Dinh dưỡng quan trọng cho người tập thể hình

>>Lợi ích tuyệt vời từ sữa chua mang lại

>>Giúp người gầy tăng cân nhanh và an toàn

Dinh dưỡng quan trọng cho người tập thể hình

Dinh dưỡng quan trọng cho người tập thể hình

Bạn không cần phải tuân theo chế độ ăn uống kiêng khem hà khắc để có thể sở hữu vóc dáng mà mình mông muốn. Chỉ cần có một chế độ khoa học và an toàn thì mong muốn của bạn sẽ thành sự thật. Vậy công thức cho chế độ ăn uống khoa học đó là gì? Dưới đây là những nguyên tắc dinh dưỡng đơn giản giúp bạn hoàn thành kế hoạch tập tập luyện thể hình của mình để tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả
Bất cứ ai mới bắt đầu tập thể hình đều băn khoăn và gặp nhiều trở ngại để đạt kết quả tập luyện nhanh chóng. Nhưng phần lớn lại chỉ quan tâm đến các bài tập, lịch tập, chứ ít người biết rằng một chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Nếu bạn càng quan tâm đế dinh dưỡng thùi khả năng tăng cân, tăng cơ cao hơn với những người chỉ chăm tập đến 30-40%.
Trên thực tế có nhiều tài liệu hay công trình nghiên cứu khoa học đã chứng minh ảnh hưởng của thực phẩm và dinh dưỡng có tác động to lớn đến kết quả cho người tập thể hình. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng của người tập thể hình cần có các chất: đạm, tinh bột, chất béo, calories... Thời gian dùng bữa cũng có ảnh hưởng lớn đến kết quả tập luyện của bạn.

1. Ăn đầy đủ chất đạm

Đối với một người tập thể hình thì trong thức ăn hàng nagỳ bạn cần cung cấp 2.2gram chất đạm trên mỗi trọng lượng cơ thể.
Trong chất đạm chứa các amino acids giúp hình thành các cơ bắp và kích thích sự trao đổi chất hiệu quả hơn. Trên thực tế một bữa ăn nhiều protein sẽ kích thích trao đổi chất 30% và nâng cao tỷ lệ trao đổi chất khoảng 12 giờ sau khi ăn.

Dinh dưỡng quan trọng cho người tập thể hình

Nguồn protein có nhiều từ thịt nạc các động vật như gà, bò, gà tây, trứng, cá và các sản phẩm từ sữa. Đó là các nguồn protein hoàn chỉnh nhất chứa nhiều amino acids cần thiết mà cơ thể không tự tổng hợp được.
Nếu bạn không muốn ăn thịt có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây: 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi, 2 – 3 hũ yaourt. Ăn 3 – 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ – 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò. Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.

2. Tăng cường tinh bột

Dinh dưỡng quan trọng cho người tập thể hình

Nếu chất đạm là dưỡng chất cho quá trình tăng cơ bắp thì tinh bột lại mang tính quyết định săn chắc của cơ bắp.
Bạn cần khoảng 2-3 gram tinh bột( carbohydrates) mỗi ngày trên mỗi 450gram trọng lượng cơ thể. Vd một người nặng 81kg thì cần 360-450gram tinh bột hàng ngày. Bạn nên ưu tiên các chất tinh bột hấp thụ chậm như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, yến mạch, các loại đậu, rau quả chín.

3. Không kiêng các chất béo

Dinh dưỡng quan trọng cho người tập thể hình

Hầu hết mọi người đều cho rằng để tránh tăng cân, chúng ta không nên ăn thức ăn chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên các nghiên cứu về dinh dưỡng đã chỉ ra đó là quan điểm sai lầm. Chất béo giúp duy trì nhóm cơ nạc không bị tác động quá mạnh khi bạn hoạt động mạnh. Có một số chất béo mà cơ thể đòi hỏi cần bổ sung để xây dựng cơ bắp, đốt mỡ va fduy trì sức khỏe. Những chất béo này cơ thể không tự tổng hợp được mà chỉ có thể hấp thụ từ thức ăn bên ngoài. Vì vậy bạn nên bổ sung những loại acid béo thiết yếu là cần thiết cho cơ thể.
Lượng calories nạp vào cơ thể hàng ngày cho bạn là 20-30% đến từ chất béo. Vì vậy đừng quên việc duy trì thường xuyên lượng testosterone ở mức độ cho phép để có cơ bắp khỏe mạnh và tránh mỡ thừa.
Các loại thịt màu đỏ như thịt cổ, vai hay mông bò không những cung cấp chất béo bão hòa mà còn cung cấp nguồn protein chất lượng. Ngoài ra trong trái bơ, dầu olive hay đậu phộng, quả óc chó là nguồn cung cấp omega - 3 cung cấp chất béo không bão hòa cần thiết cho cơ thể bạn.

