Chiến lược tăng cân hiệu quả cùng với máy chạy bộ điện

Tập với máy chạy bộ điện có thể giúp bạn tăng cân không?

Với máy chạy bộ mọi người thường được biết tới các chức năng như rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể lực, chạy bộ giảm cân hơn là các bài tập giúp tăng cân. Vậy có thể tăng cân khi tập với máy chạy bộ nhà được không? Những lưu ý cần thiết nào cho người tập để nhanh chóng có được cân nặng ổn định nhất? Cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Trước tiên chúng tôi xin khẳng định rằng tập với máy chạy bộ có thể giúp bạn tăng cân. Chỉ cần xác định cho mình một mục tiêu và xây dựng kế hoạch chương trình tập luyện phù hợp là bạn có thể thành công rồi.

Tập với máy chạy bộ có thể giúp bạn tăng cân, cải thiện vóc dáng cò hương

Tập với máy chạy bộ có thể giúp bạn tăng cân, cải thiện vóc dáng cò hương.

Vì sao muốn tăng cân lại tập thể dục mà không phải là các hình thức khác? Hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng để mọi người có thể bổ sung hằng ngày giúp tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, với thể trạng của mỗi người là khác nhau nên việc hấp thu các dưỡng chất cũng sẽ khác nhau nên có người sẽ tăng cân có người khó tăng. Hơn nữa, việc tăng cân bằng hình thức này thường không an toàn vì khi cơ thể không phù hợp sẽ có các phản ứng phụ, sử dụng chất tổng hợp làm cho cơ thể khó hấp thu có thẻ dẫn đến tình trạng ứ nước, phù nề làm cho mọi người tưởng là đã tăng cân. Nhưng sau một thời gian không sử dụng thuốc thì cân nặng lại trở về ban đầu, kèm theo bạn sẽ thấy mệt mỏi hơn. Còn tập thể dục với máy chạy bộ thì hoàn toàn ngược lại đây là hình thức phổ biến xem thêm tại đây, an toàn và thích hợp cho mọi đối tượng.

Tập thể dục chạy bộ tăng cường thể lực  giúp rèn luyện cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn giúp mọi người tăng cân một cách từ từ và ổn định. Khi bạn tập thể dục đúng cách thì cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng để hoạt động. Với những người béo phì thừa cân thì sẽ sử dụng nguồn năng lượng mỡ thừa mà từ đó giúp giảm cân. Với người tập thể hình muốn tăng cân hiệu quả thì họ cũng không bỏ qua bài tập thể dục chạy bộ. Còn với những người gầy thì sao?

 Máy chạy bộ giúp bạn tăng cân hiệu quả, an toàn cho sức khỏe

Máy chạy bộ giúp bạn tăng cân hiệu quả, an toàn cho sức khỏe.

Khi chúng ta tập thể dục kéo theo cơ thể đốt cháy calo gây nên cảm giác đói, kích thích bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn. Đặc biệt, khi thèm ăn thì bạn sẽ thấy ăn ngon và muốn ăn nhiều hơn.

Vận động thường xuyên và tích cực giúp cho hệ tiêu hóa làm việc tốt, kích thích quá trình trao đổi các chất một cách có hiệu quả giúp cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn.

Người gây không có nghĩa là không có mỡ thừa, vì các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng ở người gầy chúng ta có thể thấy tình trạng mỡ thừa trên một số bộ phận như đùi, hông. Cho nên tập thể dục giúp bạn cân bằng các chất trong cơ thể một cách ổn định hơn.

Sau những buổi tập thể dục bạn sẽ thấy cơ thể linh hoạt, nhanh nhẹn hơn, tinh thần được thoải mái giúp bạn thư giãn, việc ăn uống và nghỉ ngơi sẽ tốt hơn.

Tập thể dục chạy bộ tăng cân với máy chạy bộ điện sẽ được đảm bảo hiệu quả hơn vì các bài tập được thiết kế phù hợp đáp ứng nhu cầu tập luyện và tình hình thể trạng, sức khỏe của người gầy. Chính vì vậy mà có thể nói với máy chạy bộ bạn cũng có thể tăng cân một cách hiệu quả nhanh chóng. Ngoài ra, với máy chạy bộ còn giúp bạn tập chạy bộ tăng chiều cao một cách hiệu quả, như vậy không chỉ tăng về cân nặng mà chiều cao cũng được cải thiện cho bạn có vóc dáng cân đối hơn. 

Kế hoạch tập chạy bộ cùng máy chạy bộ tăng cân hiệu quả

 Tư thế chạy đúng trên máy chạy bộ

Tư thế chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ.

Chạy bộ như thế nào để tăng cân? Hãy lên cho mình kế hoạch tập luyện ngay hôm nay cùng với chiếc máy chạy bộ đa năng bạn nhé. Mỗi ngày dành ra cho mình 25-30 phút tập luyện với máy chạy bộ theo lịch trình tham khảo mà chúng tôi đưa ra sau đây:

Mỗi tuần bạn chỉ nên chạy từ 2-3 buổi và thời gian khoảng 30 phút. Không nên chạy bộ lâu quá vì khi đó cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng mà bạn chưa kịp thời bổ sung dưỡng chất đủ sẽ làm bạn mệt mỏi và xuống cân. Phải dành thời gian để cơ thể được phục hồi, hấp thu các chất dinh dưỡng tốt nhất trước khi bắt đầu buổi tập mới.

Sau mỗi buổi tập là khoảng thời gian nghỉ ngơi và ăn bổ sung các chất để kịp thời nạp năng lượng.

Dù chạy bộ tăng cân hay giảm cân thì bạn cũng không được bỏ qua các kỹ thuật an toàn khi chạy bộ trên máy chạy bộ điện. Đảm bảo tư thế chạy bộ đúng cách giúp vận động xương khớp hiệu quả.

Bài tập chạy bộ cùng máy chạy bộ nhẹ nhàng, vừa sức

Bài tập chạy bộ cùng máy chạy bộ nhẹ nhàng, vừa sức.

Động tác chạy bộ nhẹ nhàng vừa sức: Chạy chậm giúp bạn cơ thể từ từ vận động và tiêu hao ít năng lượng nhưng vẫn giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt nhất. Không nên chạy bộ quá nhanh, hay áp dụng các bài tập chạy bộ để đốt cháy mỡ thừa vì sẽ phản tác dụng với mục tiêu tăng cân của bạn. Động tác chạy bộ dứt khoát, không nên dồn hết lực vào gót chân hay đầu mũi chân. Hít thở đúng cách khi chạy bộ để cơ thể hấp thụ oxy và trao đổi chất tốt nhất.

Sau khi cơ thể bạn tăng cân, đạt cân nặng lý tưởng thì việc duy trì cân nặng cũng rất quan trọng. Vì vậy, hãy duy trì thói quen thể dục với máy chạy bộ tại nhà để vừa rèn luyện sức khỏe và duy trì vóc dáng luôn cân đối. 

Chế độ dinh dưỡng cho người muốn tăng cân

Với người muốn tăng cân thì tập thể dục với máy chạy bộ để tăng cân mà chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Trước hay sau khi chạy bộ nên ăn gì để cung cấp đủ năng thì bạn cũng cần phải tính toán hợp lý. Các bữa ăn chính phải đảm bảo đầy đủ nhóm thực phẩm chính như chất béo, chất đường bột, chất đạm, chất xơ, chất vitamin. Các chất béo, chất đạm co trong các thực phẩm như thị, cá, trứng, bơ, sữa...Mọi người đảm bảo ăn uống đầy đủ và cân đối các nhóm chất để không xảy ra tình trạng thừa chất này thiếu chất kia.

 Đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân đối khi tập luyện thể dục

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân đối giúp bạn tăng cân nhanh.

Trong bữa ăn hằng ngày cần có đầy đủ 4 nhóm chính: Bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ và các vitamin.

Tăng cường nhóm chất đạm, chất béo với các thực phẩm như: Thịt, cá, trứng, sữa, phô mai, bơ…

Đảm bảo không bỏ ăn vào 3 bữa chính để cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động. Ngoài ra, các bữa ăn phụ là cần thiết để cơ thể tăng cân nhanh. Sau những buổi tập thể dục với máy chạy bộ thì mọi người nên ăn nhẹ bữa phụ như sữa, hoa quả. Uống sữa, ăn nhẹ 45-60 phút trước khi đi ngủ giúp bạn có năng lượng và ngủ ngon, tăng cân nhanh. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý răng việc ăn uống phải điều độ, hợp lý và thay đổi khẩu phần ăn để không bị cảm giác chán ăn, Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, không thức khuya hay dùng các chất kích thích như rượu bia, cafe sẽ tốt cho sức khỏe và tăng cân nhanh hơn. 

Hi vọng với bài viết này các bạn đã tìm ra chiến lược tăng cân hiệu quả cùng máy chạy bộ vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe tốt nhất. Hãy bắt đầu từ hôm nay tập luyện thể dục với máy chạy bộ để sở hữu thân hình đầy đặn, cân đối và khỏe mạnh hơn bạn nhé. 

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT LONG BIÊN

    • 637 Ngô Gia Tự - Long Biên - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 757 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - CẨM PHẢ (QUẢNG NINH)

    • 220 Tô Hiệu - P.Cẩm Trung - TP.Cẩm Phả
    • Điện thoại: 0203 657 7979
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 136 Thống Nhất - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 543 339
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LÀO CAI

    • 368 hoàng liên - Phường Kim Tân - Thành phố Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SƠN LA

    • 303 Chu Văn Thịnh - TP.Sơn La
    • Điện thoại: 0982 570 888
    • Mobile: 0979 823 599
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 122 Nguyễn Văn Cừ - Phường Ninh Xã - Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 1

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 2

    • Số 2035 Đại Lộ Hùng Vương – TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • Mobile: 0975 267 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ
    Xem 24 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 1

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 51 Phạm Văn Đồng - P.Tây Sơn - TP.Pleiku - Gia Lai (Đối Diện Hải Quan Tỉnh)
    • Điện Thoại:02606.277.277
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - GÒ VẤP

    • 365 Đường Cây Trâm - Phường 8 - Q.Gò Vấp
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - ĐÀ LẠT

    • Số 1 Hà Huy Tập - TP Đà Lạt - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964.441.116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0911.441.186
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 928 (Số 131 cũ) Nguyễn Ái Quốc, P.Trảng Dài, Tp.Biên Hoà
    • Điện thoại: 02513 608 867‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 318 Bình Giã - Nguyễn An Ninh - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0967 332 779
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CÀ MAU

    • Showroom: 189 Lý Thường Kiệt - P.6 - TP.Cà Mau
    • Điện thoại: 02906 570 278
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TÂY NINH

    • Showroom: 12 Nguyễn Chí Thanh - P.3 - TP Tây Ninh (Ngã tư CMT8 & Nguyễn Chí Thanh)
    • Điện thoại: 02766 288 666
    • Mobile: 0942 071 568
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG THÁP

    • Showroom: Số 100 Đường 30/4 - Phường 1 - TP.Cao Lãnh
    • Mobile: 0916 424 335
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH THUẬN

    • Showroom: 26 Lê Đại Hành - P.Phú Thủy - TP.Phan Thiết
    • Điện thoại: 0949.243.999
    • Mobile: 1900 7080‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT AN GIANG

    • Showroom: 70 Trưng Nữ Vương - TP.Châu Đốc
    • Mobile: 01252 599 940‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: Số 88 Nguyễn Huệ - P.1 - TP.Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SÓC TRĂNG

    • Showroom: 68 Phú Lợi - Phường 2 - TP.Sóc Trăng
    • Mobile: 0913 241 177‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 22 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport