bận rộn làm một công việc gì đó. Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy bạn đang căng thẳng và hãy để ý xem bạn đang thở như thế nào? Hầu hết mọi người khi căng thẳng hoặc là nín thở với những hơi thở ngắn, hoặc hít thở nhanh hơn nhưng “nông” hơn. Sau khi bạn nhận thức được hơi thở của riêng bạn, có ý thức giãn bụng và làm chậm dần hơi thở của bạn. Điều này đạt hiệu quả tốt nhất khi bạn thở ra chứ không phải hít vào. Với mỗi hơi thở ra, bạn có thể nói với chính mình “chậm lại”. Đó là tất cả, đơn giản nhưng hiệu quả lại rất đáng ngạc nhiên.

Hy vọng bài viết này có thể giúp các bạn được phần nào trong việc giảm mỡ bụng nhanh chóng, lấy lại vóc dáng eo thon với một chiếc bụng phẳng săn chắc. Chúc các bạn thành công với chương trình giảm béo bụng của riêng mình!

Bài viết khác

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - CẨM PHẢ (QUẢNG NINH)

    • 220 Tô Hiệu - P.Cẩm Trung - TP.Cẩm Phả
    • Điện thoại: 0203 657 7979
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 284 Thống Nhất - P.Đồng Quang - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 543 339
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LÀO CAI

    • 368 hoàng liên - Phường Kim Tân - Thành phố Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SƠN LA

    • 303 Chu Văn Thịnh - TP.Sơn La
    • Điện thoại: 0982 570 888
    • Mobile: 0979 823 599
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 409 Nguyễn Trãi - Phường Võ Cường - TP Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 1

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 2

    • Số 2035 Đại Lộ Hùng Vương – TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • Mobile: 0975 267 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TUYÊN QUANG

    • 80 Ngô Quyền Tổ 36 - P.Minh Xuân - TP.Tuyên Quang
    • Điện thoại: 0975 798 991
    • >> Xem bản đồ
    Xem 23 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 1

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 125 Phạm Văn Đồng - TP.Pleiku - Gia Lai
    • Điện Thoại:0988.267.771
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - GÒ VẤP

    • 365 Đường Cây Trâm - Phường 8 - Q.Gò Vấp
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - ĐÀ LẠT

    • Số 1 Hà Huy Tập - TP Đà Lạt - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964.441.116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964 441 116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 155 Đồng Khởi - KP6 - P.Tam Hiệp - TP.Biên Hòa
    • Điện thoại: 0949 409 888‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 106 Đường 30/4 - P.Thắng Nhất - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0915 315 392
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn (Cạnh ngã tư Phạm Ngũ Lão)
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CÀ MAU

    • Showroom: 189 Lý Thường Kiệt - P.6 - TP.Cà Mau
    • Điện thoại: 02906 570 278
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TÂY NINH

    • Showroom: 12 Nguyễn Chí Thanh - P.3 - TP Tây Ninh (Ngã tư CMT8 & Nguyễn Chí Thanh)
    • Điện thoại: 02766 288 666
    • Mobile: 0942 071 568
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG THÁP

    • Showroom: Số 100 Đường 30/4 - Phường 1 - TP.Cao Lãnh
    • Mobile: 0916 424 335
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH THUẬN

    • Showroom: 26 Lê Đại Hành - P.Phú Thủy - TP.Phan Thiết
    • Điện thoại: 0949.243.999
    • Mobile: 1900 7080‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT AN GIANG

    • Showroom: 70 Trưng Nữ Vương - TP.Châu Đốc
    • Mobile: 01252 599 940‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: 27A Đại Lộ Đồng Khởi - Phường Phú Tân - Tp Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SÓC TRĂNG

    • Showroom: 68 Phú Lợi - Phường 2 - TP.Sóc Trăng
    • Mobile: 0913 241 177‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 22 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport