Cách giảm cân ở vùng bụng cho nam giới hiệu quả

>>Làm thế nào để giảm béo nhanh chóng và hiệu quả?

>>5 cách giảm cân hiệu quả cho gương mặt thanh tú

 Cách giảm cân ở vùng bụng cho nam giới hiệu quả

Cách giảm cân ở vùng bụng cho nam giới hiệu quả

Cách giảm cân ở vùng bụng cho nam giới nhanh và hiệu quả nhất là tập trung vào thay đổi thói quen sinh hoạt và rèn luyện cơ bụng săn chắc. Mỡ bụng ở nam giới thường gây ra bởi thói quen ăn uống và lối sống không lành mạnh, thường xuyên sử dụng rượu bia, các chất có cồn và nước tăng lực, nước ngọt có ga. Vì vậy, cách giảm cân ở vùng bụng cho nam giới hiệu quả nhất là thay đổi thói quen sinh hoạt kết hợp với các bài tập cơ bụng để giảm mỡ bụng đồng thời làm săn chắc cơ bắp.

Cách giảm cân ở vùng bụng cho nam giới nhờ ăn uống lành mạnh

Cách giảm cân ở vùng bụng cho nam giới hiệu quả

Bao gồm các loại thực phẩm ít calo như dưa chuột, táo và cà chua bổ sung vào thực đơn ăn ăn uống để bạn giảm cân nhanh chóng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những thực phẩm này giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với các thực phẩm khác.
Thêm vào đó, cách giảm cân ở bụng cho đàn ông còn nhắm đến việc cân bằng dinh dưỡng trong các món ăn. Chế độ ăn uống ở nam giới cần ít carbohydrate trong mì ống, bánh mì trắng, bột mì trắng, các loại bánh quy, nhưng không loại bỏ chúng hoàn toàn. Đồng thời, có thể thay thế bằng gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây tươi và rau xanh, trúng gà, thịt gia cầm không da, thịt nạc… giàu protein hỗ trợ thúc đẩy tiêu hóa để giảm cân nhanh và khỏe mạnh.

Thay đổi lối sống là cách giảm cân ở nam giới hiệu quả nhất

Cách giảm cân ở vùng bụng cho nam giới hiệu quả

Đa số nam giới ít quan tâm tới giờ giấc ăn uống, sinh hoạt nghỉ ngơi và thường “sa” vào những bữa tiệc tùng cùng bạn bè. Những đồ ăn vặt, thức uống có ga, quá nhiều trà và cà phê, rượu, bia… khiến vòng 2 tăng ngoại cỡ. Ngoài ra, một nguyên nhân quan trọng không kém gây béo bụng ở đàn ông là tình trạng căng thẳng, stress công việc kéo dài. 
Do đó, cách giảm cân ở vùng bụng cho nam giới tốt nhất là thay đổi lối sốn, loại bỏ các thực phẩm có hại đồng thời loại bỏ stress, hạn chế sự nóng nảy. Đảm bảo ăn và ngủ đúng giờ giấc, lựa chọn các thực phẩm tốt cho việc giảm cân để ăn.

Cách giảm cân ở bụng bằng các bài tập nhịp tim

Cách giảm cân ở vùng bụng cho nam giới hiệu quả

Tim có nhiệm vụ vận chuyển máu và oxy đi nuôi dưỡng các tế bào hoạt động. Do đó, khi bạn tăng nhịp tim máu và oxy sẽ được vận chuyển nhanh hơn, phục vụ cho như cầu chuyển hóa các chất của cơ thể. Và nam giới sẽ mất mỡ bụng rất nhanh nếu áp dụng các bài tập giảm cân làm tăng nhịp tim hiệu quả.
Các chuyên gia khuyên rằng, cách giảm cân ở vùng bụng cho nam giới bằng các bài tập tăng nhịp tim cần được tập thường xuyên, trong ít nhất là 30 phút mỗi ngày với các bài tập tăng cường cơ bụng. 
Có nhiều bài tập tim mạch có thể thực hiện tại nhà để đốt cháy calo niều hơn so với các máy chạy bộ tại trung tâm thể dục như bơi lội, đi bộ nhanh, đạp xe đạp, chạy bộ, đi đường dài.
Các bài tập cơ bụng tốt nhất để giảm cân ở vùng bụng cho nam

Cách giảm cân ở vùng bụng bằng bài tập đạp xe

Cách giảm cân ở vùng bụng cho nam giới hiệu quả

- Nằm ngửa trên sàn nhà và co 2 gối của bạn lại.
- Dùng 2 tay nâng đầu và vai lên cao, gập cơ bụng
- Bắt đầu đạp mạnh 2 chân như bạn đang đạp xe đạp. Đồng thời cố gắng giữ đầu và vai nâng cao. 
Hít thở sâu bình thường và giữ cho cằm bạn nâng lên. Đạp tới khi nào bạn mỏi thì hạ xuống, nghỉ ngơi ít phút rồi tiếp tục.

Cách giảm cân ở bụng cho nam với bài tập gập bụng

- Cũng nằm ngửa trên sàn với 2 tay đặt sau tai. 
- Co đầu gối và gập chân lại rồi bắt đầu nâng thân trên lên và xuống, thực hiện động tác gập bụng, liên tục trong 15 lần.

Bài viết khác

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 284 Thống Nhất - P.Đồng Quang - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 559 959
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 205 Dương Đình Nghệ - P.Tân Sơn - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 409 Nguyễn Trãi - Phường Võ Cường - TP Bắc Ninh
    • Mobile: 0966 322 281
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 0815 836 008
    • Điện thoại: 0358 037 665‬‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TUYÊN QUANG

    • 80 Ngô Quyền Tổ 36 - P.Minh Xuân - TP.Tuyên Quang
    • Điện thoại: 0975 798 991
    • >> Xem bản đồ
    Xem 20 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 1

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 125 Phạm Văn Đồng - TP.Pleiku - Gia Lai
    • Điện Thoại:0988.267.771
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 02866 767 888
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 02866 756 857
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 028 3611 6666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964 441 116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 155 Đồng Khởi - KP6 - P.Tam Hiệp - TP.Biên Hòa
    • Điện thoại: 02513 608 867‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 106 Đường 30/4 - P.Thắng Nhất - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 02543 819 323
    • Mobile: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0915 315 392
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn (Cạnh ngã tư Phạm Ngũ Lão)
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: 27A Đại Lộ Đồng Khởi - Phường Phú Tân - Tp Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KIÊN GIANG

    • Showroom: 1034 Đường Nguyễn Trung Trực - P.An Hoà - TP Rạch Giá
    • Điện thoại: 02972 242 279‬
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 16 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport