Giúp nam giới sở hữu vòng bụng 6 múi hoàn hảo

>> 4 bài tập cơ bản cho cơ bụng 6 múi hoàn hảo

>> Bài tập giúp phái mạnh nam tính và lịch lãm hơn

vong-bung-6-mui

Giúp nam giới sở hữu vòng bụng 6 múi hoàn hảo

Ngày nay nhu cầu làm đẹp không chỉ có phụ nữ mà các đấng mày râu cũng luôn trăn trở về ngoại hình không được như ý của mình. Đặc biệt là vòng 2 ngày càng chảy sẹ khi ngồi nhiều làm việc, những cuộc bia rượu với bạn bè.
Việc sở hữu một thân hình 6 múi cân đối và nam tính luôn là ước mơ của các đấng mày râu, tuy nhiên để làm được điều đó thì phái mạnh cần phải có một bài tập phù hợp để có thể đánh bay những vùng mỡ thừa cứ “gan lỳ bám trụ” ở vòng 2?
Để giúp các mày râu có một thân hình lý tưởng, vòng bụng 6 múi săn chắc và hấp dẫn, chúng tôi xin mách nhỏ cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất cho nam giới. Bạn hãy cùng tham khảo các bài tập dưới đây để sớm sở hữu vóc dáng như mong muốn nhé!

Động tác đạp xe trên không

tap-xe-tren-khong

Tập đạp xe trên không để có vòng bụng đẹp

Chỉ với một động tác đơn giản nhưng lại có thể tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, giúp giảm béo nhanh chóng, vậy bạn có nên chần chừ việc bổ sung động tác đạp xe trên không vào thời gian biểu cho kế hoạch tập luyện của mình?
Với động tác này, bạn hãy chuẩn bị bằng việc nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng. Sau đó, hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe. Đồng thời, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 20 lần, mỗi bên 10 lần
Đảm bảo lượng mỡ sẽ được đốt cháy tối đa nếu chịu khó thực hiện đều đặn bài tập đạp xe trên không

Gập bụng

gap-bung

Tập luyện gập bụng

Do tác động một cách trực tiếp và mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim để đốt cháy lượng mỡ dư thừa cho vòng eo săn chắc nên gập bụng luôn là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả và được sử dụng nhiều nhất.
Không khó để thực hiện những bài tập gập bụng giảm mỡ như thế này
Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn ở tư thế nằm ngửa trên mặt đất với hai chân đặt thẳng và đầu gối hơi cong. Sau đó, tiếp tục đặt tay lên sau đùi sao cho cùi chỏ hướng ra phía ngoài. Bước tiếp theo là bạn hít vào và thở nhẹ nhàng rồi nâng người lên khỏi mặt đất, đưa mặt về phía đầu gối (càng gần càng tốt) và giữ trong vài giây sau đó hạ mình và trở về vị trí ban đầu.
Cứ thế thực hiện động tác trên 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng tối thì bạn hoàn toàn có thể lạc quan tin tưởng vào việc giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hít thở

hit-tho

Tập luyện hít thở 

Góp mặt trong danh mục những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả và dễ thực hiện không thể không nhắc đến động tác hít thở. Tuy nhiên, một thực tế hiện nay là mọi người luôn chú trọng vào những bài tập nặng để giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng nhưng lại ít ai biết rằng việc hít thở đúng cách lại là “chìa khóa vàng” giúp bạn có một vùng cơ bụng khỏe mạnh, rắn chắc đồng thời còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Động tác hít thở nhẹ nhàng những vẫn đảm bảo tác dụng “teo” mỡ vòng 2
Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Đồng thời, chân cũng đứng thẳng, bạn nghiêng đầu về phía trước và chú ý thở nhanh bằng bụng. Thực hiện thở 20 lần, sau đó vẫn giữ tư thế đứng thẳng rồi từ từ cúi gập người xuống (giữ chân thẳng) và thở nhanh 20 lần nữa. Lặp đi lặp lại động tác này 5 lần để đảm bảo đạt hiệu quả.

Hít đất

hit-dat

Hít đất để có vòng bụng đẹp

Hít đất là bài tập cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp và cơ bụng, vì thế khi tập động tác này bạn cần phối hợp nhịp nhàng, tuần tự hoạt động của cánh tay, bụng và ngực.
Hít đất – phương pháp tối ưu cho vòng bụng săn chắc
Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn hãy kiên trì và thực hiện bài tập hít đất trong vòng 1 phút. Nếu là lần đầu tiên tập luyện (hoặc tập luyện lại sau một thời gian gián đoạn dài) nên tránh tâm lý nóng vội, quá sức, hãy tập luyện với cường độ nhẹ (khoảng 35 lần/phút) sau đó tăng dần lên mốc 40 – 45 lần/phút.
Một điều cần chú ý khi thực hiện bài tập này đó là phải giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân mình và khi hạ xuống thì phần từ đầu đến gối phải song song với sàn nhà, tiếp tục nâng lên hạ xuống nhịp nhàng cho đến khi cảm thấy mệt thì dừng lại.

Nâng chân

nang-chan

Nâng chân cao sẽ giúp bạn có vòng bụng hoàn hảo

Không quá nhiều thao tác cầu kỳ nhưng sẽ là công cụ để các đấng mày râu giảm béo bụng hết sức bất ngờ, đó là động tác nâng chân.
Trước tiên, bạn hãy nằm trên mặt đất, tay để dưới mông, sau đó hít vào thở ra một cách đều đặn rồi nâng vai lên khỏi mặt đất. Cùng với đó, 2 chân cũng được nâng lên và giữ ở vị trí 30 độ so với mặt đất. Giữ tư thế này trong khoảng vài giây thì hạ chân xuống và trở về vị trí ban đầu. Cứ như vậy, lặp đi lặp lại động tác này khoảng 3 lần, mỗi lần 10 – 15 cái.
Trên đây chúng tôi đã giới thiệu đến bạn đọc một số bài tập đơn giản (có thể áp dụng ở nhà, công sở hoặc đi du lịch mà không cần đầu tư nhiều chi phí vào thiết bị và vật dụng) nhưng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới. Việc tập luyện không thể đạt hiệu quả chỉ qua 1 đêm. Chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với việc duy trì tập luyện đúng phương pháp sẽ giúp bạn hoàn toàn hài lòng với thân hình cân đối, săn chắc và luôn tự tin chinh phục trái tim phái đẹp.

Bài viết khác

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - CẨM PHẢ (QUẢNG NINH)

    • 220 Tô Hiệu - P.Cẩm Trung - TP.Cẩm Phả
    • Điện thoại: 0203 657 7979
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 284 Thống Nhất - P.Đồng Quang - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 543 339
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LÀO CAI

    • 368 hoàng liên - Phường Kim Tân - Thành phố Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SƠN LA

    • 303 Chu Văn Thịnh - TP.Sơn La
    • Điện thoại: 0982 570 888
    • Mobile: 0979 823 599
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 409 Nguyễn Trãi - Phường Võ Cường - TP Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 1

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 2

    • Số 2035 Đại Lộ Hùng Vương – TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • Mobile: 0975 267 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TUYÊN QUANG

    • 80 Ngô Quyền Tổ 36 - P.Minh Xuân - TP.Tuyên Quang
    • Điện thoại: 0975 798 991
    • >> Xem bản đồ
    Xem 23 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 1

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 125 Phạm Văn Đồng - TP.Pleiku - Gia Lai
    • Điện Thoại:0988.267.771
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - GÒ VẤP

    • 365 Đường Cây Trâm - Phường 8 - Q.Gò Vấp
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - ĐÀ LẠT

    • Số 1 Hà Huy Tập - TP Đà Lạt - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964.441.116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964 441 116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 155 Đồng Khởi - KP6 - P.Tam Hiệp - TP.Biên Hòa
    • Điện thoại: 0949 409 888‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 106 Đường 30/4 - P.Thắng Nhất - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0915 315 392
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn (Cạnh ngã tư Phạm Ngũ Lão)
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CÀ MAU

    • Showroom: 189 Lý Thường Kiệt - P.6 - TP.Cà Mau
    • Điện thoại: 02906 570 278
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TÂY NINH

    • Showroom: 12 Nguyễn Chí Thanh - P.3 - TP Tây Ninh (Ngã tư CMT8 & Nguyễn Chí Thanh)
    • Điện thoại: 02766 288 666
    • Mobile: 0942 071 568
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG THÁP

    • Showroom: Số 100 Đường 30/4 - Phường 1 - TP.Cao Lãnh
    • Mobile: 0916 424 335
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH THUẬN

    • Showroom: 26 Lê Đại Hành - P.Phú Thủy - TP.Phan Thiết
    • Điện thoại: 0949.243.999
    • Mobile: 1900 7080‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT AN GIANG

    • Showroom: 70 Trưng Nữ Vương - TP.Châu Đốc
    • Mobile: 01252 599 940‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: 26B Đoàn Hoàng Minh, P.Phú Khương, TP.Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SÓC TRĂNG

    • Showroom: 68 Phú Lợi - Phường 2 - TP.Sóc Trăng
    • Mobile: 0913 241 177‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 22 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport