>> Vòng hai thon gọn như ý 9 bài tập yoga
>> Giảm mỡ đùi hiệu quả với bài tập tại nhà
Tập yoga cho một cơ thể trẻ khỏe
Yoga là một nghệ thuật cổ xưa, có xuất xứ từ Ấn Độ và là một torng những môn thể dục được nhiều người đón nhận nhất trên thế giới, cùng với môn khí công của Trung Quốc.
Yoga được đánh giá là một môn khoa học tinh tế nghiên cứu về thể xác và tinh thần tâm linh của mỗi con người.
Nữ ca sĩ xinh đẹp Hông Nhung chia sẻ Yoga là môn tuyệt vời nhất cho phái đẹp, nhờ tập luyện thường xuyên mà cô luôn giữ được vóc dáng cân đối, và một dung nhan không tuổi. Còn theo Hồ Ngọc Hà Yoga đã trở thành một phần trong cuộc sống của cô không chỉ giúp Hà giảm bớt căng thẳng trong công việc mà còn giúp cô có sức khỏe và nhan sắc tươi trẻ.
Yoga từng gây sốt ở nhiều nước châu Âu và Mỹ trong nhiều năm qua. Ở Việt Nam, việc tập luyện với Yoga đang dần hình thành trào lưu, để có sức khỏe và giải tỏa những áp lực trong cuộc sống hiện tại nhiều người đã tìm đến với bộ môn thể dục thần kỳ này.
Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu những tác dụng mà yoga mang lại cho con người và lời khuyên là hãy dành một chút thời gian cho cơ thể bạn nghỉ ngơi và tìm lại những giá trị tích cực cho bản thân nhé
Điều quan trọng nhất của yoga không phải là các động tác, tư thế mà thở chính là điểm mấu chốt của việc tập luyện. Thở giúp cho thanh lọc máu, đẩy máu tuần hoàn đều khắp cơ thể. Yoga tác động đến nội tạng, lưu thông khí huyết, khiến da dẻ hồng hào hơn. Tập luyện yoga mang đến sự dẻo dai cho cơ bắp, các khớp xương và kéo dài tuổi thanh xuân
Đối với phụ nữ tập luyện yoga giúp dáng đi khoan thai, nhẹ nhàng, đốt cháy lượng mỡ thừa tích trữ ở bụng và đùi". Vì thế ngày nay nói đến yoga không phải chỉ hình dung ra những cụ ông cụ bà mà đó là những nam thanh nữ tú, đặc biệt là các phụ nữ trẻ tập để làm đẹp.
Lợi ích cho cơ thể
1. Sự linh hoạt, sức bền, trường lực cơ: Các bài tập với nhiều tư thế khác nhau tác động trực tiếp lên từng bộ phận của cơ thể, gân, cơ, khớp , giúp các khớp xương, bó cơ chuyển độngnhịp nhàng, mang lại sự dẻo dai cho cơ thể. Những bài tập chậm rãi, đòi hỏi sự kiên trì, rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, chống đỡ cơ thể bằng nhiều tư thế sẽ góp phần làm tăng sức bền cho bạn, giúp tạo các bó cơ dài và chắc chắn, không có mỡ thừa
2. Tránh đau nhức: Việc duy trì cơ thể ở một tư thế quá lâu làm các cơ và khớp xương, dây thần kinh bị chèn ép khiến cơ thể mệt mỏi. Các bài tập của Yoga với tác dụng tăng sự linh hoạt, sức bền , sự dẻo dai sẽ giúp bạn khắc phục được các chứng đau nhức, mệt mỏi.
3. Nhịp thở đều đặn: Những bài tập hít thở của Yoga (được gọi là Pranayama) hướng dẫn chúng ta thở đúng cách và cách sử dụng 2 lá phổi hợp lý nhất. Thở đều đặn và đúng cách rất quan trọng, nó ảnh hưởng trực tiếp tới toàn bộ cơ thể, điều hòa hệ thần kinh trung ương, có lợi cho trí não và tinh thân.
Lợi ích cho tinh thần
1. Sự điềm tĩnh: Bạn sẽ được học cách chú tâm vào việc cơ thể đang làm gì qua bài tập asana. Điều này ảnh hưởng tới thể chất của người tập, giúp điều hòa cơ thể, rèn luyện sự điềm tĩnh. Những bài thiền giúp người tập thoát khỏi những suy nghĩ, lo âu thường ngày để tâm trí được thanh thản.
2. Giảm stress: Muốn tập Yoga, người tập phải tập trung cao độ, vì vậy, tâm trí sẽ tạm thời được giải phóng khỏi những lo âu, suy tính, áp lực trong đời sống hàng ngày để chuyên tâm vào tập luyện. Tâm trí được nghỉ ngơi sẽ mang lại cho người tập một tinh thần thư thái, sảng khoái, cảm nhận về cuộc sống tươi đẹp hơn. Đây là liệu pháp rất tốt giúp bạn giảm stress.
3. Ý thức về cơ thể: Sự chú tâm tuyệt đối vào từng chuyển động giúp tăng ý thức về cơ thể, những chuyển động nhẹ nhàng, tinh tế trong các bài tập Yoga giúp cải thiện sự liên kết giữa các cơ, giúp cơ thể thoải mái hơn, tăng sự tự tin cho người tập.
4. Khám phá thế giới nội tâm: Người tập yoga nhận ra các động tác và hơi thở đã giúp họ thoát khỏi lo lắng, buồn phiền trong lòng, tâm hồn thanh thoát hơn. Những người sau một thời gian tập yoga đều có chung cảm nhận: họ học được cách ứng xử hài hòa và bình tĩnh hơn với cuộc sống, cảm thấy yêu thương con người, yêu cảnh vật xung quanh hơn, gần gũi hơn với thiên nhiên.
Nhưng tập yoga như thế nào cho đúng để đạt được hiệu quả tối đa? Dưới đây là mười lời khuyên cho tất cả những ai quan tâm đến yoga:
1. Luyện tập yoga trên một mặt phẳng, không mềm, không cứng.
2. Không nên đốt trầm hay để lọt vào bất kỳ một thứ khói nào trong phòng tập.
3. Không nên tập yoga sau bữa ăn mà hãy đợi và tập sau 2 đến 3 tiếng đồng hồ. Sau khi tập yoga, hãy chờ khoảng 10 phút trước khi bạn ăn hay uống gì đó.
4. Không nên chơi thể thao hay tập thể dục ngay sau khi tập yoga.
5. Sau khi tập yoga, hãy massage toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các khớp, cho thật kỹ.
6. Bạn nên tắm trước khi tập yoga, trừ khi bạn tập yoga ngay sau khi ngồi thiền.
7. Đừng tập yoga khi bạn đang bị đau.
8. Sẽ thật tốt nếu bạn có thể đi dạo ở một nơi yên tĩnh sau khi tập yoga.
9. Bạn không nên tập yoga ngoài trời mà nên tập trong phòng thoáng khí.
10. Phụ nữ không nên tập yoga trong kinh kỳ, nhưng có thể tập yoga trong những tháng đầu của thai kỳ dưới sự hướng dẫn của một chuyên viên yoga.
