Lợi ích giảm cân của xe đạp tập thể dục

Thực hiện tập luyện với xe đập tập thể dục như thế nào?

Trước hết muốn đạt được hiệu quả với xe đạp tập thể dục thì bạn cần phải có một bài thể dục khoa học nhất. Một bài tập Tabata là một khoảng thời gian tập luyện cường độ cao mà chỉ mất 4phút để làm, và có thể được thực hiện trên một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà. Nó an toàn hơn rất nhiều so với làm nó ở ngoài trời, vì bạn sẽ được đạp ở cường độ tối đa của bạn.

Hình ảnh đạp xe thể dục tại nhà hiệu quả.

Bạn chỉ nên làm Tabata tập luyện một khi bạn đã làm cường độ cao đào tạo khoảng trên xe đạp tập tại chỗ trong một thời gian. Sau khi làm nóng lên trong năm tới 10 phút, chu kỳ ở cường độ tối đa của bạn trong 20 giây, sau đó đi với một tốc độ phục hồi chậm trong 10 giây. Lặp lại thêm bảy lần để có được đến bốn phút để hoàn thành một Tabata. Cũng tương tự với khi bạn tập cùng máy chạy bộ điện thôi.

Lợi ích tập thể dục

Xe đạp tập thể dục làm cho nhịp tim của bạn tăng lên rất nhanh trong khi tập luyện xây dựng cơ bắp chân của bạn. Theo tạp chí "xe đạp", người đi xe đạp thể dục mà tập luyện gồm các khoảng cường độ cao thay vì đạp ổn định nhịp độ đạt max VO2 của họ nhanh hơn so với các tay đua sức bền, có nghĩa là họ có được một tập luyện tim mạch hiệu quả hơn trong thời gian ít hơn. Khoảng thời gian mà cường độ cao nâng cao năng lực oxy hóa của cơ bắp của bạn, có nghĩa là cơ bắp của bạn được hiệu quả hơn bằng cách sử dụng oxy. Kết quả là, bạn sẽ trở thành một tay đua xe đạp nhanh hơn và cải thiện sức khỏe tim và phổi. Điều này mang đến một lợi ích không hề kém với những chiếc máy chạy bộ đa năng có thể mang lại cho các bạn.

Lựa chọn xe đạp thích hợp để giảm cân tại nhà.

Lợi ích giảm cân

Chuyển từ đi xe đạp tập ổn định nhịp độ đến các khoảng làm sẽ giúp bạn giảm mỡ trên toàn cơ thể, đốt cháy nhiều calo và xây dựng cơ bắp hơn. Như một kết quả của những yếu tố này, khoảng thời gian cải thiện nỗ lực giảm cân của bạn bằng dụng cụ tập thể dục tại nhà.

Năm 2001, các sinh viên trường đại học phía đông tiểu bang Tennessee đã khảo sát một nhóm người tập thể dục cường độ cao theo hướng đào tạo theo khoảng thời gian và một nhóm ổn định nhịp độ tập luyện. Các nhóm đào tạo khoảng thời gian cường độ cao làm giảm chất béo cơ thể của họ 2% trong vòng tám tuần, trong khi nhóm thực hành thí nghiệm tập ổn định nhịp độ không mất bất kỳ lượng chất béo cơ thể nào. Họ cũng đốt cháy thêm 100 calo hơn sau mỗi lần tập luyện so với nhóm ổn định tốc độ. Đó là bởi vì cường độ của bạn cao hơn, khó hơn cơ thể của bạn phải làm việc trong thời gian tập luyện và phục hồi sau đó.

Thethaotaiphat.vn