Xây dựng phương pháp tập luyện thể thao khoa học và hiệu quả

>> 6 hiệu quả bất ngờ mà tập thể dục buổi sáng mang lại

>> Chọn loại hình thể dục nào cho phụ nữ?

ke-hoach-tap-luyen

Xây dựng phương pháp tập luyện thể thao khoa học và hiệu quả

Chăm sóc, cải thiện sức khỏe và tăng cường tập luyện thể thao luôn nằm trong danh sách những việc cần làm, và là lời hứa với chính mình. Tuy nhiên, lời hứa này thường được xếp lại một bên để dành chỗ cho những bộn bề công việc và lo toan gia đình. Chúng tôi sẽ giúp bạn có một sự chuẩn bị tốt nhất để đạt được mục đích khỏe mạnh hơn khi có một chế độ tập luyện khao học và hiệu quả.

CHUẨN BỊ

Mặc dù khâu chuẩn bị ít được đề cập nhưng lại rất quan trọng và sẽ giúp bạn thành công hơn trong việc tập luyện. Trước khi bắt đầu quá trình tập thể dục, bạn hãy bỏ ra một ít thời gian để quyết định xem mình sẽ tập ở đâu. Nếu bạn thích luyện tập ở nhà thì cần xem nhà mình đã có đầy đủ thiết bị chưa. Một bộ tạ, thảm tập, một đôi giày tốt, đầu DVD và một vài bộ đĩa vừa sức có thể giúp bạn tập luyện ở phòng tập ngay tại nhà rồi.

ke-hoach-tap-luyen

chọn thể dụng cụ phù hợp

Thế nhưng, luyện tập ở nhà đôi khi cũng buồn và bạn muốn tập ở các phòng tập để có không khí hơn. Tại các trung tâm thể dục thể thao lớn bạn có thể tập thử miễn phí trong một thời gian ngắn. Bạn hãy sử dụng những cơ hội này để xem các câu lạc bộ thể thao có đầy đủ tiện nghi, thân thiện và đáp ứng những nhu cầu về thiết bị, vệ sinh của bạn hay không.
Ngoài ra, khoảng cách của phòng tập và nhà bạn chính là một trong những yếu tố quyết định sự thành công. Bạn nên chọn gym gần nhà hơn để tiện đi lại.

LÊN KẾ HOẠCH HỢP LÝ

Khi bước vào một câu lạc bộ thể thao, bạn hay thấy một vài thành viên sử dụng những dụng cụ cao cấp và luyện tập rất miệt mài. Họ có cơ thể tuyệt vời và bạn muốn được như vậy. Máy nào họ tập, bạn cũng muốn tập theo. Họ tập bao lâu trên máy đó bạn cũng cố gắng đuổi theo cho kịp. Kết quả sau buổi tập đó là cơ thể bạn đào thải một lượng lớn acid lactic, dẫn đến việc các cơ trên người bạn bị đau không chịu nổi!

ke-hoach-tap-luyen

lên kế hoạch kỹ lưỡng

Nếu bạn chưa tập thể dục bao giờ hoặc đã lâu không tập luyện, bạn nên bắt dầu từ từ. Trong thời gian đầu, bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút cho mỗi cho mỗi buổi tập và dần nâng thời gian lên. Các chuyên gia thể dục thường nói rắng bạn cần 21 ngày để việc tập thể dục thành thói quen và 6 tháng để biến nó thành một phần tất yếu của cuộc sống. Trong thời gian 6 tháng này, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi lớn kh I bạn nâng dần độ khó của bài tập và thời gian luyện tập.

ĐA DẠNG HÓA CÁC BÀI TẬP

tap-luyen-hieu-qua

 

Tập với tạ đơn

Ba yếu tố chính của tập thể dục là độ bền, sự dẻo dai và thể lực tốt. Khi bạn tập luyện đầy đủ cả ba phần, cơ thể của bạn sẽ được cân bằng. Để có được độ bền cao, bạn hãy tập những bài tập aerobics, chạy bộ hay chạy bộ. Yoga và Pilates sẽ giúp bạn có được một cơ thể uyển chuyển và mầm mại hơn. Đặc biệt, khi kiên trì luyện tập Pilates, bã sẽ cảm thấy cao hơn và và có một dáng đứng tốt hơn vì Pilates giúp bạn chỉnh lại vóc dáng của mình.

ke-hoach-tap-luyen

Tập với bóng

Để có một thể lực tốt, bạn hãy tập tạ. Bạn không cần quá lo lắng rằng tập tạ sẽ làm cho tay chân bạn “đô” lên như các lực sĩ thể hình vì trong cơ thể của phụ nữ, lượng testosterone không đủ để tăng cơ như nam. Ngoài ra, tập tạ còn giúp cơ thể sản sinh ra lượng canxi cần thiết để chống loãng xương.
Với một lịch tập kết hợp đan xen cả 3 yếu tố cấn thiết của thể dục, bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán. Ngoài ra, khi xen kẽ các bài tập khác nhau, các phần cơ đã sử dụng trong những bài tập trước có thời gian hồi phục. Như thế, bạn sẽ hạn chế bị chấn thương và dễ đạt mục tiêu đề ra hơn.

CÓ HỆ THỐNG TỰ THƯỞNG

ke-hoach-tap-luyen

 

Tư tưởng thoải mái

Luyện tập thể dục là một cuộc đua marathon chứ không phải một cuộc chạy nước rút. Vì thế, bạn cần phải kiên trì, nhẫn nại và tự khen thưởng mình sau từng ngày tập luyện. Một phương pháp khá low-tech để biết được mình đã tập bao lâu và làm được những gì chính là ghi chú trên cuốn lịch treo tường. Sau một ngày tập luyện nghiêm chỉnh, bạn sẽ thưởng cho mình một ngôi sao. Khi bạn đạt được 10-20-50 ngôi sao, bạn sẽ thưởng gì cho thành quả của mình? Có thể đó sẽ làn một lần đi làm tóc, massage mặt, đi spa chăng? Cũng có thể đó là một đôi giầy thể thao mới giúp bạn luyện tập tốt hơn? Hoặc một bộ đồ mới vì đồ cũ của bạn đã quá rộng rồi?
Hệ thống tự thưởng do bạn đặt ra sẽ động viên và giúp bạn muốn đạt đến cột mốc kế tiếp hơn. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý là phần thưởng đó không được luên quan đến đồ ăn, đặc biệt là thức ăn fast food nhé!

HÃY QUAN TÂM ĐẾN THỨC ĂN VÀ GIẤC NGỦ

Trong thời gian bạn tập luyện, việc ăn uống và ngủ nghỉ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến thành quả của bạn. Sẽ rất đáng buồn khi bạn tập hung hục ở gym nhưng vẫn không thấy xuống kí vì bạn không từ bỏ những thực phẩm béo hoặc có đường.

ke-hoach-tap-luyen

Ngủ đúng giờ

Thời gian tập luyện mặc dù rất căng thẳng nhưng lượng calorie cơ thể đốt vẫn không bằng năng lượng một chiếc hamburger cung cấp. Vì thế, một chế độ ăn sạch với các loại đạm ít mỡ, rau xanh, trái cây và nước là cần thiết. bạn sẽ thấy với chế độ này, bạn sẽ ăn rất nhiều và cảm thấy đói hơn nhờ năng lượng chất xơ trong rau củ và lượng protein trong thịt và các loại đậu. Ngoài ra, một ích lợi cộng hưởng của chế độ dinh dưỡng này là một làn da đẹp hơn nhờ nước, các khoáng chất và vitamin từ rau củ.

ke-hoach-tap-luyen

Ăn đầy đủ chất

Lúc bạn ngủ chính là thời điểm cơ thể tự điều chỉnh và phục hồi. Khi thức khuya, cơ thể sẽ tiết ra cortisol. Đây là hormone cơ thể tiết ra khi bị stress và nó sẽ thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ bụng. Vòng bụng lớn có lien quan đến các vấn đề tim mạch không tốt cho sức khỏe. Vì thế, bạn nên ngủ sớm hơn để cơ thể có đầy đủ thời gian phục hồi.

Bài viết khác

Bình luận

Kinh nghiệm mua máy tập

      TÀI PHÁT SPORT THANH XUÂN

    • 41 Vũ Tông Phan - Thanh Xuân - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 575 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC TỪ LIÊM

    • 140 Cầu Diễn - Nguyên Xá - P.Minh Khai - Q.Bắc Từ Liêm - Hà Nội
    • Điện thoại: 02466 717 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HƯNG YÊN

    • 439 Nguyễn Văn Linh - TP. Hưng Yên
    • Mobile: 0886 93 2345
    • Điện thoại: 02216 51 51 51
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI DƯƠNG

    • 43 Đường Thanh Niên - TP Hải Dương
    • Điện thoại: 02203 867 123
    • Mobile: 0987 464 162
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HẢI PHÒNG

    • Số 10 Hồ Sen - Q.Lê Chân
    • Điện thoại: 0225 629 3999
    • Mobile: 0975 666 156
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - HẠ LONG (QUẢNG NINH)

    • 117 Thành Công - P.Cao Xanh - TP.Hạ Long
    • Điện thoại: 0203 629 1111
    • Mobile: 0969 535 916
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NAM ĐỊNH

    • 447 Trường Chinh - P.Thống Nhất - TP.Nam Định
    • Điện thoại: 02286 505 999
    • Mobile: 0941 298 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI BÌNH

    • 66 Hoàng Hoa Thám - Phường Đề Thám - TP.Thái Bình
    • Điện thoại: 02276 263 999
    • Mobile: 0979 016 183
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH PHÚC

    • 43 Tôn Đức Thắng - P.Khai Quang - TP.Vĩnh Yên - Vĩnh Phúc
    • Điện thoại: 02116 287 999
    • Mobile: 0947 536 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC GIANG

    • 435 Lê Lợi - TP.Bắc Giang - Bắc Giang
    • Điện thoại: 02046 297 999
    • Mobile: 0965 540 535
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THÁI NGUYÊN

    • 284 Thống Nhất - P.Đồng Quang - TP.Thái Nguyên
    • Điện thoại: 02086 559 959
    • Mobile: 0949 890 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÒA BÌNH

    • Tổ 2 P.Chăm Mát - TP.Hoà Bình
    • Điện thoại: 02186 578 818
    • Mobile: 0912 270 471
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐIỆN BIÊN

    • 20 Tổ 10 Phường Nam Thanh - TP.Điện Biên
    • Điện thoại: 02153 924 948
    • Mobile: 0904 100 019
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT THANH HÓA

    • 406 Lê Hoàn - P.Ba Đình - TP.Thanh Hoá
    • Điện thoại: 02376 758 999
    • Mobile: 0916 116 992
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT NINH BÌNH

    • 57 Lương Văn Thăng, Phố 10, P.Đông Thành, TP.Ninh Bình
    • Điện thoại: 02296 538 999
    • Mobile: 0942 243 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẮC NINH

    • 409 Nguyễn Trãi - Phường Võ Cường - TP Bắc Ninh
    • Điện thoại: 0911 720 333
    • Mobile: 0911 720 333
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT PHÚ THỌ

    • L3.04 Tầng 3 Vincom Việt Trì - P.Tiên Cát - TP.Việt Trì
    • Mobile: 0963 426 444
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT LẠNG SƠN

    • 25 Ngô Quyền - P Vĩnh Trại - TP.Lạng Sơn
    • Mobile: 01275 836 008
    • Điện thoại: 02056 294 999‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ NAM

    • 235 Biên Hòa - TP.Phủ Lý
    • Điện thoại: 02266 275 666
    • Mobile: 0937 535 999
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TUYÊN QUANG

    • 80 Ngô Quyền Tổ 36 - P.Minh Xuân - TP.Tuyên Quang
    • Điện thoại: 0975 798 991
    • >> Xem bản đồ
    Xem 20 chi nhánh miền bắc

      TÀI PHÁT SPORT NGHỆ AN

    • LK 15 - Tầng 1 - Chung Cư Tân Phúc - Đường Lê Mao - TP Vinh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 356 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HÀ TĨNH

    • 142 Nguyễn Du - TP. Hà Tĩnh
    • Điện thoại: 02386 597 999
    • Mobile: 0947 679 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 1

    • 232 Núi Thành - Q.Hải Châu - TP.Đà Nẵng
    • Điện thoại: 02366 535 999
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐÀ NẴNG 2

    • 627 Điện Biên Phủ - TP.Đà Nẵng
    • Mobile: 0945 585 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KON TUM

    • Showroom: 140 Lê Hồng Phong, P.Quyết Thắng, TP.Kon Tum
    • Điện thoại: 02606 277 277
    • Mobile: ‭0988 267 771
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG NGÃI

    • 173 Đại Lộ Hùng Vương - P. Trần Phú - TP.Quảng Ngãi
    • Điện Thoại: 02556 292 666
    • Mobile: 0905 999 501
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT HUẾ

    • 144 Phan Đăng lưu - TP.Huế (Gần Chợ Đông Ba)
    • Điện thoại: 0234 6556 888
    • Mobile: Mobile: 0989 456 106
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG BÌNH

    • 205 Lý Thường Kiệt - TP Đồng Hới - Quảng Bình
    • Mobile: 0911 198 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT QUẢNG TRỊ

    • 173 Quốc Lộ 9 - TP. Đông Hà - Quảng Trị
    • Điện thoại: 02336 274 999
    • Mobile: 0972 173 277
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT GIA LAI

    • 125 Phạm Văn Đồng - TP.Pleiku - Gia Lai
    • Điện Thoại:0988.267.771
    • Mobile: 0934.889.777
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK LĂK

    • Showroom: 69 Trần Nhật Duật - P.Tân Lợi - TP.Buôn Ma Thuột
    • Điện thoại: 02626 282 888
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐĂK NÔNG

    • Showroom: 174 Tôn Đức Thắng - P.Nghĩa Thành - TX.Gia Nghĩa - Đăk Nông
    • Mobile: 0913 424 747
    • >> Xem bản đồ
    Xem 12 chi nhánh miền trung $ Tây Nguyên

      TÀI PHÁT SPORT - BÌNH THẠNH

    • 255 Bùi Hữu Nghĩa - Phường 1 - Q.Bình Thạnh
    • Điện thoại: 02866 767 888
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN PHÚ

    • 159A Lũy Bán Bích - P.Hiệp Tân - Q.Tân Phú
    • Điện thoại: 0949 243 999
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - Q.5 - TP.HCM

    • 569 Nguyến Trãi - P.7 - Quận 5
    • Điện thoại: 02866 756 857
    • Mobile: 1900 7080
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - TÂN BÌNH

    • 247 Cộng Hoà - Phường 13 - Q.Tân Bình
    • Điện thoại: 1900 7080
    • Mobile: 028 3611 6666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT - BẢO LỘC

    • 35 Lê Thị Pha - Phường 1 - Bảo Lộc - Lâm Đồng
    • Điện thoại: 02633.602.829
    • Mobile: 0964 441 116
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH DƯƠNG

    • Showroom: 226 đường 30/4 P.Chánh nghĩa - TP.Thủ Dầu Một
    • Điện thoại: 0274 656 1368
    • Mobile: 0949 893 555
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT ĐỒNG NAI

    • 155 Đồng Khởi - KP6 - P.Tam Hiệp - TP.Biên Hòa
    • Điện thoại: 02513 608 867‬
    • Mobile: 0902 444 088
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VŨNG TÀU

    • 106 Đường 30/4 - P.Thắng Nhất - TP.Vũng Tàu
    • Điện thoại: 02543 819 323
    • Mobile: 0911 761 777‬
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KHÁNH HOÀ

    • 380 Lê Hồng Phong - P.Phước Hải - TP.Nha Trang
    • Điện thoại: 02586 521 999
    • Mobile: 0915 315 392
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BÌNH ĐỊNH

    • 77 Nguyễn Thái Học -P.Lý Thường Kiệt - TP Quy Nhơn (Cạnh ngã tư Phạm Ngũ Lão)
    • Điện thoại: 02566 507 999
    • Mobile: 0946 285 888
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT TIỀN GIANG

    • Showroom: 94 Ấp Bắc, Phường 5, TP.Mỹ Tho
    • Điện thoại: 02733 989 969
    • Mobile: 0942 087 666
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT CẦN THƠ

    • 608 Đường 30/4 - P.Hưng Lợi - Q.Ninh Kiều - TP.Cần Thơ
    • Điện thoại: 0292 654 1999
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT BẾN TRE

    • Showroom: 27A Đại Lộ Đồng Khởi - Phường Phú Tân - Tp Bến Tre
    • Mobile: 0982 037 900
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT KIÊN GIANG

    • Showroom: 1034 Đường Nguyễn Trung Trực - P.An Hoà - TP Rạch Giá
    • Điện thoại: 02972 242 279‬
    • Mobile: 0946 113 349
    • >> Xem bản đồ

      TÀI PHÁT SPORT VĨNH LONG

    • Showroom: 166C Nguyễn Huệ - Phường 8 - TP.Vĩnh Long
    • Điện thoại: 02703 878 910‬‬‬
    • Mobile: 0943 140 567‬‬
    • >> Xem bản đồ
    Xem 16 chi nhánh miền nam

    Copyright © Thethaotaiphat.com.vn

    Chat với Tài Phát Sport