4. Tính toán lượng calories hàng ngày

Dinh dưỡng quan trọng cho người tập thể hình

Để tăng cơ bạn cần tiêu thụ 20 gram calories trên cơ thể mỗi ngày. Một nguyên tắc tăng cơ quan trọng đó là bạn cần duy trì nạp vào cơ thể lượng calories lớn hơn lượng bạn đốt cháy. Nếu tiêu hao nhiều calories sẽ gây ra hậu quả cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và không tạo điều kiện phát triển cơ bắp. VD bạn nặng 81kg thì cần khoảng 3600 calories mỗi ngày.

5. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Dinh dưỡng quan trọng cho người tập thể hình

Cứ khoảng 2-3 tiếng bạn nên ăn một bữa với đầy đủ chất đạm và đường bột để cung cấp nguồn năng lượng và amino acids liên tục cho cơ bắp phát triển đều đặn cả ngày, giúp bnạ khỏe mạnh cân đối. Nhưng cần cân đối các dưỡng chất trong bữa ăn cho hợp lý và chỉ đủ thôi nhé. Vd mỗi bữa từ 500-600 calories với một người nặng 81kg.

6. Luôn uống đầy đủ

Dinh dưỡng quan trọng cho người tập thể hình

Nước là chất chiếm tỷ trọng lớn nhất trong cơ thể. Nếu không có nước cơ thể sẽ không sống lâu được. Vì vậy bạn nên cung cấp đủ nước cho mình, đặc biệt bạn lại tập thể hình nên lượng nước tiêu hao càng nhiều. Nước có tác dụng thanh lọc chất độc, thanh lọc cơ thể bạn. Trong quá trình bạn vận động nước giúp phản ứng sinh hóa diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra nó còn giúp bôi trơn các khớp, ổn định thân nhiệt... Chính những lý do đó bạn nên thỏa mãn nhu cầu bản thân với 2-2,5 lit nước mỗi ngày.

7. Chất xơ cần thiết cho bạn

Nhiều người thường nghĩ rằng để tăng cân, tăng cơ thì chỉ cần chú ý bổ sung các dưỡng chất sinh năng lượng như bột đường, đạm và béo nhưng bạn cũng nên hiểu rõ rằng chất xơ cũng rất quan trọng đối với cơ thể và ảnh hưởng trực tiếp đến trọng lượng cơ thể bạn. Đặc biệt, với người tập thể hình, chất xơ còn đóng vai trò chính yếu trong hình thành và duy trì cơ bắp.
Người bình thường cần từ 20-25g chất xơ/ ngày (400g rau), tương đương 12g/1000 calo năng lượng nạp vào (trong khi hầu hết mọi người chỉ cung cấp cho cơ thể khoảng 14g chất xơ/ ngày). Với người tập thể hình, do cường độ tập luyện nặng và có khẩu phần ăn giàu chất dinh dưỡng, lượng chất xơ cần khoảng 35-38g/ ngày.

Dinh dưỡng quan trọng cho người tập thể hình

Chất xơ là các polysacclarides không tiêu hóa được, gồm các chất tạo thành vách tế bào (cellulose, hemicellulose, pectin và lignin) và các chất dự trữ, bài tiết trong tế bào. Ngoài ra, các chất sáp, cutin, glycoprotein (chất đạm cấu tạo vách tế bào không tiêu hóa được) cũng được xếp vào loại chất xơ thực phẩm. Dù tan hay không tan trong nước, chúng đều đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể.. Vai trò quan trọng nhất của chất xơ đối với người tập thể hình là giúp xây dựng cơ bắp bằng cách làm cho mô cơ hấp thụ amino acid nhanh (thành phần chính tạo nên giá trị dinh dưỡng riêng biệt của các phân tử protein). Dưới tác dụng của chất xơ, acid amin methionine, phân hủy và đốt cháy chất béo, đồng thời tăng thêm lượng hormone testosterone nam, hỗ trợ chống chữa kiệt sức, viêm khớp. Ngoài ra, chất xơ cũng làm tăng hấp thu isoleucine, loại acid amin giúp bạn phục hồi sức khỏe sau quãng thời gian tập luyện, điều tiết đường trong máu, hỗ trợ hình thành hemoglobin và đông máu.
Chất xơ có nhiều trong rau củ quả như cải xanh, bắp cải, cà rốt, củ cải... rau đay, mướp, các loại quả chín táo, thanh long, chuối....khoai, sắn, gạo, măng, nấm, bột yến mạch, mì spaghetti, xương sâm, xương sáo (thạch đen), hạt é (hung quế), rau câu…Chất xơ không phải là nguồn thực phẩm khó tìm kiếm cũng như là khó hấp thu, chủ cần bạn chú ý bổ sung cân bằng chúng thì bạn đã có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để hỗ trợ tốt cho kế hoạch luyện tập tăng cân, tăng cơ của mình rồi đó.

 

Bài viết khác

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - CẨM PHẢ (QUẢNG NINH)

    • 220 Tô Hiệu - P.Cẩm Trung - TP.Cẩm Phả
    • Điện thoại: 0203 657 7979
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 284 Thống Nhất - P.Đồng Quang - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 543 339
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LÀO CAI

    • 368 hoàng liên - Phường Kim Tân - Thành phố Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SƠN LA

    • 303 Chu Văn Thịnh - TP.Sơn La
    • Điện thoại: 0982 570 888
    • Mobile: 0979 823 599
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 409 Nguyễn Trãi - Phường Võ Cường - TP Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 1

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 2

    • Số 2035 Đại Lộ Hùng Vương – TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • Mobile: 0975 267 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TUYÊN QUANG

    • 80 Ngô Quyền Tổ 36 - P.Minh Xuân - TP.Tuyên Quang
    • Điện thoại: 0975 798 991
    • >> Xem bản đồ
    Xem 23 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 1

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 125 Phạm Văn Đồng - TP.Pleiku - Gia Lai
    • Điện Thoại:0988.267.771
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - GÒ VẤP

    • 365 Đường Cây Trâm - Phường 8 - Q.Gò Vấp
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - ĐÀ LẠT

    • Số 1 Hà Huy Tập - TP Đà Lạt - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964.441.116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964 441 116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 155 Đồng Khởi - KP6 - P.Tam Hiệp - TP.Biên Hòa
    • Điện thoại: 0949 409 888‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 106 Đường 30/4 - P.Thắng Nhất - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0915 315 392
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn (Cạnh ngã tư Phạm Ngũ Lão)
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CÀ MAU

    • Showroom: 189 Lý Thường Kiệt - P.6 - TP.Cà Mau
    • Điện thoại: 02906 570 278
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TÂY NINH

    • Showroom: 12 Nguyễn Chí Thanh - P.3 - TP Tây Ninh (Ngã tư CMT8 & Nguyễn Chí Thanh)
    • Điện thoại: 02766 288 666
    • Mobile: 0942 071 568
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG THÁP

    • Showroom: Số 100 Đường 30/4 - Phường 1 - TP.Cao Lãnh
    • Mobile: 0916 424 335
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH THUẬN

    • Showroom: 26 Lê Đại Hành - P.Phú Thủy - TP.Phan Thiết
    • Điện thoại: 0949.243.999
    • Mobile: 1900 7080‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT AN GIANG

    • Showroom: 70 Trưng Nữ Vương - TP.Châu Đốc
    • Mobile: 01252 599 940‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: 27A Đại Lộ Đồng Khởi - Phường Phú Tân - Tp Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SÓC TRĂNG

    • Showroom: 68 Phú Lợi - Phường 2 - TP.Sóc Trăng
    • Mobile: 0913 241 177‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 22 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport