Giảm mỡ bụng hiệu quả với 6 bài tập thể dục tại nhà đơn giản

Làm sao để giảm mỡ bụng an toàn mà hiệu quả? Có nhiều người tìm đến những thuốc giảm cân giảm béo, hút mỡ bụng tuy rằng có hiệu quả nhưng bạn có biết đi kèm với hiệu quả cũng là những “hậu quả” mà chúng ta không lường trước được? Cách chân phương nhất để giảm béo bụng và có một vòng 2 thon gọn đó là tập luyện thể dục.

Có một số bài tập thể dục được các mẹ và các chị hay rỉ tai nhau cùng tập, trong bài viết này Tài Phát Sport xin chia sẻ 5 bài tập có hiệu quả nhất và hi vọng sẽ có ích cho sự nghiệp làm đẹp của các mẹ và các chị.

Bài tập giảm mỡ số 1

- Bạn nằm sấp người xuống sàn nhà, dùng hai khuỷu tay và mũi chân làm trụ nâng người lên. Tư thế gần giống với chống đẩy. Sau đó từ từ nâng chân trái lên cao, trụ vững người bằng khủy tay và chân còn lại.

- Tiếp theo bạn chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể sang bên tay phải và chân phải, giơ tay trái và chân trái lên cao, giữ cơ thể ở tư thế này trong vòng 15-20 nhịp thở sau đó trở về tư thế ban đầu. Làm tương tự với bên còn lại. Thực hiện 15reps với cả hai bên.

Bài tập giảm mỡ số 2

- Nằm úp người xuống sàn nhà, hai tay duỗi thẳng và giơ lên cao trên đầu đồng thời hai chân mở rộng (Bạn tưởng tượng như mình đang cố gắng uốn cong người về phía sau) Từ từ giơ hai tay và hai chân lên cao tạo thành hình chữ X lớn, bạn cố gắng ưỡn ngực và vươn cơ thể căng hết mức.

- Sau đó, hạ thấp tay phải và chân trái (tay nọ chân kia) xuống tạo thành tư thế như đang bơi. Giữ cho cơ thể ổn định ở tư thế này trong vòng 60 giây và trở về ban đầu.

Bài tập giảm mỡ số 3

Đối với bài tập này có rất nhiều người năng động thường hay tập luyện chơi bời khi nằm nhàn rỗi trên giường, nhưng nó quả thực có tác động rất tốt đến vòng eo của bạn.

- Lần này bạn nằm ngửa trên sàn, thả lỏng cơ thể, duỗi tay chân thẳng một cách tự nhiên nhất. Bạn từ từ nâng đầu và chân lên cao một góc 45 độ so với sàn nhà, đồng thời hai tay nâng cao ép sát vào đùi và thắt chặt cơ bụng. Ở động tác này bạn cố gắng làm hết khả năng của cơ thể càng ép sát tay và nâng cao người và thắt chặt cơ bụng càng tốt.

- Bạn giữ nguyên cơ thể ở vị trí này trong vòng 60 giây sau đó từ từ hạ đầu, tay và chân xuống, thả lỏng cơ thể. Bạn có thể lặp lại nhiều lần động tác này không hạn chế số lần lặp lại.

Bài tập giảm mỡ số 4

- Bạn ngồi thẳng lưng trên sàn, đầu gối co gập lại và giơ hai tay lên cao khỏi đầu tạo thành hình chữ V. Tiếp theo bạn đánh hai tay sang trái, mở gối đánh sang bên phải (xem dưới hình), trong quá trình thực hiện động tác bạn phải giữ cho lưng luôn ở tư thế thật thẳng.

- Giữ cơ thể trong tư thế này trong vòng 60 giây và trở về tư thế ban đầu, sau đó lại đánh gối sang bên kia và thực hiện tương tự. Không hạn chế số lần lặp lại trong một bài tập.

Bài tập giảm mỡ số 5

- Ở bài tập này bạn bắt đầu với tư thế hai tay và hai chân chống xuống sàn (như hình dưới) hai tay chống hơi rộng ra một chút, bạn hơi nâng đầu gối lên khỏi sàn nhưng hông không được nâng cao quá.

- Kéo chân trái về phía trước càng sâu càng tốt sau đó đẩy mạnh thẳng ra phía sau (đầu gối vẫn nâng lên khỏi sàn), tiếp theo bạn kéo chân trái về phía trước và tiếp tục đẩy ra phía sau trong vòng 30 giây thì đổi bên.

Bài tập giảm mỡ số 6

- Nằm ngửa thả lỏng người trên sàn, hai tay ép sát hai bên hông lòng bàn tay úp xuống dưới, giữ lòng bàn chân luôn chạm đất, gập hai chân lại giữ nguyên tay và chân đồng thời nhấc mông lên cao. Giữ cơ thể ở tư thế này 60 giây sau đó hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, kéo về phía đầu và nhấc mông lên.

- Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại 15-20 lần để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Tài Phát Sport