Kết hợp chạy bộ và đi bộ trên máy chạy bộ đúng cách

Chạy bộ và đi bộ trên máy chạy bộ bài tập tuy cũ mà mới

Tập chạy bộ và đi bộ trên máy chạy bộ là 2 hình thức tập luyện thể dục quen thuộc của mọi người. Bài tập này phù hợp cho mọi đối tượng và mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng cân đối. Tuy nhiên kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ trên máy chạy bộ sao cho đúng cách để mang lại hiệu quả cao thì không phải ai cũng biết. Cũng chính vì lý do này mà chúng tôi nói chạy bộ và đi bộ là bài tập tuy cũ mà mới. Cũ vì quá phổ biến nhưng mới chính là sự kết hợp hợp lý mà không phải ai cũng biết.

Tập thể dục đi bộ, chạy bộ là những bài tập cơ bản trên máy chạy bộ. 

Tập với máy chạy bộ tại nhà hay chạy bộ ngoài trời khi kết hợp hai hình thức tập luyện này cũng phải để ý để tránh sự nhàm chán và không mang lại tác dụng gì. Vậy tại sao chúng ta lại nên kết hợp hai bài tập này trên máy chạy bộ điện lại với nhau? Kết hợp như thế nào?

Lý do nên kết hợp đi bộ và chạy bộ trên máy chạy bộ điện

Thứ nhất: kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ là hình thức bắt buộc cho người mới bắt đầu. Vì khi mới bắt đầu tập với máy chạy bộ mọi người không nên chạy bộ ngay từ đầu vì sẽ hay gặp chấn thương, tốn nhiều sức. Và đặc biệt là cơ thể không quen tập luyện với tốc độ nhanh từ đầu nên dẫn đến nhanh mệt mỏi và bỏ cuộc giữa chừng. Do đó, trước khi chạy bộ, mọi người được khuyên nên đi bộ chậm từ 2-3 phút rồi mới tăng tốc độ chạy bộ. Trước khi kết thúc bài tập thì cũng giảm tốc độ chạy bộ xuống chạy chậm, đi bộ rồi mới dừng hẳn. Việc đi bộ rồi mới dừng tập để đảm bảo ổn định nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, đồng thời hạn chế xảy ra chấn thương.  

Thứ hai: kết hợp chạy bộ và đi bộ là một trong những bài tập thể dục giúp mọi người rèn luyện thể lực và tăng sức bền lâu hơn. Sau một thời gian chạy bộ rồi đi bộ vừa có thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi sức để tiếp tục chương trình tập luyện với mức độ cao hơn. Điều chỉnh tốc độ chạy bộ trên máy chạy bộ điện giúp mọi người thay đổi bài tập phù hợp mà không phải dựa và cảm tính như chạy bộ ngoài trời nữa. 

Thứ ba: Với máy chạy bộ mọi người tập chạy bộ giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả. Bài tập kết hợp chạy bộ đi bộ là một trong những hình thức tập luyện rất tốt giúp giảm cân nhanh. Không còn phải thắc mắc giữa thể dục chạy bộ hay đi bộ tốt hơn mà tốt nhất đó chính là sự kết hợp hoàn hảo hai hình thức này với nhau. 

Chạy bộ và đi bộ kết hợp trên máy chạy bộ như thế nào cho hợp lý?

Tùy thuộc vào đối tượng, mục tiêu tập luyện để có sự kết hợp bài tập chạy bộ và đi bộ hợp lý trên máy chạy bộ điện.

Tùy thuộc vào đối tượng, mục tiêu tập luyện để có sự kết hợp bài tập chạy bộ và đi bộ hợp lý trên máy chạy bộ điện.

Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng và tiêu tốn ít calo, tập đi bộ giúp mọi người duy trì sức bền, quá trình lưu thông và tuần hoàn máu ổn định. Còn chạy bộ thường vận động mạnh hơn đòi hòi nhiều sức lực hơn và tác dụng lên các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy khi kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ trên máy chạy bộ cần phải phù hợp mới phát huy hiệu quả cao nhất.

Thời gian tập luyện: Trong 1 tuần tập luyện có thể chia 1 buổi đi bộ và hai buổi chạy bộ hoặc 2 buổi đi bộ xen kẽ hai buổi chạy bộ. Thời gian tập thể dục phù hợp là 3-4 buổi/tuần do đó bạn không nên tập lâu hơn vì không tốt cho sức khỏe mà cũng không tăng hiệu quả cao hơn. Trong mỗi buổi tập thì kết hợp chạy bộ và đi bộ theo thứ tự đi bộ, chạy bộ, tăng tốc và giảm tốc độ, đi bộ và dừng tập. Thời gian trong một buổi tập chạy bộ lý tưởng nhất là từ 30-45 phút. Ngoài ra có thể kết hợp kiểu chạy bộ nước rút khi tập với máy chạy bộ tại nhà. Tức là chạy bộ nhanh và chậm xen kẽ nhau trong suốt buổi tập, nhưng với bài tập này chỉ nên thực hiện từ 15-20 phút là tốt nhất. 

Tốc độ: Tốc độ chạy bộ rất quan trọng trong việc tập luyện quyết định có phù hợp với mục tiêu và kết quả hay không. Chia bài tập thể dục thành những khoang thời gian tập luyện khác nhau. Tập với máy chạy bộ điện có hệ thống điều khiển nên mọi người có thể kiểm soát tốc độ tập luyện phù hợp. Bên cạnh đó là tính năng đo thời gian, quãng đường chạy bộ cùng nhịp tim, lượng calo tiêu hao nên nắm bắt được tình hình sức khỏe, sự thích nghi của cơ thể với bài tập tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ điện để thay đổi địa hình chạy bộ khác nhau. 

Những lưu ý quan trọng cho mọi người tập luyện hiệu quả với máy chạy bộ tại nhà

Không nên bỏ qua các bài tập kết hợp trên máy chạy bộ đa năng. 

  • Khởi động kỹ càng trước khi tập thể dục. 
  • Mới bắt đầu tập chạy bộ ỡ những buổi tập đầu tiên nên đi bộ lâu hơn từ 5-7 phút rồi mới chạy bộ. 
  • Sau đó thì nên điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ và chạy bộ chậm.
  • Kết hợp chạy bộ và đi bộ trên máy chạy bộ đúng cách trong một buổi tập.
  • Giữ tư thế đi bộ, chạy bộ đúng cách khi tập luyện.
  • Duy trì thói quen tập luyện đều đặn. Tuy nhiên không nên tập luyện quá sức, đảm bảo cơ thể thích nghi tốt và cảm thấy thoải mái và hiệu quả. 
  • Tăng dần cường độ tập luyện, thay đổi tỷ lệ kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ. 
  • Không nên bỏ qua các bài tập thể dục trên máy chạy bộ đa năng như tập massage, gập bụng, xoay eo. Đây cũng là những bài tập kết hợp tập luyện hiệu quả và tránh sự nhàm chán. 
  • Tinh thần tập luyện thoải mái, tập trung tập luyện. Hạn chế phụ thuộc vào tay cầm trên máy tập vì như vậy sẽ không chủ động khi bạn thay đổi tốc độ từ đi bộ sang chạy bộ và chạy bộ ở tốc độ nhanh hơn. 

Trên đây là những thông tin mà chúng tôi chia sẻ khi kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ trên máy chạy bộ đúng cách và hiệu quả nhất. Các bạn hãy chú ý và áp dụng để tập luyện tại nhà một cách hợp lý và tốt nhất nhé. 

- Thể thao Tài Phát

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT LONG BIÊN

    • 637 Ngô Gia Tự - Long Biên - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 757 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - CẨM PHẢ (QUẢNG NINH)

    • 220 Tô Hiệu - P.Cẩm Trung - TP.Cẩm Phả
    • Điện thoại: 0203 657 7979
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 136 Thống Nhất - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 543 339
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LÀO CAI

    • 368 hoàng liên - Phường Kim Tân - Thành phố Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SƠN LA

    • 303 Chu Văn Thịnh - TP.Sơn La
    • Điện thoại: 0982 570 888
    • Mobile: 0979 823 599
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 122 Nguyễn Văn Cừ - Phường Ninh Xã - Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 1

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 2

    • Số 2035 Đại Lộ Hùng Vương – TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • Mobile: 0975 267 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ
    Xem 24 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 1

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 51 Phạm Văn Đồng - P.Tây Sơn - TP.Pleiku - Gia Lai (Đối Diện Hải Quan Tỉnh)
    • Điện Thoại:02606.277.277
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - GÒ VẤP

    • 365 Đường Cây Trâm - Phường 8 - Q.Gò Vấp
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - ĐÀ LẠT

    • Số 1 Hà Huy Tập - TP Đà Lạt - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964.441.116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0911.441.186
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 928 (Số 131 cũ) Nguyễn Ái Quốc, P.Trảng Dài, Tp.Biên Hoà
    • Điện thoại: 02513 608 867‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 318 Bình Giã - Nguyễn An Ninh - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0967 332 779
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CÀ MAU

    • Showroom: 189 Lý Thường Kiệt - P.6 - TP.Cà Mau
    • Điện thoại: 02906 570 278
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TÂY NINH

    • Showroom: 12 Nguyễn Chí Thanh - P.3 - TP Tây Ninh (Ngã tư CMT8 & Nguyễn Chí Thanh)
    • Điện thoại: 02766 288 666
    • Mobile: 0942 071 568
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG THÁP

    • Showroom: Số 100 Đường 30/4 - Phường 1 - TP.Cao Lãnh
    • Mobile: 0916 424 335
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH THUẬN

    • Showroom: 26 Lê Đại Hành - P.Phú Thủy - TP.Phan Thiết
    • Điện thoại: 0949.243.999
    • Mobile: 1900 7080‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT AN GIANG

    • Showroom: 70 Trưng Nữ Vương - TP.Châu Đốc
    • Mobile: 01252 599 940‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: Số 88 Nguyễn Huệ - P.1 - TP.Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SÓC TRĂNG

    • Showroom: 68 Phú Lợi - Phường 2 - TP.Sóc Trăng
    • Mobile: 0913 241 177‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 22 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport