Trước hay sau khi chạy bộ nên ăn gì?

Dinh dưỡng hợp lý cho người chạy bộ

Mong muốn chạy bộ thể dục với mọi người là đạt được những mục tiêu tập luyện mà họ đề ra, tuy nhiên thì những hiệu quả đó không phải chỉ dựa vào việc bạn chạy bộ, chạy bộ và tiếp tục chạy bộ hàng ngày. Một biến số ảnh hưởng rất lớn đến chính bài thể dục của bạn và mang lại hiệu quả như thế nào cho bạn đó chính là “dinh dưỡng”. Người chạy bộ nên ăn gì đây?

Có thể bạn đang cần:

Chạy bộ nên ăn gì?

Thực phẩm nào thích hợp cho người chạy bộ.

Trước khi chạy bộ và sau khi chạy bộ, một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp bạn đạt được những thành tựu thể dục đáng mong đợi ngoài ra cũng là một cách đảm bảo an toàn cho quá trình chạy bộ thể dục của bạn. Cùng tham khảo bài viết để bạn có thể đưa ra một chế độ dinh dưỡng hợp lý nhé. Và bạn cũng đừng quên tự lên một kế hoạch tập luyện thể dục thật khoa học, nếu bối rối bạn có thể tham khảo bài viết: Hướng dẫn bài tập với máy chạy bộ điện trong 12 tuần, đương nhiên là bạn có thể áp dụng với bất cứ hình thức chạy bộ tại nhà hay ngoài trời.

Trước khi chạy bộ nên ăn gì không?

Theo các bạn vẫn biết rằng, ăn no mà hoạt động thể dục có thể làm bạn bị đau dạ dày, tuy nhiên nếu để cái bụng trống rỗng để chống đỡ với 30 phút thể dục chạy bộ của bạn lại không phải là điều sáng suốt. Đói bụng khiến cho cơ thể không có đủ năng lượng cung cấp cho các hoạt động sống của cơ thể chứ đừng nói đến thể lực mà di chuyển cơ thể cho một quãng đường dài tiêu hao năng lượng. Thật khó xử phải không? Và chúng tôi khuyên bạn nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ.

Trước khi chạy bộ nên ăn gì?

Tham khảo thực phẩm trước khi chạy bộ nên ăn gì?

Thời gian của bữa ăn nhẹ trước khi chạy bộ tùy thuộc vào tính chất cơ thể của mỗi người, tuy nhiên thì các bạn có thể ăn nhẹ trước khi chạy bộ khoảng 30-60 phút. Con số này có thể tăng lên nhưng không nên giảm đi, tất cả đều vì bảo vệ dạ dày của bạn có thể hoạt động tốt nhất.

Thực phẩm mà bạn ăn có thể là một hai quả chuối có nguồn năng lượng và kali cao, hay một bát bột yến mạch nhỏ có thể cung cấp nguồn năng lượng của chất xơ rất tốt. Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn bánh mì nướng có phết bơ đậu phộng hay pho mát kem. Đó là những thực phẩm gợi ý cho các bạn để có một bữa ăn nhẹ trước khi chạy bộ.

Nếu như bạn đang có cơ hội sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà thì việc bạn bố trí thời gian tập và ăn nhẹ trước mỗi bữa ăn chủ động hơn. Đây cũng là hình thức thể dục mang đến nhiều thuận tiện cho gia đình tập luyện. Ngoài ra sản phẩm máy chạy bộ có thể giúp bạn kiểm soát được cường độ tập và đo nhịp tim rất chính xác. Tự lên kế hoạch hoặc sử dụng bài tập sẵn trên máy mà không cần bạn tự thiết lập.

Dinh dưỡng để cơ thể phục hồi sau khi chạy bộ

Bạn có thể ăn sau khi chạy bộ khoảng 30 phút, cơ thể lúc này cần một lượng dinh dưỡng vừa đủ để bắt đầu sự tăng trưởng và cải thiện thể chất cơ thể bạn. Có thể chọn lựa thực phẩm cung cấp protein và carbonhydrate. Cả hai đều quan trọng đối với phục hồi hoàn toàn sau khi đào tạo. Carbohydrates là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể, và được lưu trữ dưới dạng glycogen trong cơ bắp và gan. Khi cơ thể chỉ có thể lưu trữ một số lượng nhất định carbohydrate, một khi cạn kiệt thông qua tập thể dục những dự trữ cần phải được thay thế trước khi buổi tập tiếp theo của bạn.

Protein là quan trọng cho sự tăng trưởng và sửa chữa các mô cơ và như đào tạo thể lực làm cạn kiệt các cửa hàng của cơ thể là rất quan trọng để tiếp nhiên liệu với các món ăn nhẹ giàu protein càng sớm càng tốt. Đảm bảo bạn bổ sung các nguồn dinh dưỡng sau mỗi buổi tập có thể làm giảm đáng kể đau nhức cơ bắp vào ngày hôm sau.

Sau khi chạy bộ nên ăn gì?

Thực phẩm sau khi chạy bộ mà bạn nên ăn.

20g protein là con số lý tưởng mà bạn cần để đạt đến tối ưu hóa các quá trình phục hồi sau khi đào tạo. Các món ăn nhẹ sau đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này:

  • Milkshake 500ml
  • Sữa chua trái cây tự nhiên
  • Sandwich với các loại thịt nạc, trứng, hoặc pho mát ít béo
  • Sữa chua Hy Lạp với dâu tây.

Nếu bạn giảm cân, thì bạn có thể tham khảo dinh dưỡng cân bằng vừa có thể phục hồi cơ thể vừa có thể giảm cân hiệu quả. Bạn vẫn cần phải cung cấp đủ carbonhydrate, hãy thử từ những nhóm thực phẩm có chỉ số glycemic thấp (GI <55), chứ không phải là những đồ ăn nhẹ có GI cao (GI >=70). Thực phẩm này cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. (Chỉ số GI =[55;69] là thực phẩm vừa GI)

  • Chọn các loại thực phẩm màu nâu (hạt ngũ cốc) như bánh mì, mì ống, gạo và bánh quy giòn.
  • Luôn luôn kết hợp protein như cá, thịt gà và thực phẩm từ sữa với carbs như bánh mì, khoai tây và mì ống - ví dụ như khi ăn vặt kết hợp một số ít các loại hạt (protein) với một miếng trái cây (carbs).
  • Có thể chọn ăn khoai tây luộc nguyên vỏ hơn là khoai tây nghiền, nướng hay chế biến qua.
  • Chọn loại gạo giàu amylose thay vì các giống gạo trắng.
  • Tránh những loại thực phẩm ăn nhanh hay “dễ nấu”.
  • Ăn nhẹ các loại hạt không ướp muối hoặc các loại bánh làm từ yến mạch hơn là đồ ngọt hay bánh quy.

Thethaotaiphat.vn

Bài viết khác

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT LONG BIÊN

    • 637 Ngô Gia Tự - Long Biên - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 757 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - CẨM PHẢ (QUẢNG NINH)

    • 220 Tô Hiệu - P.Cẩm Trung - TP.Cẩm Phả
    • Điện thoại: 0203 657 7979
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 136 Thống Nhất - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 543 339
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LÀO CAI

    • 368 hoàng liên - Phường Kim Tân - Thành phố Lào Cai - Tỉnh Lào Cai
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SƠN LA

    • 303 Chu Văn Thịnh - TP.Sơn La
    • Điện thoại: 0982 570 888
    • Mobile: 0979 823 599
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 122 Nguyễn Văn Cừ - Phường Ninh Xã - Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 1

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ 2

    • Số 2035 Đại Lộ Hùng Vương – TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • Mobile: 0975 267 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ
    Xem 24 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 1

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 51 Phạm Văn Đồng - P.Tây Sơn - TP.Pleiku - Gia Lai (Đối Diện Hải Quan Tỉnh)
    • Điện Thoại:02606.277.277
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - GÒ VẤP

    • 365 Đường Cây Trâm - Phường 8 - Q.Gò Vấp
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 0949 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - ĐÀ LẠT

    • Số 1 Hà Huy Tập - TP Đà Lạt - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964.441.116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0911.441.186
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 928 (Số 131 cũ) Nguyễn Ái Quốc, P.Trảng Dài, Tp.Biên Hoà
    • Điện thoại: 02513 608 867‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 318 Bình Giã - Nguyễn An Ninh - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0967 332 779
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CÀ MAU

    • Showroom: 189 Lý Thường Kiệt - P.6 - TP.Cà Mau
    • Điện thoại: 02906 570 278
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TÂY NINH

    • Showroom: 12 Nguyễn Chí Thanh - P.3 - TP Tây Ninh (Ngã tư CMT8 & Nguyễn Chí Thanh)
    • Điện thoại: 02766 288 666
    • Mobile: 0942 071 568
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG THÁP

    • Showroom: Số 100 Đường 30/4 - Phường 1 - TP.Cao Lãnh
    • Mobile: 0916 424 335
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH THUẬN

    • Showroom: 26 Lê Đại Hành - P.Phú Thủy - TP.Phan Thiết
    • Điện thoại: 0949.243.999
    • Mobile: 1900 7080‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT AN GIANG

    • Showroom: 70 Trưng Nữ Vương - TP.Châu Đốc
    • Mobile: 01252 599 940‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: Số 88 Nguyễn Huệ - P.1 - TP.Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT SÓC TRĂNG

    • Showroom: 68 Phú Lợi - Phường 2 - TP.Sóc Trăng
    • Mobile: 0913 241 177‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 22 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport