Bí quyết giảm béo bụng trong 2 tuần

Kiên trì với một chế độ giảm cân máy móc không phải là phương pháp giảm cân và giảm mỡ bụng thông minh nhất. Thực hiện theo các bước dưới đây bạn sẽ nhận được kết quả hơn cả mong muốn chỉ sau hai tuần thực hiện. Kết hợp một cách khoa học bốn yếu tố: chế độ dinh dưỡng hợp lý, các bài tập thể dục thích hợp, giảm căng thẳng, và bảo đảm cho giấc ngủ tốt.

>> Nguyên nhân gây béo bụng và giảm cân không thành công

>> Giảm mỡ bụng hiệu quả với 6 bài tập thể dục tại nhà đơn giản

 

giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả

Trước tiên ta cùng nói về các thực phẩm tốt cho giảm cân và giảm mỡ bụng

Cơ thể của chúng ta đã quen với quy luật ăn 3 bữa một ngày nên lượng calo bị đốt cháy cũng ở một mức độ nhất định, muốn tăng cường quá trình trao đổi chất, chúng ta cần có chút thay đổi nho nhỏ trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Thay vì 3 bữa ăn, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn của mình thành 5 bữa để đánh thức và thúc đẩy sự hoạt động mạnh mẽ của các cơ quan trên cơ thể. Đương nhiên, bạn cần phải tránh các loại thực phẩm nhiều mỡ và ưu tiên các thực phẩm ít béo, tránh các loại thực phẩm đóng gói và hãy gắn bó với bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và gạo nâu. Nói cách khác bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa cacbonhydrate lành mạnh chứ không phải hoàn toàn lại bỏ các chất cacbonhydrate.

Một bữa sáng giàu protein với trứng và sữa là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho một ngày dài và có thể giúp bạn ăn ít hơn vào các bữa sau đó trong ngày. Một số loại thực phẩm bạn có thể ăn thêm cho bác bữa ăn nhỏ trong ngày:

Lê giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả

Quả lê: Rửa sạch và dùng máy khử độc cho an toàn, vì vỏ lê là một trong những loại thuốc giúp thanh lọc tim, phổi, tiêu hỏa, tiêu đờm được dùng phổ biến trong đông y. Ngoài ra lê còn chứa nhiều vitamin C, B6, và Pectin giúp tiêu hao lượng chất béo trong cơ thể và các cholesterol xấu trong máu hiệu quả. Bạn có thể dùng cho bữa trưa và xế chiều.

Bưởi: Nước cốt bưởi có chứa nhiều vitamin C, giàu vi lượng trung hòa protit, chất béo, đạm và lượng đường trong mỡ.

Các loại trà đều có tác dụng giảm cân hiệu quả

Trà xanh: Loại đồ uống nhẹ này rất tốt cho việc thu nhỏ vòng eo cũng như kháng viêm hiệu quả. Các flavonoid trong trà xanh có đặc tính kháng viêm tự nhiên, các tinh chất ECEG trong trà xanh đã được chứng minh có tác dụng đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt ở vùng bụng, ngoài ra các chất này có tác dụng ngăn ngừa sự phá hủy sụn, giảm sưng và giảm đau do viêm khớp. Có thể dùng 5 -7 tách trà xanh mỗi ngày.

Sữa chua không đường: Bạn có thể ăn 3 hộp sữa chua không đường một ngày sau bữa sáng, trước bữa trưa và buổi tối trước khi đi ngủ.

Ngoài ra các thực phẩm giàu omega-3 có khả năng giảm viêm trong cơ thể, những nguồn thực phẩm giàu omega-3: quả óc chó, hạt lanh, cá hồi… Omega-3 có chức năng giảm viêm mạch máu, khớp và cơ trong cơ thể. Nồng độ omega-3 cao có thể giảm triglycerides chất béo không lành mạnh trong cơ thể, và giảm nguy cơ nhịp tim cao bất thường.

Chương trình tập luyện thể dục khoa học giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn

Duy trì chế độ luyện tập thể thao phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn là điều quan trọng giúp cơ thể thay đổi một cách tích cực giảm các triệu chứng đau lưng, mỏi gối… Thực hiện 150 phút tập luyện thể dục 1 tuần, và không nên tập luyện trong 2 ngày liên tiếp vì cơ thể cần thời gian phục hồi, và dù bạn có tập luyện liên tục trong nhiều ngày thì điều đó chỉ là thừa và không mang lại hiệu quả của việc giảm cân an toàn đâu.

Nâng tạ giảm cân

Các bài tập luyện nâng tạ, sử dụng tạ vào hỗ trợ các bài tập chống đẩy, chùng người có thể cải thiện hiệu quả mà các bài tập mang lại. Đương nhiên chúng ta cũng không thể bỏ qua các bài tập gập bụng bởi nó có tác động trực tiếp đến cơ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đi bộ và chạy bộ, bài tập tim mạch giúp tiêu hao lượng mỡ hiệu quả đặc biệt là vùng bụng

Với một chiếc máy chạy bộ hiện đại, lựa chọn thay đổi tốc độ và độ dốc của băng chạy liên tục trong suốt quá trình tập luyện là một lợi thế để nâng cao hiệu quả của bài chạy, nhưng không phải ai cũng biết và áp dụng tính năng này. Việc thay đổi độ nghiêng của băng chảy ở mức bao nhiêu là phù hợp? Không có đường dốc hay đường đồi nào trải dài mãi ở một độ dốc 5-7%, vì vậy bạn có thể tăng độ dốc lên 7% trong 5 phút sau đó giảm dần về đường bằng và lại tăng độ dốc cao hơn. Bên cạnh đó bạn có thể thiết lập tốc độ chạy cũng rất quan trọng, bạn có thể chạy nhanh ở thế nước rút trong vòng 20 – 30 giây sau đó giảm tốc độ trong vòng 30-40 giây để cơ thể phục hồi và tiếp tục lặp lại.

Chạy bộ giảm cân

Trước khi bắt đầu bài chạy và sau khi kết thúc bài chạy, bạn nên thực hiện bài đi bộ trong vòng 5 phút để làm nóng và hạ nhiệt cơ thể, tránh cho vừa mới bắt đầu đã khiến cho cơ thể hoạt động mạnh, có thể gây chấn thương và chóng cho cơ thể.

Giảm stress

Stress là một trong những nguyên nhân gây nên sự béo phì và tích mỡ vùng bụng và eo. Vì vậy dù công việc và cuộc sống có căng thẳng đến đâu thì bạn cũng nên giữ cho tư tưởng và cơ thể ở trạng thái thư giãn, thả lỏng.

Ngồi thiền là một phương pháp đưa cơ thể vào trạng thái hư vô giúp bạn tĩnh tâm, điều hòa khí huyết và thả lỏng cơ thể giúp giải trừ sự mệt mỏi và căng thẳng, đồng thời trạng thái này giúp cơ thể bạn giảm cường độ cortisol và giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra bạn có thể thao khảo thêm các bài tập luyện yoga và pilates kết hợp với sự trợ giúp của tạ tay cũng là một phương pháp giúp giải tỏa stress và giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Bảo đảm chất lượng giấc ngủ tốt

Khi bạn thực hiện theo đúng các bước trên thì việc đưa cơ thể bạn vào giấc ngủ sâu mỗi đêm và đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt nhất là một điều vô cùng dễ dàng. Giấc ngủ sâu giúp cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động vào ngày hôm sau, thúc đẩu các cơ quan chức năng hoạt động tích cực và quá trình trao đổi chất được tăng cường khiến cho lượng calo bị đốt cháy trong cơ thể mỗi ngày cũng sẽ tăng lên. Vì thế bạn hãy tạo cho mình một thói quen ngủ tốt và đảm bảo thời gian cho giấc là khoa học nhất.

Chất lượng giấc ngủ quyết định đến hiệu quả giảm cân

Trên đây là những kiến thức tổng hợp từ nhiều nguồn trang và các sự tư vấn của các chuyên gia trong lĩnh vực thể dục thể thao và giảm cân để tộng hợp nên một kế hoạch giảm cân, giảm mỡ bụng khoa học và hiệu quả nhất cho mọi người. Các bạn hãy lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp cho mình và thực hiện bài tập luyện thể dục một cách khoa học nhất nhé.

Và đương nhiên nếu bạn có những mẹo giảm cân, giảm mỡ bụng cho một vóc dáng eo thon gợi cảm hay cùng chia sẻ với mọi người và cùng thảo luận nha!

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT LONG BIÊN

    • 637 Ngô Gia Tự - Long Biên - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 757 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - CẨM PHẢ (QUẢNG NINH)

    • 220 Tô Hiệu - P.Cẩm Trung - TP.Cẩm Phả
    • Điện thoại: 0203 657 7979
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 136 Thống Nhất - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 543 339
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LÀO CAI

    • 368 hoàng liên - Phường Kim Tân - Thành phố Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SƠN LA

    • 303 Chu Văn Thịnh - TP.Sơn La
    • Điện thoại: 0982 570 888
    • Mobile: 0979 823 599
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 122 Nguyễn Văn Cừ - Phường Ninh Xã - Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 1

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 2

    • Số 2035 Đại Lộ Hùng Vương – TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • Mobile: 0975 267 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ
    Xem 24 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 1

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 51 Phạm Văn Đồng - P.Tây Sơn - TP.Pleiku - Gia Lai (Đối Diện Hải Quan Tỉnh)
    • Điện Thoại:02606.277.277
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - GÒ VẤP

    • 365 Đường Cây Trâm - Phường 8 - Q.Gò Vấp
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - ĐÀ LẠT

    • Số 1 Hà Huy Tập - TP Đà Lạt - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964.441.116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0911.441.186
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 928 (Số 131 cũ) Nguyễn Ái Quốc, P.Trảng Dài, Tp.Biên Hoà
    • Điện thoại: 02513 608 867‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 318 Bình Giã - Nguyễn An Ninh - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0967 332 779
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CÀ MAU

    • Showroom: 189 Lý Thường Kiệt - P.6 - TP.Cà Mau
    • Điện thoại: 02906 570 278
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TÂY NINH

    • Showroom: 12 Nguyễn Chí Thanh - P.3 - TP Tây Ninh (Ngã tư CMT8 & Nguyễn Chí Thanh)
    • Điện thoại: 02766 288 666
    • Mobile: 0942 071 568
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG THÁP

    • Showroom: Số 100 Đường 30/4 - Phường 1 - TP.Cao Lãnh
    • Mobile: 0916 424 335
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH THUẬN

    • Showroom: 26 Lê Đại Hành - P.Phú Thủy - TP.Phan Thiết
    • Điện thoại: 0949.243.999
    • Mobile: 1900 7080‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT AN GIANG

    • Showroom: 70 Trưng Nữ Vương - TP.Châu Đốc
    • Mobile: 01252 599 940‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: Số 88 Nguyễn Huệ - P.1 - TP.Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SÓC TRĂNG

    • Showroom: 68 Phú Lợi - Phường 2 - TP.Sóc Trăng
    • Mobile: 0913 241 177‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 22 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport