Phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả nhất với máy chạy bộ

Mỡ đùi là một trong những kẻ thù làm cho mọi người không tự tin với đôi chân ngấn mỡ và không mấy thon gọn. Vì vậy tiêu diệt mỡ đùi là nhu cầu thiết yếu của hầu hết mọi người hiện nay. Biện pháp chạy bộ trên máy chạy bộ có thể giúp đánh tan mỡ đùi hiệu quả và mang lại đôi chân thon dài, săn chắc hơn. Thực hư về tác dụng tuyệt vời này như thế nào cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Máy chạy bộ bí quyết giảm mỡ đùi hiệu quả cho mọi người

Để tìm hiểu rõ hơn về tác dụng của máy chạy bộ trong việc giảm mỡ đùi thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về tình trạng mỡ đùi trước nhé. Đùi là bộ phận của cơ thể chứa nhiều cơ bắp và mô mỡ. Nhưng khi lượng mỡ trong đùi nhiều vượt quá chỉ số mỡ thì được gọi là mỡ thừa. Phần mỡ thừa ở đùi là lớp mỡ khó tiêu hao làm mất tính thẩm mỹ cho cơ thể. Một số người với tình trạng mỡ đùi nhiều sẽ dẫn đến rạn da, đùi không săn chắc làm cho cơ thể mất cân đối. Bên cạnh đó thì một số bạn cũng thắc mắc rằng dù cơ thể khá gầy nhưng đùi vẫn to và có mỡ đùi. 

Mỡ đùi làm mất tính thẩm mỹ và giảm sự tự tin ở mỗi người.

Mỡ đùi làm mất tính thẩm mỹ và giảm sự tự tin ở mỗi người.

Hiện nay có rất nhiều biện pháp giảm mỡ đùi như phẫu thuật hút mỡ đùi, uống thuốc, châm cứu. Nhưng các biện pháp này vừa tốn kém, không đảm bảo an toàn cho sức khỏe mỗi người và nếu không biết cách thì có thể để lại những hậu quả không tốt. Tuy nhiên, xét về tác dụng lâu dài và an toàn cho sức khỏe thì tập thể dục chạy bộ phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả nhất. Tập chạy bộ, đi bộ trên máy chạy bộ thì vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, mỡ đùi đồng thời duy trì tình trạng cân đối các chất trong cơ thể lâu dài hơn.

Ở vùng đùi thường tập trung nhiều mô mỡ dày và cứng do quá trình vận động bình thường của cơ thể và tích tụ lâu dài. Do đó những biện pháp giảm mỡ đùi có thể có tính chất tạm thời. Nhưng khi tập thể dục chạy bộ, đi bộ thì phát huy tác dụng từ từ và cho cơ đùi săn chắc hơn. Chạy bộ sẽ giúp đốt cháy các mô mỡ bề mặt, mô mỡ cứng tích tụ lâu.

Không những thế tập luyện trên máy tập chạy bộ sẽ hiệu quả hơn khi mọi người chạy bộ thông thường bên ngoài. Bởi với máy chạy bộ thì sẽ giúp người tập kiểm soát được các tốc độ chạy bộ phù hợp để có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa nhất. Đồng thời các bài tập bổ trợ trên máy tập như đai rung massage sẽ giúp giảm mỡ, cho cơ đùi thon gọn và săn chắc hơn.

HITT- bài tập chạy bộ trên máy chạy bộ giảm mỡ đùi hiệu quả

Bài tập HITT trên máy chạy bộ có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ đùi

Bài tập HITT trên máy chạy bộ có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ đùi.

Chạy bộ được xem là bài tập có tác dụng trực tiếp là phần chân cho cơ bắp mỡ thừa ở chân và đùi chuyển động. Nhưng không có nghĩa là cứ chạy bộ thì sẽ đánh tan mỡ thừa mà cần phải có kỹ thuật và tập luyện đúng cách trên máy chạy bộ điện thì mới đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.

Giống như các mục tiêu tập luyện khác khi tập thể dục bên ngoài hay hay trên máy tập thể dục như máy chạy bộ thì bắt đầu chạy bộ với tốc độ chậm để các bộ phận trên cơ thể thích nghi dần với bài tập. Sau đó mới thay đổi tốc độ chạy bộ phù hợp để cho cơ thể mà trực tiếp là phần cơ đùi được vận động và đánh tan mỡ thừa.

Bài tập chạy bộ theo phương pháp HITT là cách giảm mỡ cực hiệu quả nhờ sự vận động cơ thể mạnh giúp tăng khả năng đốt cháy calo triệt để. Không chỉ mỡ đùi mà tập chạy bộ trên máy chạy bộ còn giúp giảm mỡ bụng và hông tốt nhất. 

Nguyên tắc cơ bản của bài tập HITT là sự kết hợp giữa chạy bộ nhanh và chậm. Nhờ sự thay đổi luân phiên đó mà cơ thể luôn trong trạng vận động nên sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Khi đang chạy bộ chậm sau đó lại chuyển sang tốc độ nhanh đòi hỏi cơ bắp phải thích nghi nhanh và sử dụng đến lượng mỡ thừa để vận động và thực hiện bài tập do đó mà giúp đánh tan mỡ đùi.

 Điều chỉnh tốc độ phù hợp để thực hiện bài tập chạy bộ giảm mỡ đùi hiệu quả nhất

Chạy bộ giảm mỡ đùi trên máy chạy bộ là hình thức an toàn và hiệu quả nhất.

Cụ thế bài tập HITT chạy bộ trên máy chạy bộ như sau: Tuân theo công thức 2:1 tức là chạy bộ với tốc độ chậm trong 1 phút sau đó chạy nhanh 2 phút rồi. Thực hiện bài tập này liên tục mỗi phiên từ 3-5 phút, nghỉ ngơi 1 phút và tiếp tục trong 20 phút. Chú ý vẫn đảm bảo tư thế chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ, hít thở đều và sâu để tiết kiệm sức vì đây là bài tập sức mạnh, tiêu tốn nhiều sức lực. Đặc biệt với những người mới làm quen với bài tập HITT này thường cảm thấy khó hơn, do đó có thể tập với tỉ lệ 1:1 rồi sau đó mới thay đổi tỉ lệ lên 2:1. 

Bên cạnh bài tập HITT thì mọi người có thể áp dụng tập thêm một số bài tập mở rộng trên máy chạy bộ như Lunge, Plank walk, Squat... . Những bài tập này vừa có tác dụng giảm mỡ đùi cho đôi chân thon gọn vừa giúp cải thiện vòng 3 đáng kể. 

Nguyên tắc để chạy bộ giảm mỡ đùi trên máy chạy bộ hiệu quả

Như đã phân tích ở trên rằng giảm mỡ đùi thường khá khó và cần sự kiên trì và tuân thủ các nguyên tắc cũng như kỹ thuật đúng cách ở mỗi người. Mọi người nên tạo cho mình một tâm lý thoải mái và đầu óc thư giãn khi tập thể dục. Như vậy không chỉ mục tiêu tập luyện đặt ra đặt hiệu quả cao mà còn giúp cho tinh thần tốt hơn, hưng phấn hơn. 

Hạn chế xảy ra chấn thương trong quá trình chạy bộ giảm mỡ đùi là điều cần thiết và quan trọng. Thực hiện bài tập như HITT là hình thức vận động mạnh nếu không chú ý thì sẽ rất dễ xảy ra chấn thương và mất nhiều sức. Do đó, trước khi tập nên khởi động kỹ càng các khớp và tuân thủ nguyên tắc tập luyện đảm bảo an toàn trên máy chạy bộ.

Điều chỉnh tốc độ phù hợp để thực hiện bài tập HITT hiệu quả nhất

Điều chỉnh tốc độ phù hợp để thực hiện bài tập HITT trên máy chạy bộ giảm mỡ đùi hiệu quả nhất. 

Thay đổi tốc độ chạy bộ phù hợp với từng giai đoạn để tăng mức độ vận động của cơ thể cao hơn. 

Thay đổi địa hình tập luyện để tăng độ khó của bài tập và đốt cháy mỡ đùi nhiều nhất. Điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ điện để thay đổi các địa hình khác nhau khi chạy bộ. 

Chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng không kém để hạn chế lượng mỡ đùi. Kiểm soát hàm lượng các chất béo, dầu mỡ trong khẩu phẩn ăn, sử dụng nhiều rau xanh hoa quả tươi để cơ thể luôn khỏe mạnh và vóc dáng cân đối nhất. 

Bên cạnh đó với những người ít vận động, ngồi nhiều thì nên thay đổi thói quen đứng dậy đi dạo thư giãn từ 10-15 phút sẽ giúp cho máu lưu thông tốt hơn và hạn chế khả năng tích tụ mỡ thừa ở bụng và đùi. 

Với những bí quyết mà chúng tôi chia sẻ qua bài viết này hi vọng mọi người sẽ tập luyện chạy bộ trên máy chạy bộ giảm mỡ đùi thành công. Sở hữu đôi chân thon dài, săn chắc và tự tin diện những bộ trang phục hấp dẫn hơn nhé.

Nguồn duy nhất tạihttps://thethaotaiphat.vn

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT LONG BIÊN

    • 637 Ngô Gia Tự - Long Biên - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 757 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 503 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - CẨM PHẢ (QUẢNG NINH)

    • 220 Tô Hiệu - P.Cẩm Trung - TP.Cẩm Phả
    • Điện thoại: 0203 657 7979
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 661 Trường Chinh - P.Hạ Long - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 0350 6505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 136 Thống Nhất - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 543 339
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LÀO CAI

    • 368 hoàng liên - Phường Kim Tân - Thành phố Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SƠN LA

    • 303 Chu Văn Thịnh - TP.Sơn La
    • Điện thoại: 0982 570 888
    • Mobile: 0979 823 599
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 122 Nguyễn Văn Cừ - Phường Ninh Xã - Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 1

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 2

    • Số 2035 Đại Lộ Hùng Vương – TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • Mobile: 0975 267 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ
    Xem 24 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 51 Phạm Văn Đồng - P.Tây Sơn - TP.Pleiku - Gia Lai (Đối Diện Hải Quan Tỉnh)
    • Điện Thoại:02606.277.277
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 02866 767 888
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - GÒ VẤP

    • 365 Đường Cây Trâm - Phường 8 - Q.Gò Vấp
    • Điện thoại: 02822 678 777
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 02866 756 857
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 0283 611 6666
    • Mobile: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - ĐÀ LẠT

    • Số 1 Hà Huy Tập - TP Đà Lạt - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964.441.116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0911.441.186
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 928 (Số 131 cũ) Nguyễn Ái Quốc, P.Trảng Dài, Tp.Biên Hoà
    • Điện thoại: 02513 608 867‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0967 332 779
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CÀ MAU

    • Showroom: 189 Lý Thường Kiệt - P.6 - TP.Cà Mau
    • Điện thoại: 02906 570 278
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TÂY NINH

    • Showroom: 12 Nguyễn Chí Thanh - P.3 - TP Tây Ninh (Ngã tư CMT8 & Nguyễn Chí Thanh)
    • Điện thoại: 02766 288 666
    • Mobile: 0942 071 568
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG THÁP

    • Showroom: Số 100 Đường 30/4 - Phường 1 - TP.Cao Lãnh
    • Mobile: 0916 424 335
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH THUẬN

    • Showroom: 26 Lê Đại Hành - P.Phú Thủy - TP.Phan Thiết
    • Mobile: 0961 623 639‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT AN GIANG

    • Showroom: 70 Trưng Nữ Vương - TP.Châu Đốc
    • Mobile: 01252 599 940‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: Số 88 Nguyễn Huệ - P.1 - TP.Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SÓC TRĂNG

    • Showroom: 68 Phú Lợi - Phường 2 - TP.Sóc Trăng
    • Mobile: 0913 241 177‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0977 253 868‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 21 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport