Bí quyết giúp cô dâu sở hữu dáng chuẩn cho ngày cưới

>> 4 bài tập mỗi sáng đơn giản giúp bạn tăng cân hiệu quả

>> Chọn loại hình thể dục nào cho phụ nữ?

giup-co-dau-giam-can-nhanh

Bí quyết giúp cô dâu sở hữu dáng chuẩn cho ngày cưới

Đám cưới là một trong những khoảnh khắc đẹp nhất trong cuộc đời mỗi chúng ta. Trong ngày này, bất cứ cô dâu nào cũng mong muốn mình đẹp nhất, đó là lẽ tự nhiên. Có ai lại không muốn mình trông thật đẹp và mảnh mai trong bộ váy cưới, đặc biệt là khi tiến lên sân khấu tình yêu dưới bao nhiêu đôi mắt dõi theo của quan khách.
Hầu hết mọi người thường giảm cân nhanh bằng cách nhịn ăn, cách này có thể giúp số cân nặng giảm đi nhưng đồng thời lại khiến cơ thể mệt mỏi và cơ bắp bị chảy xệ. Bí quyết giảm cân nhanh nhưng lành mạnh và hiệu quả nhất vẫn là tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Việc tập luyện giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và thon gọn cơ thể làm tôn lên vẻ quyến rũ và quý phái cho quý cô khi diện các kiểu váy cưới thời trang. Hơn nữa việc tập luyện đều đặn còn đem lại tinh thần thoải mái và sức khoẻ tốt cho các cô dâu tương lai.

BÀI TẬP 1: Lưng và cánh tay rắn rỏi

giup-co-dau-giam-can-nhanhBắt đầu: Đứng hai chân mở rộng bằng hông, hai gối hơi khuỵ, từ từ gập người về phía trước đẩy hông ra sau. Mỗi tay giữ 1 tạ nhỏ. Hai tay gập sát hai bên sườn.
Thực hiện: Đẩy tay phải ra sau. Lòng bàn tay hướng vài trong. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện 15 lần và đổi bên.
Lưu ý: Mở rộng vai ngực, giữ thẳng lưng và xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác.

BÀI TẬP 2: Vòng 2 và bờ vai săn chắc

giup-co-dau-giam-can-nhanhBắt đầu: Đứng hai chân mở rộng sang ngang, Hai tay cầm tạ nằm lại với nhau, cánh tay duỗi đặt tạ trước đùi trái. Chân trái khuỵ, dồn trọng tâm vào chân trái.
Thực hiện: Quét hai tay từ phía dười bên trái lên phía trên bên phải qua khỏi đầu đồng thời xoay phần eo theo tay. Chuyển trọng tâm sang bên phải, khuỵ gối phải.
Lưu ý: Mắt nhìn theo tạ. Xiết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng.

BÀI TẬP 3: Đôi vai và lưng thon thả

giup-co-dau-giam-can-nhanhBắt đầu: Đứng hai chân mở rộng bằng hông, hai tay cầm tạ để dọc hai bên đùi. Hai gối hơi khuỵ. Gập người về phía trước đến khi lưng song song với sàn.
Thực hiện: Quét rộng hai tay cầm tạ sang hai bên, lòng bài tay úp. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.
Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và mở rộng hai vai trong khi thực hiện động tác.

BÀI TẬP 4: Đùi và mông săn gọn

giup-co-dau-giam-can-nhanhBắt đầu: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ, gập khuỷu tay giữ tạ trước ngực.
Thực hiện: Từ từ hạ thấp gối và đẩy hông ra sau thực hiện tư thế nửa ngồi. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện 15 lần.
Lưu ý: Xiết chặt cơ mông và bụng trong khi thực hiện động tác.

BÀI TẬP 5: Eo thon

giup-co-dau-giam-can-nhanhBắt đầu: Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay mở sang hai bên.
Thực hiện: Gập người lên đồng thời đưa tay trái lên chạm chân phải. Đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần.
Lưu ý: Xiết chặt cơ bụng và giữ chân duỗi thẳng trong khi thực hiện động tác.

BÀI TẬP 6: Bụng phẳng

giup-co-dau-giam-can-nhanhBắt đầu: Nằm sấp hai tay chống ngay dưới vai, khuỷu tay và hai mũi chân chống trên thảm nâng toàn bộ cơ thể.

Thực hiện: Từ từ xoay hông ra ngoài đến khi hông vuông góc với mặt sàn đồng thời xoay hai bàn chân. Tay phải chống trên thảm, lòng bàn tay đặt úp xuống. Tay trái chống hông. Giữ nguyên tư thế bắt đầu khoảng 30 giây. Đổi bên, lặp lại động tác 15 lần.

Lưu ý:

Luôn giữ cổ, lưng và mông thẳng hàng. Không đẩy hông quá cao hay quá thấp
Để có kết quả tốt nhất, nên thực hiện từ 2 đến 3 vòng các bài tập thể dục này mỗi lần tập.
Tập chậm rãi và hít thở đều để có kết quả tốt.
Lựa chọn mức tạ phù hợp và cố định cổ tay khi tập ới tạ tránh tổn thương và an toàn trong lúc tập.

Mẹo nhỏ giúp tăng hiệu quả tập luyện:

Xác định mục tiêu khả thi: Số cân nặng giảm cho việc giảm cân an toàn nhất là khoảng 3kg một tháng, vì vậy, cần cân nhắc kỹ chỉ số cơ thể để xác định mục tiêu tập luyện thích hợp có hiệu quả và tốt cho sức khoẻ. Không đặt nặng quá về các con số và chia nhỏ mục tiêu tập luyện của mình thành từng tuần hay từng ngày.

Bạn đồng hành: Hãy đi tập một người bạn hay chính mẹ mình, vì cả hai đều đang chuẩn bị cho cùng một sự kiện lớn sắp tới. Việc tập chung này tạo động lực cho cả hai.

Nước: Việc chuẩn bị đám cưới bận rộn khiến các cô dâu tương lai đôi khi không có thời gian để uống nước. Uống đủ nước giúp hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả, đồng thời nó là nhiên liệu không thể thiếu cho các buổi tập luyện. Mang theo bên mình một chai nước nhỏ và tập thói quen uống nước đếu đặn.

Chế độ dinh dưỡng: 70% thành công trong việc sở hữu vóc dáng đẹp đến từ chế độ dinh dưỡng. Hạn chế tinh bột từ cơm; bánh mì; bún; phở và chất béo đồng thời cung cấp đủ chất đạm, vitamin từ thịt nạc; rau xanh và hoa quả tươi. Một chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn sẽ mang đến vẻ rạng rỡ cho các cô dâu trong ngày cưới.

Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp tinh thần bạn mình mẫn hơn. Hơn nữa giấc ngủ giúp các cơ bắp bạn hồi phục và thư giãn sau các bài tập đồng thời mang đến sức khoẻ tốt và làn da tươi tắn cho các cô dâu trong ngày cưới.

Bài viết khác

Bình luận

Review công nghệ

      TÀI PHÁT SPORT LONG BIÊN

    • 637 Ngô Gia Tự - Long Biên - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 757 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỐNG ĐA

    • Số 3 Ngõ 45 Nguyên Hồng - Đống Đa - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 848 999
    • Mobile: 0947 616 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 503 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - CẨM PHẢ (QUẢNG NINH)

    • 220 Tô Hiệu - P.Cẩm Trung - TP.Cẩm Phả
    • Điện thoại: 0203 657 7979
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 659 Trường Chinh - P.Hạ Long - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 0350 6505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 136 Thống Nhất - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 543 339
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LÀO CAI

    • 368 hoàng liên - Phường Kim Tân - Thành phố Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 122 Nguyễn Văn Cừ - Phường Ninh Xã - Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 1

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 2

    • Số 2035 Đại Lộ Hùng Vương – TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • Mobile: 0975 267 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ
    Xem 23 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 51 Phạm Văn Đồng - P.Tây Sơn - TP.Pleiku - Gia Lai (Đối Diện Hải Quan Tỉnh)
    • Điện Thoại:02 696 505 888
    • Mobile: 0977 826 728
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 10 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 02866 767 888
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - GÒ VẤP

    • 365 Đường Cây Trâm - Phường 8 - Q.Gò Vấp
    • Điện thoại: 02822 678 777
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 02866 756 857
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 0283 611 6666
    • Mobile: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - ĐÀ LẠT

    • Số 1 Hà Huy Tập - TP Đà Lạt - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633 702 929
    • Mobile: 0964 441 116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633 702 929
    • Mobile: 0964 441 116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 928 (Số 131 cũ) Nguyễn Ái Quốc, P.Trảng Dài, Tp.Biên Hoà
    • Điện thoại: 02513 608 867‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 0586 521 999
    • Mobile: 0967 332 779
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn
    • Điện thoại: 0566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CÀ MAU

    • Showroom: 189 Lý Thường Kiệt - P.6 - TP.Cà Mau
    • Điện thoại: 02906 570 278
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TÂY NINH

    • Showroom: 12 Nguyễn Chí Thanh - P.3 - TP Tây Ninh (Ngã tư CMT8 & Nguyễn Chí Thanh)
    • Điện thoại: 02766 288 666
    • Mobile: 0942 071 568
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG THÁP

    • Showroom: Số 100 Đường 30/4 - Phường 1 - TP.Cao Lãnh
    • Mobile: 0916 424 335
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH THUẬN

    • Showroom: 26 Lê Đại Hành - P.Phú Thủy - TP.Phan Thiết
    • Mobile: 0961 623 639‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT AN GIANG

    • Showroom: 70 Trưng Nữ Vương - TP.Châu Đốc
    • Mobile: 01252 599 940‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: Số 88 Nguyễn Huệ - P.1 - TP.Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SÓC TRĂNG

    • Showroom: 68 Phú Lợi - Phường 2 - TP.Sóc Trăng
    • Mobile: 0913 241 177‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0977 253 868‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 21 chi nhánh miền nam

    Copyright © CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO TÀI PHÁT

    Chat với Tài Phát Sport