2014-08-26 15:35:13
>>Giảm cân với tập tạ cho nam giới
>>Functional Training tập luyện chuyên sâu giúp tăng thể lực và sự linh hoạt cao.
Hít đất đúng cách để phái mạnh tăng cân tăng cơ
Là bài tập được sáng tạo từ người tiền sử cổ xưa, tính đến nay bài tập hít đất vẫn được coi là một trong những bài tập tốt nhất đã được sáng chế ra. Các bài tập này không yêu cầu dụng cụ, bạn có thể xây dựng sức mạnh ở mọi nơi mọi chỗ và có hàng trăm biến thế mà bạn có thể thực hiện được.
Chế độ dinh dưỡng đi kèm với một chế độ luyện tập luyện hợp lý sẽ giúp các chàng trai tăng cân và năng cao chất lượng cơ bắp. Bài tập hít đất luôn được hầu hết các chàng trai lựa chọn phục vụ quá trình tăng cân, tăng cơ. Bài tập hít đất với những động tác đưa cả thân người lên xuống đều đặn sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, tập trung chủ yếu ở phần cơ ngực, vai, bắp tay hỗ trợ tăng cân tăng cơ, cải thiện cơ thể hoàn hảo hơn.
Tập hít đất đúng cách như thế nào?
Bạn không nên ngay lập tức bắt tay vào hít đất ngay sau khi vào buổi tập. Bạn nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập với vài động tác căng tay, đá chân hoặc hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người.
Để hiệu quả hơn bạn nên tìm một điểm tựa trong khi luyện tập để chống người lên đó như giường, bàn, ghế…. Để thực hiện bài tập này bạn nằm sấp xuống đất và chống tay xuống sàn hoặc lên một số giá đỡ, giữ thẳng người sao cho thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống (lưng), đến mông, chân và gót chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.
Bạn bắt đầu động tác hít đất bằng cách từ từ hạ người thấp xuống hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất 10cm (chuẩn), giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau, cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên, thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Tùy theo sức chịu đựng của cơ thể mà bạn có thể giữ tư thế này trong 5-6 nhịp đếm hoặc hơn.
Sau đó nâng người lên thẳng tay, cùng lúc thở đều ra. Và lặp lại liên tục như vậy trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày là bạn đã góp phần cải thiện cơ thể hiệu quả.
Bạn nên chú ý trong quá trình hít đất
Một số tư thế hít đất phổ biến và hiệu quả tác động đến từng vùng cơ của cơ thể
Để có được cân nặng lý tưởng và có bắp săn chắc bạn hoàn toàn có được điều đó nhờ hít đất đúng cách. Đây là bài tập rất linh hoạt, nó có thể tác động đến từng vùng cơ bắp bàn bạn muốn cải thiện và hiệu quả thì phải bàn nhé!
Copyright © Thethaotaiphat.com.vn