Chạy bộ an toàn, hiệu quả trong mùa đông với máy chạy bộ

Tập chạy bộ thể dục là một thói quen tốt mang lại rất nhiều tác dụng cho sức khỏe và vóc dáng mỗi chúng ta. Nên duy trì thói quen tập chạy bộ này trong cả mùa hè và mùa đông để cơ thể luôn được rèn luyện và khỏe mạnh nhất.Tuy nhiên khi mùa đông đang đến gần với thời tiết lạnh giá làm cho mọi người chán nản và dẫn đến việc tập chạy bộ bị gián đoạn. Vậy làm thế nào để chạy bộ an toàn và hiệu quả trong mùa đông cùng máy chạy bộ? Bài viết này sẽ cho bạn những thông tin liên quan bổ ích nhất, đừng bỏ lỡ nhé.

Cùng máy chạy bộ đáp ứng nhu cầu chạy bộ ngay cả khi mùa đông đang đến gần

Máy chạy bộ là dụng cụ thể dục để mọi người tập luyện tại nhà giải quyết vấn đề chạy bộ khi mùa đông đang đến gần. Không để cho việc tập luyện chạy bộ bị gián đoạn chỉ vì vấn đề thời tiết, giờ đây với máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp mọi người tập luyện hiệu quả và an toàn hơn. Chạy bộ ngoài trời với thời tiết lạnh ảnh hưởng tới xương khớp, hệ hô hấp và dễ mắc phải cảm cúm. Đặc biệt với người cao tuổi thì chạy bộ ngoài trời vào mùa đông không hề đảm bảo cho sức khỏe. Đã có những trường hợp người cao tuổi tập chạy bộ bên ngoài vào sáng sớm và ngất xỉu do không chịu được thời tiết quá lạnh. Với máy chạy bộ gia đình sẽ đáp ứng nhu cầu tập luyện thể dục của tất cả mọi người trong gia đình đều đặn và đảm bảo sức khỏe, thể lực tốt hơn. Các máy tập chạy bộ hiện nay với thiết kế hiện đại, có thể điều chỉnh thay đổi các bài tập phù hợp nên các đối tượng từ học sinh, đến người lớn tuổi, người đi làm đều có thể tập luyện chạy bộ phù hợp. 

Với máy chạy bộ cho cả gia đình tập luyện chạy bộ an toàn hiệu quả khi cả mùa đông đến gần

Với máy chạy bộ cho cả gia đình tập luyện chạy bộ an toàn hiệu quả khi cả mùa đông đến gần.

Vào mùa đông hầu hết mọi người tăng cân nhiều hơn nếu không tập luyện thể dục thì qua mùa đông bạn sẽ phải đối mặt với vấn đề cân nặng, vóc dáng không cân đối. Vì vậy, không có lý do gì khi sắm một chiếc máy chạy bộ điện để chạy bộ trong nhà giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Chạy bộ giúp cơ thể vận động, tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời chạy bộ thể dục giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện hệ tim mạch và tăng cường sự dẻo dai. Tập luyện thể dục tăng cường sức đề kháng tốt tốt, phòng chống bệnh tật giúp mọi người "vượt qua" mùa đông dễ dàng hơn. 

8 lưu ý quan trọng để chạy bộ an toàn và hiệu quả khi thời tiết lạnh

Khi chạy bộ vào mùa đông cũng phải chú ý để phù hợp và đảm bảo sức khỏe cũng như hiệu quả tập luyện. Tập luyện thể dục cùng máy chạy bộ tại nhà trong mùa đông các bạn không nên bỏ qua 8 lưu ý sau đây:

Kiên trì, chăm chỉ tập luyện thể dục kể cả trong mùa đông

Kiên trì, chăm chỉ tập luyện thể dục kể cả trong mùa đông.

Nhịn đói khi tập thể dục là điều thói quen không hề tốt. Đặc biệt vào mùa đông cơ thể thường nhanh đói do đốt cháy nhiều năng lượng để giữ ấm cho cơ thể. Chạy bộ khi đói làm cho bạn nhanh mệt mỏi, đuối sức và thậm chí là ngất xỉu. Ăn nhẹ bằng bánh mỳ, uống ít sữa nóng từ 15-20 phút trước khi tập chạy bộ trên máy chạy bộ điện sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Nếu sau bữa ăn chính thì sau khoảng 1 tiếng bạn mới nên bắt đầu chạy bộ vì để thời gian tiêu hóa thức ăn và không làm ảnh hưởng đến quá trình làm việc của dạ dày.

Khởi động kỹ càng là nguyên tắc bắt buộc khi tập chạy bộ dù trong mọi thời tiết nào. Khởi động giúp các khớp được giãn ra đồng thời làm nóng cơ thể. Khởi động kỹ càng còn hạn chế xảy ra tình trạng chuột rút, đau mỏi khớp hay chấn thương khi chạy bộ.

Điều chỉnh thời gian phù hợp khi chạy bộ mùa đông. Dù chạy bộ với máy chạy bộ trong nhà không chịu nhiều ảnh hưởng trực tiếp từ nhiệt độ bên ngoài nhưng bạn cũng không nên áp dụng thời gian chạy bộ giống như chạy bộ mùa hè. Thời gian chạy bộ lý tưởng nhất  khi chạy bộ buổi sáng là 6h-6h30 phút, và thời gian chạy bộ buổi chiều là từ 6h30-7h tối.

Trang phục phù hợp và đủ ấm khi tập thể dục mùa đông

Trang phục phù hợp và đủ ấm khi tập thể dục mùa đông.

Tập đi bộ trước khi chạy bộ trên máy chạy bộ điện. Đây là một trong những bước tập luyện đúng cách và tốt cho sức khỏe. Điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ chậm lại để tập đi bộ từ 2-3 phút rồi mới bắt đầu tăng tốc dần lên để tập chạy bộ. Ngoài ra, đi bộ chậm trước khi chạy bộ còn là bài tập khởi động giúp cơ thể làm quen trước khi bắt đầu với động tác chạy bộ.

Trang phục tập luyện: Để quá trình tập chạy bộ trên máy chạy bộ điện thoải mái và an toàn nhất thì không được bỏ qua những trang phục tập luyện phù hợp. Vào mùa đông, không nên mặc quần áo có chất liệu 100% bằng cotton. Với chạy bộ mùa hè quần áo cotton giúp thấm hút mồ hôi và thoáng mát nhưng khi mùa đông mồ hôi hấp thụ vào vải sẽ làm cơ thể bị nhiễm lạnh. Do đo, nên chọn trang phụ thể thao với chất liệu cotton pha với sợi polyeste để vừa giữ ấm cho cơ thể vừa thoải mái khi chạy bộ. Trang phục với màu sắc phản quang, màu nóng cũng mang lại hiệu ứng tốt cảm giác ấm áp hơn.

Uống đủ nước khi tập thể dục. Vào mùa đông mọi người uống ít nước hơn nhưng như thế là cũng không được bỏ qua việc uống nước. Bổ sung nước đầy đủ để tránh tình trạng mất nước dẫn đến mệt mỏi, khó thở khi chạy bộ. Uống một cốc nước ấm trước khi chạy bộ với máy chạy bộ vừa giúp giữ ấm cho cơ thể.

Uống đủ nước trong và sau quá trình tập luyện chạy bộ

Uống đủ nước trong và sau quá trình tập luyện chạy bộ.

Lắng nghe sự thay đổi của cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Lắng nghe cơ thể bao gồm sự phản ứng trước các bài tập có tập luyện quá sức hay chưa đủ mức độ tác dụng hay không. Tay chân tê cóng khi chạy bộ trong nhà thường ít gặp hơn khi chạy bộ ngoài trời tuy nhiên nếu có gặp phải tình trạng này thì bạn nên chú ý mặc thêm trang phục đủ ấm. Không chạy bộ quá sức làm ảnh hưởng tới sức khỏe và thể lực. Chú ý hít thở đúng cách để tránh các bệnh về hô hấp trong mùa lạnh. Tuân thủ các nguyên tắc khi chạy bộ, tư thế chạy bộ đúng cách. 

Giữ ấm cơ thể sau khi tập chạy bộ. Sau khi chạy bộ trên máy chạy bộ xong nên nghỉ ngơi, uống thêm nước. Do quá trình tập luyện lâu làm cho nhiệt độ cơ thể tăng cao nên trước khi dừng tập bạn nên điều chỉnh tốc độ chạy bộ chậm lại để ổn định nhiệt độ cơ thể và ổn định nhịp tim. Lúc này bạn có thể thay quần áo thể thao bằng trang phục mặc thường ngày để tránh bị nhiễm lạnh. 

Với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ chắc chắn sẽ là hành trang cho các bạn sẵn sàng tập luyện thể dục chạy bộ an toàn và hiệu quả trong mùa đông năm nay. Hãy chăm chỉ tập luyện thể dục cùng máy chạy bộ điện kể cả khi mùa đông để đảm bảo cho sức khỏe và có cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối hơn để tự tin đón Tết nhé. 

Thể thao Tài Phát - 

Bình luận

Review công nghệ

      TÀI PHÁT SPORT LONG BIÊN

    • 637 Ngô Gia Tự - Long Biên - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 757 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỐNG ĐA

    • Số 3 Ngõ 45 Nguyên Hồng - Đống Đa - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 848 999
    • Mobile: 0947 616 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 503 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - CẨM PHẢ (QUẢNG NINH)

    • 220 Tô Hiệu - P.Cẩm Trung - TP.Cẩm Phả
    • Điện thoại: 0203 657 7979
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 659 Trường Chinh - P.Hạ Long - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 0350 6505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 136 Thống Nhất - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 543 339
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LÀO CAI

    • 368 hoàng liên - Phường Kim Tân - Thành phố Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 122 Nguyễn Văn Cừ - Phường Ninh Xã - Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 1

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 2

    • Số 2035 Đại Lộ Hùng Vương – TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • Mobile: 0975 267 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ
    Xem 23 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 51 Phạm Văn Đồng - P.Tây Sơn - TP.Pleiku - Gia Lai (Đối Diện Hải Quan Tỉnh)
    • Điện Thoại:02 696 505 888
    • Mobile: 0977 826 728
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 10 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 02866 767 888
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - GÒ VẤP

    • 365 Đường Cây Trâm - Phường 8 - Q.Gò Vấp
    • Điện thoại: 02822 678 777
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 02866 756 857
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 0283 611 6666
    • Mobile: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - ĐÀ LẠT

    • Số 1 Hà Huy Tập - TP Đà Lạt - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633 702 929
    • Mobile: 0964 441 116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633 702 929
    • Mobile: 0964 441 116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 928 (Số 131 cũ) Nguyễn Ái Quốc, P.Trảng Dài, Tp.Biên Hoà
    • Điện thoại: 02513 608 867‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 0586 521 999
    • Mobile: 0967 332 779
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn
    • Điện thoại: 0566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CÀ MAU

    • Showroom: 189 Lý Thường Kiệt - P.6 - TP.Cà Mau
    • Điện thoại: 02906 570 278
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TÂY NINH

    • Showroom: 12 Nguyễn Chí Thanh - P.3 - TP Tây Ninh (Ngã tư CMT8 & Nguyễn Chí Thanh)
    • Điện thoại: 02766 288 666
    • Mobile: 0942 071 568
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG THÁP

    • Showroom: Số 100 Đường 30/4 - Phường 1 - TP.Cao Lãnh
    • Mobile: 0916 424 335
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH THUẬN

    • Showroom: 26 Lê Đại Hành - P.Phú Thủy - TP.Phan Thiết
    • Mobile: 0961 623 639‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT AN GIANG

    • Showroom: 70 Trưng Nữ Vương - TP.Châu Đốc
    • Mobile: 01252 599 940‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: Số 88 Nguyễn Huệ - P.1 - TP.Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SÓC TRĂNG

    • Showroom: 68 Phú Lợi - Phường 2 - TP.Sóc Trăng
    • Mobile: 0913 241 177‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0977 253 868‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 21 chi nhánh miền nam

    Copyright © CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO TÀI PHÁT

    Chat với Tài Phát Sport