Chạy bộ chân trần trên máy chạy bộ có tốt không?

Có nên chạy bộ chân trần trên máy chạy bộ?

Tập với máy chạy bộchạy bộ bằng chân trần được không? Những lưu ý nào để việc chạy bộ chân trần đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất?  Để trả lời câu hỏi này cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Chạy bộ, đi bộ chân trần đã được nghiên cứu có lợi cho sức khỏe và là xu hướng khi tập chạy bộ bên ngoài. Đây là phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe nhờ tăng khả năng thích nghi với môi trường, các huyệt đạo ở gan bàn chân được vận động giúp kích thích hiệu quả tới hệ thần kinh. Tuy nhiên, không phải địa hình hình tập luyện nào cũng cho phép mọi người đi chân trần vì sẽ không đảm bảo an toàn cho đôi chân và xương khớp. Chạy bộ ngoài trời, đường phố luôn rình rập những nguy hiểm như sắt vụn, mảnh chai vỡ,..hay địa hình gồ ghề nên sẽ không phải là lựa chọn tốt để chạy bộ chân trần. Hình ảnh mọi người chạy bộ chân trần chỉ thấy ở các bãi biển, bãi cát nơi có địa hình đảm bảo an toàn cho đôi chân mọi người. Vậy chỉ có giải pháp là chạy bộ chân trần trong nhà - những  nơi mà đảm bảo thực sự an toàn hoặc là chạy bộ trên máy chạy bộ điện.

Chạy bộ chân trần là xu hướng của mọi người khi tham gia hoạt động chạy bộ trên bãi cát

Chạy bộ chân trần là xu hướng của mọi người khi tham gia hoạt động chạy bộ trên bãi cát. 

Tuy nhiên chạy chân trần trên máy chạy bộ có nguy hiểm không? Có nên chạy hay không? Tập với máy chạy bộ được biết đến là hình thức tập luyện an toàn, tiện lợi hơn so với chạy bộ ngoài trời. Đặc biệt mọi người không phải lo ngại về các vấn đề ảnh hưởng tới việc tập luyện như ô nhiễm môi trường, thời tiết thay đổi thất thường và chủ động về thời gian hơn. Mà các chương trình tập luyện trên máy chạy bộ đa năng rất đa dạng mang lại hiệu quả cao. Chính vì thế mà chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà có nhiều ưu điểm hơn chạy bộ ngoài trời. Quay trở lại vấn đề vậy có nên chạy bộ chân trần trên máy chạy bộ hay không?

Tham khảo một số trang thông tin từ các chuyên gia thể dục thì chúng tôi đều thấy rằng chạy bộ chân trần trên máy tập không phải là điều cấm kỵ. Tuy nhiên mọi người vẫn được khuyên nên sử dụng giày tập để chạy bộ thì sẽ tốt hơn. Còn nếu như mọi người có sở thích chạy bộ chân trần và đảm bảo an toàn thì hoàn toàn có thể. Bởi vì chạy bộ chân trần thì phần chân tiếp xúc trực tiếp với thảm chạy nên sẽ có sự ma sat giữa hai bề mặt này. Đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ điện với tốc độ chậm thì mọi người sẽ cảm thấy không sao mà còn nhận được những hiệu quả tích cực, lợi ích từ chạy bộ trên máy chạy bộ. Còn khi tăng cường độ tập luyện, tốc độ chạy bộ thì lực ma sat giữa bàn chân và thảm chạy lớn nên nếu không quen bạn sẽ cảm thấy đau rát và muốn chùng chân. Do đó, nếu không kiểm soát được thì mọi người sẽ có thể bị trơn trượt hoặc ngã mà điều này thì không hay chút nào. 

Những vấn đề liên quan khi chạy bộ chân trần trên máy chạy bộ điện

Có thể đi bộ, chạy bộ chậm bằng chân trần trên máy chạy bộ

Có thể đi bộ, chạy bộ chậm bằng chân trần trên máy chạy bộ.

Chạy bằng chân trần trên máy tập cần phải có thời gian thích nghi giữa bàn chân với bề mặt thảm chạy. Nếu không có sự chuẩn bị kỹ mà thử thách ngay với những bài tập cường độ cao thì bàn chân không những bị đau rát mà có thể sẽ bị phồng rộp. Thế là bạn lại mất mấy ngày nghỉ mới có thể bắt đầu lại với mục tiêu tập luyện của mình.

Khi chạy bộ chân không thì các cơ ở bàn chân, bắp chân sẽ có hoạt động khác so với khi bạn chạy bằng giày tập. Đó là khi bạn chạy bộ quá nhanh hoặc thời gian lâu quá thì bạn sẽ dễ mắc phải chấn thương ở vùng gót chân, mắt cá chân và bắp chân. Chạy bộ bằng giày tập trên máy chạy bộ sẽ có điểm tựa cho chân hạn chế bị trẹo chân và khắc phục tình trạng đau ống đồng

Chú ý đến các ngón chân của bạn khi chạy bộ. Chạy bộ chân không trên đường, bãi cát, bãi cỏ thì bàn chân chuyển động về phía trước. Khi tiếp đất các ngón chân sẽ được duỗi ra để tăng khả năng bám lên mặt đất và tạo thêm lực cho bước tiếp theo. Còn khi chạy bộ chạy bộ trên máy thì ngược lại. Nguyên tắc chuyển động của bằng tải máy tập là luôn hương về phía của bạn do đó bàn chân sẽ có có xu hướng bám mạnh hơn để không bị cuốn theo hướng của băng chuyền. Chính vì vậy, các ngón chân sẽ quặp xuống để bám được chặt hơn so với duỗi ra khi chạy bộ bên ngoài. Vậy nên các ngón chân sẽ bị ma sát nhiều và có thể bị đau.

Đi bộ đúng cách bằng chân trần trên máy chạy bộ mang lại tác dụng tốt

Đi bộ đúng cách bằng chân trần trên máy chạy bộ mang lại tác dụng tốt.

Bề mặt băng chuyền máy chạy bộ có đặc điểm là phẳng lỳ nên muốn thay đổi địa hình tập luyện thì chỉ có chức năng thay đổi độ dốc băng tải. Còn chạy bộ trên đường thì bàn chân của bạn sẽ phải thay đổi sự thích nghi liên tục để phù hợp với địa hình. Cách khắc phục cho trường hợp này là bạn nên giảm tốc độ chạy bộ xuống, chỉ tập với những tốc độ chậm, trung bình. Một lưu ý nữa là điều chỉnh nâng độ dốc của thảm chạy lên cũng là cách hạn chế ngón chân bị quặp lại và ma sát nhiều với thảm chạy.

Khi tập luyện nhưng bàn chân có hiện tượng đau, cảm thấy bỏng rát thì bạn nên dừng tập. Còn nếu chỉ cảm thấy rát nhẹ và cảm nhận được ma sát giữa bàn chân và thảm chạy và có thể tiếp tục thì bạn đã bắt đầu thích nghi. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên áp dụng chạy bộ chân không trên máy chạy bộ ở bài tập nhẹ nhàng thôi nhé. Còn với những bài tập chạy bộ đòi hỏi vận động nhiều như chạy bộ giảm cân, chạy bộ rèn luyện thể lực thì để đảm bảo chạy bộ an toàn bạn nên có một chiếc giày chạy bộ là tốt nhất.

Một lưu ý cuối cùng là khi tập trên máy chạy bộ điện nếu như nguồn điện không phù hợp, rò rỉ điện thì khi chạy bộ chân trần có thể bạn sẽ gặp phải nguy cơ điện giật. Nhưng việc này hiếm khi xảy ra vì các bộ phận máy chạy bộ được sơn tĩnh điện và cách điện tốt. Chỉ xảy ra chập điện khi nguồn điện không phù hợp hoặc thảm chạy của bạn đã cũ và bị hở. 

Giày chạy bộ đảm bảo an toàn và hiệu quả khi chạy bộ trên máy chạy bộ điện.

Giày chạy bộ đảm bảo an toàn và hiệu quả khi chạy bộ trên máy chạy bộ điện.

Vậy có thể kết luận rằng khi tập với máy chạy bộ thì mọi người hoàn toàn có thể chạy bộ chân trần nếu bạn tập luyện đúng cách và có sự chuẩn bị và thích nghi tốt.  Áp dụng với bài tập đi bộ, chạy bộ chậm là tốt nhất. Dù tập với hình thức nào thì bạn nên tuân thủ các nguyên tắc, kỹ thuật chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ. Nên trang bị một chiếc giày tập thoải mái, cùng những trang phục tập luyện phù hợp để cho việc tập luyện an toàn và hiệu quả nhất nhé.

Nguồn: Thethaotaiphat.vn

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - CẨM PHẢ (QUẢNG NINH)

    • 220 Tô Hiệu - P.Cẩm Trung - TP.Cẩm Phả
    • Điện thoại: 0203 657 7979
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 284 Thống Nhất - P.Đồng Quang - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 543 339
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LÀO CAI

    • 368 hoàng liên - Phường Kim Tân - Thành phố Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SƠN LA

    • 303 Chu Văn Thịnh - TP.Sơn La
    • Điện thoại: 0982 570 888
    • Mobile: 0979 823 599
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 409 Nguyễn Trãi - Phường Võ Cường - TP Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 1

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 2

    • Số 2035 Đại Lộ Hùng Vương – TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • Mobile: 0975 267 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TUYÊN QUANG

    • 80 Ngô Quyền Tổ 36 - P.Minh Xuân - TP.Tuyên Quang
    • Điện thoại: 0975 798 991
    • >> Xem bản đồ
    Xem 23 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 1

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 125 Phạm Văn Đồng - TP.Pleiku - Gia Lai
    • Điện Thoại:0988.267.771
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - GÒ VẤP

    • 365 Đường Cây Trâm - Phường 8 - Q.Gò Vấp
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - ĐÀ LẠT

    • Số 1 Hà Huy Tập - TP Đà Lạt - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964.441.116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964 441 116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 155 Đồng Khởi - KP6 - P.Tam Hiệp - TP.Biên Hòa
    • Điện thoại: 0949 409 888‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 106 Đường 30/4 - P.Thắng Nhất - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0915 315 392
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn (Cạnh ngã tư Phạm Ngũ Lão)
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CÀ MAU

    • Showroom: 189 Lý Thường Kiệt - P.6 - TP.Cà Mau
    • Điện thoại: 02906 570 278
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TÂY NINH

    • Showroom: 12 Nguyễn Chí Thanh - P.3 - TP Tây Ninh (Ngã tư CMT8 & Nguyễn Chí Thanh)
    • Điện thoại: 02766 288 666
    • Mobile: 0942 071 568
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG THÁP

    • Showroom: Số 100 Đường 30/4 - Phường 1 - TP.Cao Lãnh
    • Mobile: 0916 424 335
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH THUẬN

    • Showroom: 26 Lê Đại Hành - P.Phú Thủy - TP.Phan Thiết
    • Điện thoại: 0949.243.999
    • Mobile: 1900 7080‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT AN GIANG

    • Showroom: 70 Trưng Nữ Vương - TP.Châu Đốc
    • Mobile: 01252 599 940‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: 27A Đại Lộ Đồng Khởi - Phường Phú Tân - Tp Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SÓC TRĂNG

    • Showroom: 68 Phú Lợi - Phường 2 - TP.Sóc Trăng
    • Mobile: 0913 241 177‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 22 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport