Chạy bộ là cách giảm bệnh tiểu đường

Chạy bộ là cách giảm bệnh tiểu đường hiệu quả nhất

Bạn có biết chạy bộ là cách giảm bệnh tiểu đường hiệu quả nhất không? Theo kết quả nghiên cứu được của các nhà khoa học Trường ĐH Y Harvard và ĐH Southern Đan Mạch đã đưa ra và được hãng tin ANI công bố chính thức. Khảo sát với 32000 nam giới trong thời gian 18 năm thì cứ người chạy bộ được nhiều hơn 150 phút mỗi tuần có thể giảm căn bệnh đái tháo đường này lên tới 52%.

Có thể bạn quan tâm:

 

Cách làm giảm bệnh tiểu đường

Cách làm giảm bệnh tiểu đường hiệu quả. 

Sự thật là như vậy, thể dục hàng ngày giúp cho trọng lượng cơ thể được duy trì ở mức vừa phải, cơ thể khỏe mạnh và lượng đường tỏng máu cũng như huyết áp cũng sẽ giảm đi. Thể dục tim mạch để tăng sức mạnh cho tim đồng thời đẩy lượng cholesterol tốt tăng lên. Bạn có biết rằng chạy bộ giảm stress hiệu quả không? Cả về mặt thể chất lẫn tinh thần đều thoải mãi hơn khi bạn tập thể dục hàng ngày. Nhưng hướng tập luyện như thế nào với người bị bệnh tiểu đường đây?

Biện pháp thể dục giảm bệnh đái tháo đường

Chạy bộ có nhiều cường độ thể dục khác nhau vì vậy mà còn tùy thuộc vào tuổi tác và thể lực cơ thể để lên kế hoạch tập luyện thật khoa học và hiệu quả nhất. Bên cạnh đó tâm lý cũng là một yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả thể dục của bạn. Vì vậy hãy lựa chọn bài tập vừa phải nhưng cũng gây thích thú cho bạn tập luyện.

Chạy bộ giảm bệnh tiểu đường

Chạy bộ 150 phút mỗi tuần có thể giảm bệnh tiểu đường đến 52%.

Với người trẻ tuổi mà bị bệnh tiểu đường thì bạn có thể duy trì tập luyện thể dục bình thường, thậm chí bài thể dục chạy bộ giảm cân cũng rất có hiệu quả cho trường hợp này. Nhưng ngược lại với người cao tuổi hoặc trung niên thì lại cần lưu ý hơn trong việc tập luyện thể dục chạy bộ cho mục đích giảm bệnh đái tháo đường của mình.

Với người trẻ tuổi một tuần bạn có thể có 5 buổi thể dục mỗi ngày và 2 buổi nghỉ ngơi hoặc thực hiện bài tập nhẹ nhàng như hít thở hay massage trên chiếc máy chạy bộ điện đa năng mà hiện nay đang rất phổ biến. Mỗi một buổi thể dục từ 30-45 phút mỗi ngày tùy theo thể lực mà bạn có thể chọn lựa bài chạy ngay trên may chay bo dien này. Hoặc có thể tự điều chỉnh tốc độc của máy chạy. Đây là biện pháp bảo vệ sức khỏe của bạn và tập luyện chạy bộ giảm bệnh tiểu đường rất hữu hiệu.

Người cao tuổi đi bộ giảm bệnh tiểu đường

Với người cao tuổi thì nên đi bộ để giảm bệnh tiểu đường.

Còn đối với người cao tuổi thì sao? Đây cũng là đối tượng có nguy cơ mắc chứng bệnh tiểu đường cao nhất. Chạy bộ là một cách mà những đối tượng này rất khó có thể áp dụng. Vậy thì đi bộ đi, các loại thể dục đi bộ dưới dây sẽ là biện pháp tốt dành cho bạn.

  • Bài thể dục 1: Với tần suất 60-90 bước mỗi phút và thời gian đi bộ có thể từ 30-60 phút mỗi buổi, điều này còn dựa vào thể lực của người tập. Vì đi bộ cường độ nhẹ nhàng hơn chạy nên tăng thời gian tập cũng là biện pháp tốt.
  • Bài thể dục 2: Trong khi đi bộ thì hay tay vung mạnh mẽ ra sau và trước ngang vai. Không chỉ có thể giảm nguy cơ tiểu đường mà còn có tác dụng cho những người bị bệnh về đường hô hấp ở giai đoạn mãn tính.
  • Bài thể dục 3: Để tăng thêm tác dụng cho bệnh khó tiêu, đầy bụng cùng các bệnh về hệ tiêu hóa thì trong khi đi bộ có thể xoa bụng nhẹ nhàng.
  • Bài thể dục 4: Với người cao tuổi từ 60 trở lên thì nhịp tim ở tốc độ 119 nhịp/phút như vậy các cụ nên duy trì tốc độ đi bộ là 110 bước /phút. Cũng thời gian đi bộ là 30-60 phút tùy sức khỏe của mỗi người.

Thông thường thì người mắc bệnh tiểu đường nên đi bộ khi mà lượng đường trong máu đang có xu hứng tăng cao. Tức là vào khoảng 1-2h sau mỗi bữa ăn, ngoài ra thì thời gian đi bộ thích hợp là vào buổi sáng trước khi uống thuốc và ăn bữa sáng hàng ngay. Với các cụ cao tuổi thường sẽ tập cách nhật nhưng với người mập phì thì nên thực hiện 50-6 lần một tuần thể dục.

Ngoài ra, với nam giới mà yêu thích tập tạ, thì thông tin này cũng hết sức hữu ích cho các bạn. Theo đầu bài viết thì chạy bộ, đi bộ giảm bệnh tiểu đường xuống 52% với môn tập tạ thì có thể giảm 30% và khi kết hợp hai  hình thức tập này thì bạn có thể giảm được 59% bệnh tiểu đường. Có thể tham khảo giàn tập tạ để tập luyện tại nhà nếu bạn đang có nhu cầu?

Tập nâng tạ mỗi ngày cũng có hiệu quả tương tự

Có thể kết hợp cả chạy bộ và đi bộ để giảm chứng bệnh đái tháo đường - tiểu đường.

Lưu ý với người mắc bệnh tiểu đường loại 1 – là những người phải lệ thuộc vào insulin – thì khi lượng đường trong máu tăng cao lên 250mg thì nên nghỉ tập thể dục. Đặc biệt khi bị cảm cúm hay nhiễm trùng cũng nên nghỉ tập.

Người tiểu đường trong khi tập mà bị đau tức ngực, chóng mặt, mệt khác thường, nhịp tim không đều, mồ hôi ra nhiều, khó thở thì nên ngưn tập thể dục ngay.

Tất cả các bài thể dục chạy bộ giảm bệnh tiểu đường hay đi bộ thì dựa trên nguyên tắc thoải mái và dễ chịu, thích thú để tập luyện. Bảo vệ bàn chân bằng cách đi giày êm, thoải mái để tập luyện.

Tóm lại, việc thể dục thường xuyên bằng cách đi bộ hay chạy bộ đều có tác dụng trong việc điều hòa lượng đường trong máu. Khi tập luyện đúng cách và ngưng tập đúng lúc thì việc sử dụng hay lệ thuộc vào thuốc sẽ giảm dần đi, còn tránh được các biến chứng của bệnh tiểu đường rất hiệu quả.

Chúc các bạn và các cụ có một sức khỏe tuyệt vời để tận hưởng cuộc sống tươi đẹp!

Thethaotaiphat.vn

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT LONG BIÊN

    • 637 Ngô Gia Tự - Long Biên - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 757 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - CẨM PHẢ (QUẢNG NINH)

    • 220 Tô Hiệu - P.Cẩm Trung - TP.Cẩm Phả
    • Điện thoại: 0203 657 7979
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 284 Thống Nhất - P.Đồng Quang - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 543 339
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LÀO CAI

    • 368 hoàng liên - Phường Kim Tân - Thành phố Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SƠN LA

    • 303 Chu Văn Thịnh - TP.Sơn La
    • Điện thoại: 0982 570 888
    • Mobile: 0979 823 599
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 409 Nguyễn Trãi - Phường Võ Cường - TP Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 1

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 2

    • Số 2035 Đại Lộ Hùng Vương – TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • Mobile: 0975 267 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ
    Xem 24 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 1

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 125 Phạm Văn Đồng - TP.Pleiku - Gia Lai
    • Điện Thoại:0988.267.771
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - GÒ VẤP

    • 365 Đường Cây Trâm - Phường 8 - Q.Gò Vấp
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - ĐÀ LẠT

    • Số 1 Hà Huy Tập - TP Đà Lạt - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964.441.116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964 441 116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 928 (Số 131 cũ) Nguyễn Ái Quốc, P.Trảng Dài, Tp.Biên Hoà
    • Điện thoại: 02513 608 867‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 318 Bình Giã - Nguyễn An Ninh - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0915 315 392
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn (Cạnh ngã tư Phạm Ngũ Lão)
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CÀ MAU

    • Showroom: 189 Lý Thường Kiệt - P.6 - TP.Cà Mau
    • Điện thoại: 02906 570 278
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TÂY NINH

    • Showroom: 12 Nguyễn Chí Thanh - P.3 - TP Tây Ninh (Ngã tư CMT8 & Nguyễn Chí Thanh)
    • Điện thoại: 02766 288 666
    • Mobile: 0942 071 568
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG THÁP

    • Showroom: Số 100 Đường 30/4 - Phường 1 - TP.Cao Lãnh
    • Mobile: 0916 424 335
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH THUẬN

    • Showroom: 26 Lê Đại Hành - P.Phú Thủy - TP.Phan Thiết
    • Điện thoại: 0949.243.999
    • Mobile: 1900 7080‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT AN GIANG

    • Showroom: 70 Trưng Nữ Vương - TP.Châu Đốc
    • Mobile: 01252 599 940‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: 26B Đoàn Hoàng Minh, P.Phú Khương, TP.Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SÓC TRĂNG

    • Showroom: 68 Phú Lợi - Phường 2 - TP.Sóc Trăng
    • Mobile: 0913 241 177‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 22 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport